Miisaanka jidhka xad-dhaaf ah

Xad dhaaf jirka - mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu caansan ee dunida casriga ah. Oo waa arrin dabiici ah, maxaa yeelay, horumarinta ilbaxnimada aadanaha, sannad kasta abuuraa xaalad wanaagsan dheeraad ah qaab nololeed yah. Ka dib oo dhan, ka hor inta qof si ay isu quudiyaan, waxaan u lahaa in ay waqti badan ku tamarta. Qayb weyn oo ka mid ah waxyaabaha casriga ah waa badan-calorie sare, roon tahay cuntada, taas oo loo adeegsadey by awowayaashayo.

Laakiinse dhagaxii miisaanka xad-dhaaf ah - ma aha oo kaliya rata ka farxinno. Iyada oo dhinaca this, la yaab, garoomo dhowr ah diyaar u yihiin in ay u dulqaadan, laakiin sidoo kale khatar u ah caafimaadkaaga. miisaanka jidhka xad-dhaaf ah iyo cayilka waa ben horumarinta cudurada halista ah ee nidaamka wadnaha, iyo sidoo kale horumarinta diabetes. Intaa waxaa dheer, marka degrees xad dhaaf ah baruurta cayilka daboolay oo dhan xubnaha ee jirka, taas oo uu leeyahay saamayn taban ku leh shaqadooda.

In light of this oo dhan, kaliya waxay u baahan yihiin inay ogaadaan sidii ay u xisaabiso ku haboon miisaanka jidhka. Hababka noocan oo kale ah uga haysaan. Si kastaba ha ahaatee, inta badan waxay bixiyaan xeerarka soo socda: miisaanka fiican qofka waa loo siman yahay si uu height - 1 mitir. Taasi waa, haddii height of 180 cm - culeyska waa in ay ahaataa 80 kg. Si kastaba ha ahaatee, formula taasi qaadan Karin in lagu xisaabiyo sifooyinka gaarka ah ee qofka.

Mid ka mid ah hababka ugu caansan si ay u xisaabiso bixisaa miisaanka jidhka ku haboon oo ku saleysan nooca jidhka. Iyaga waxaa jira saddex nooc oo kaliya: ganaax-boned, weyn-boned iyo normokostnye. Iyagu waa ay fududahay in la aqoonsado ay tahay muuqashada, si loogu tala galay dumarka ganaax-boned waxaa lagu gartaa hubka khafiif ah oo lugaha, qoorta dheer, wejigaaga dheer iyo xabadka guri. dadka cayilan sida dhif u muuqataa.

Boned qoreysa xabadka awood leh, sida miskaha ah, qoorta ay leeyihiin wejiga gaaban, inta badan wareeg ah. Dabcan, dadka normokostnye ku saabsan dhexe ee u dhaxaysa koowaad iyo labaad waa.

On in miisaanka jidhka waa mid caadi ah, waxaan kuu xukumi karo by mugga. Koritaanka size xabadka caadi ah kala toortaha + 2.5 cm; mugga naaska ka badan celcelis ahaan 10-12 cm, dhexda - jaray boqol sentimitir ee koritaanka, bowdyaha - 30 inay dhexda.

Waayo, naag uur leh oo laf khafiif ah xeerarka yar oo kala duwan: hoos girth naaska - 84-86 cm, isku dhaceen - + 4 cm in ay xabadka; 60-64 cm dhexda, HIPS - + 30 inay dhexda.

Haddii miisaanka stock sidoo kale waa la heli karaa, ka dibna aad u baahan tahay in laga takhaluso waxaa ka mid ah, iyo sida ugu dhaqsaha badan. Habka ugu fiican ee si loo yareeyo miisaanka - hoos u dhac ku qaadashada calorie iyo kordhinta firfircoonida jirka. The calories maalin kasta , waayo, nin - 2500, iyo naagtiisa - 2000. Si aad u bilowdo miisaanka laga badiyay, waxaad u baahan tahay in la cuno oo ku saabsan 1800-1200 Kcal. Cun wax ka yar 1200 oo kaloori maalintii ayaa suuragal ah keliya iyada oo ay kormeerayaan dhakhtar. Oo degdegay ilaa ay jirto hal dhibic lahayn, miisaanka waa in aanay noqon mid aad u dhakhso ah, 400-800 g halkii todobaad. Heerka sare waa loo baahnayn.

Waxaa aad u fiican in la yareeyo isticmaalka cuntooyinka dufanka leh iyo macmacaanka. Waa wax soo saarka, kuwaas oo ku jira cadadka ugu sareeya ee calories. Si kastaba ha ahaatee, waa in baruurta ka qaad cunto waa wax aan macquul aheyn, sida ay sidoo kale noqonin mid horseeda in wax wanaagsan. Xaqiiqada ah in dufanka jirka our ayaa sidoo kale loo baahan yahay sida borotiinada iyo carbohydrates.

Haddii ay jirto rabitaan jirin in xidhhidha xisaabinta inta ay tahay iyo waxa ay u cunaan, marka hore, kaliya aad u yarayn kartaa qaybtaada caadiga ah by hal-quarter ama saddex meelood hal meel. Markii hore, tani waxay noqon doontaa kuwo ku filan.

La yaab leh sida ay u muuqan kartaa, laakiin dadka qaar ka mid ah su'aasha sidii ay u kordhin miisaanka jidhka, xiiso badan in ka badan dhibaato ah siyaado. Indeed, yaraanta ah oo miisaankiisu yahay sida halis ku ah caafimaadka, sida cunid. cuntooyinka calorie Khalkhalgelinta taam iyo dadka. Kaliya calories dheeraad ah oo aad u baahan tahay in la cuno kharash ku-calorie sare iyo cunto waxyeello, iyo iyadoo la kordhinayo inta jeer ee cunto iyo cabbirka qaybtaada. Dabcan, in la kordhiyo dhaqdhaqaaqa jirka wax ma yeeli doonto ama xad-dhaafka ah dadka khafiif ah. Si sax ah u xushay layliyada si ay u caawiyaan dhiso murqaha.