72 Ducane wax soo saarka cuntada. 72 alaabta protein for "weerar" marxaladda Dukan Cuntada

Recently, hababka sahayda, by Pierre Dyukanom sameeyey taagan dhexdooda kala duwan ee weyn ee cuntada. nafaqada Faransiis ayaa ka qoomameeyay 30 sano horumarinta nidaamka, kaas oo markii danbe hoos miisaanka by dadka caanka ah sida Jennifer Lopez iyo Penelope Cruz. 72 wax soo saarka cuntada Ducane ogolaan dieters in ay cunaan ilaa xad kala duwan iyo nafaqo leh. Sidaas daraaddeed, waa maxay nuxurka cuntada, iyo waxa liiska badeecada la ansixiyey?

Waa maxay Ducane cunto

72 saarka Dukan Cuntada - products protein ah ee la oggol yahay in loo isticmaalo. taageerayaal badan oo cunto this waa kan ugu faraxsanahay by nidaamka Dyukanu awood-kudhegga: "Cuna oo ma tirin calories ah!" Indeed, tirinta calories - waa hawl cajiib daalin, waayo, taas oo aad u baahan tahay waqti badan, iyo at its slimming, malaha ma.

Waa maxay faa'iidooyinka of this cunto protein weyn oo kale ah? Inta badan, lumiyaan miisaan badan, miisaanka oo loo helo waqti qaar ka mid ah ka dib. Per Dyukan waxaa la siiyaa: Dukan Cuntada, taas oo waji waxaa loogu talagalay in hab sida si uu u xaliyo natiijada, ma sii dayn doonaa bil ama laba dib u fiican sida. Waxaa intaa dheer, dadka soo socda cunto cuni kartaa in ka badan 100 alaabta iyo ugama cabsato miisaanka oo kordha in mar kale.

cunto Ducane maalin walba waxaa ka mid ah cunto gaar ah, taas oo u dhiganta wajiga gaar ah miisaanka oo yaraada. Total afar marxaladood.

Wajiga №1 - Weerar

Dukan Cuntada - taas oo waji yeelan gool oo kala duwan - bilaabmaa marxaladda of "weerar." Taas macnaheedu waa in wajiga koowaad ee - ugu wax ku ool ah iyo, dhab ahaantii, iyada yimaado oo miisaankeedu yahay khasaaraha ugu weyn. Haddii aad rabto in aad ku tuuraan kaliya 1 kg, maalin "weerar" 1aad filan. Dukan Cuntada, "weerar" kaas oo ku dhammaada 3 maalmood, ilaa lumin doonaa ilaa 3 kg. 5 maalmood oo loogu talagalay in laga takhaluso 3 kg ilaa 5 maalmood 7-10 slimming caawin of 5 kg iyo miisaanka xad-dhaaf ah sare.

Macna ma laha inta badan socday Dukan Cuntada, "weerar" - taasi waa wajiga oo kaliya, taas oo ay jiraan xayiraad cuntada. loo baahan yahay in la cuno inta lagu jiro xilliga this hilibka keliya, offal hilibka, kalluunka iyo badda, marka laga reebo hilibka doofaarka iyo wan. Sida condiment a iyaga waxaa loo ogol yahay in ay isticmaalaan iyo geedo yaryar oo dhir udgoon, liin, toonta, basasha ama iniin khardal si dhexdhexaad ah. Sidoo kale ogol yahay waxyaabaha caanaha, laakiin subagga ku yar, iyo beedka. Cabitaanka - shaaha (oo ay ku jiraan dhirta), kafeega, chicory iyo soda. Shan iyo malqacad bran sareeen maalintii (foomka of dalagga ama lagu daro caanaha) liis dhamaystiran. Sugar waa wax aan macquul aheyn, laakiin waxaad isticmaali kartaa bedel sonkorta. Iyo, dabcan, ayaa beeniyay xaydh: subag, cuntada, iwm Karinta waxaa loo sameeyaa dabkaan, caadka ama foornada.

Wajiga №2 - bedbedelo

Marka marxaladdan 72 Ducane saarka cunto protein this in hore loo ogol yahay dhameystirta khudaarta. Inta lagu jiro "iskhilaafka" waxaa jira ah oo miisaankiisu dheeraad ah khasaaraha, si ay natiijada ku muddo "weerar" weyn baa loo hagaajin karaa. Per Dyukan la taliyaa inuu ku soo shirtagi in ay "iskhilaafka" ilaa iyo inta miisaanka ma heli doono natiijada dhamaadka la doonay.

Nuxurka wajiga oo ka mid ah "iskhilaafka" - isbedel maalmaha cuntada protein-protein. Tusaale ahaan, hal maalin slimming cuna kaliya cunto protein, iyo maalinta ku xigta ku darayaa in suxuunta protein, khudradda, protein ka dibna mar kale maalinta, iwm Waxaad u soo raaci kartaa nidaamka 5 5 5 Protein - maalmood 5 protein iyo cuntada.

Protein menu weli la mid ah sida in ay muddo "weerar". Laakiin wakhtigaas protein iyo khudradda aan dhammaan khudaarta waa ka fiican oo lagu dayacayo dhamaan digiraha, baradhada iyo hadhuudhkii. Dabcan, oo dhan khudaarta kale waxaa loo ogol yahay in cunto, laakiin waa in aan lagu xadgudbin karooto iyo baytaraafka.

Wajiga №3 - Daboolid

cunto Ducane maalin kasta u baahan yahay dejinta menu gaar ah. Wajiga of "xoojinta" waa laga reebo lahayn. Marka hore, waxaa lagama maarmaan ah si loo xisaabiyo dhererka "qamaar" - waxa ay ku xirnaan doontaa tirada kiiloogaraam lumay (1 kg oo u dhiganta 10 maalmood). Tusaale ahaan, miisaan badiyay badiyay 5 kg, waxa ay ka dhigan tahay in muddo ah "xoojinta" socon doonaa 50 maalmood. Second, in muddada "xoojinta" soo bandhigay waxyaabaha dheeraadka ah ee cuntada, laakiin marxalad kasta - isaga u gaar ah. Haddii wajiga of "xoojinta" waa in ay 50 maalmood, 2 marxaladood qaadan doontaa 25 maalmood.

The salaysan cunto ka kooban tahay protein iyo khudradda la kariyey suxuunta sida ku cad shuruucda ee la soo dhaafay laba weji ee cuntada. In 25 maalmood ee ugu horreeya "xoojinta" wajiga lagu dari karaa cuntada:

• protein-bran ama kibis oo sarreen ah oo dhan (wax ka badan 2 xaleef ah maalin kasta);
• Miraha (aan ka badnayn 1 adeegaya maalinta a);
• farmaajo (wax ka badan 40 garaam maalintii.);
• waxyaabaha adag (aan ka badnayn 1 qaadasho toddobaadkii);
• hilibka doofaarka, iyo wan yar oo hilib doofaar (aan ka badnayn 2 jeer toddobaadkii);
• casho fasax ka mid ka mid ah waxyaabaha (1 toddobaadkii).

Isticmaalka soo socda ee cuntooyinka adag 25 maalmood waa la kordhin karaa ilaa 2 jeer toddobaadkii, casho gala qaadeen 2 jeer toddobaadkii.

Wajiga №4 - Xasilinta

In marxaladda ugu dambeeya ee "xasilinta" waa suurto gal in ay isticmaalaan oo dhan horay u galay wax soo saarka cuntada, laakiin qaar ka mid ah beddelka.

1. Aasaaska qaadashada cunto dheeraad ah ilaa dhamaadka nolosha noqon doontaa cunto protein-cuntada, sida in tallaabo "qamaar." All "xoojinta" xeerka kale ee wajiga sidoo kale sii wadaan in ay ku shaqeeyaan.
2. Mid ka mid ah maalin toddobaadkii in ay cunaan cunto protein kaliya.
3. Maalin kasta waxaa jira 3 Qaadada. qaaddo oo ah bran.
4. naftaada Siinta jimicsi.

72 Ducane wax soo saarka cuntada

Sidaas daraaddeed, waxa cuntooyinka la oran karo waa ugu cadcad Dukan Cuntada?

1. Hilibka: bakaylaha, hilib faras, lo'da iyo weylaha, la kariyey oo aan saliid.
2. Offal: carrabka, kelyaha, beerka, la kariyey oo aan saliid.
3. Fish oo kalluunka qasacadaysan, kuwaas oo ka kooban baruurta waa ka yar 10%.
4. cuntada badda kasta oo la kariyey oo aan saliid.
5. Chicken iyo hilibka doofaarka iyo ham turkey.
6. shimbir kasta, marka laga reebo berriga iyo shinbiraha.
7. Ukun, iwm

Total slimming Arsenal - 72 alaabta borotiin, iyo in ka badan 30 alaabooyinka waxaa lagu soo bandhigay in marxaladaha xiga ee cuntada.

cuntada

72 Ducane wax soo saarka cuntada hana u oggolaan in cunto uninteresting iyo dhadhan lahayn. Halkan waxaa ku qoran tusaale oo qaar ka mid ah cuntada delicious la xaqiijiyay.

dubay tofu

Ka hor inta karinta foorno kulul in 230 ^° C tofu waa in laga gooyaa, laydiyo ama god, rusheeyey maraqa soy iyo saaray on digsiga kulul. Next in ay basbaas dawan cheese faafinta jarjaran. 30 saxan min oo foorno lagu dubay sida ugu dhakhsaha badan basbaas daboolay qolof ah buni, Cuntadan waa in dhanka kale u soo jeestay. saxan dhamaystirtay waa la waraabin Suugo gaar ah (lime juice + + maraqa soy Suugo suugo basbaas). Top lagu qurxiyey karaa cilantro tofu.

Majones Ducane qoro

Dukan Cuntada, cuntada uu ka samaysan yahay ku dhaggan ee nidaamka awoodda maalin-ka-maalin, sidoo kale waxa uu saxan saxiixa ah, soo jeediyay by Pierre Dyukanom. Cuntadan waxaa, ama halkii Maraqa - majones.

3 kariyey jaallo ah waa in meesha laga saaro oo qabow. iyaga dar basbaas, 1 h. malqacad khal, 2 h. qaado iniin khardal le'eg, milix, ka dibna si fiican burburin qaaddo. Tartiib tartiib beera 75 ml oo saliid lagu shito, karbaashi isku dar ah oo leh fiicni. Tago fiicni jihada of kor / hoos iyo sare u xawaaraha, iyadoo ay sabab u hesho cad qaro weyn iyo majones.

cheese Cottage iyo cheesecakes bran

Waa in la qaso in hal weel 350 GR. farmaajo, 2 ukunta, macaaneeye qaado quarter ah, 3 qaado oo bran sareeen, milix iyo shaaha qeybtii vanilj ah. All cheesecakes isku darka iyo foomka. Fry in skillet kulul, marka aad gaadho in uu gacanta ku qabtaan, si aan ku kala firdhay.

dhaqdhaqaaqa jirka

dadka caanka ah oo badan ayaa waxay aaminsan yihiin in uu jiro nidaam siin wax soo saar badan Cuntada Dukan ah - miisaanka waa xad si deg deg ah laga badiyay oo waafaqsan shuruudaha oo dhan oo aan la soo celin. Si kastaba ha ahaatee, tuuraya off ka badan 3-5 kg, qof waddaa halista ah ee dhula maqaarka iyo muruqyada flabby. Tag gym la macallimiinta, qof kasta oo aan iska bixin karin, sidaa darteed Per Dyukan talinaysaa ugu jaban ee isboortiga ee abid jiray - socodka. 20 daqiiqo maalintii si degdeg ah, tartanka socod siin doonaa ma aha oo kaliya socod wanaagsan, laakiin sidoo kale kor u cabirida xaalada muruqa. Haddii ay suurtagal tahay, waxay dhammaystiri kartaa dabaasha socodka, iyo natiijooyin fiican ka soo isticmaalka cuntada ma qaadan muddo dheer in la sugo.

On in diiradda Dukan Cuntada? 72 saarka protein - waa aasaas u ah slimming cunto. Looma baahna in la tirin calories, ma baabi'i saacado qolka jirdhiska, sidaas darteed tirada dadka raba in ay la kulmaan yaabka leh ee nidaamka korontada ka soo cuntada Faransiis maalin kasta sii kordhaya.