Cunto Protein-carbohydrate - hab fiican in laga takhaluso baruurta jidhka

cunto Protein-carbohydrate - habka miisaan lumis aad wax ku ool oo caan ah. Sababo la xiriira cuntada smart jidhka helo inta badan qalabka lagama maarmaanka ah iyo retrieves ku carbohydrates ka maqan Kaydadka baruurta ee jidhka ku jira.

cunto Tani waxay ku salaysan tahay sahayda afar wareeg ah, kaas oo badala ka badan qadarka borotiinada iyo carbohydrates in cunto maalin kasta.

nuxurka cuntada waa mid fudud, maalinteedii kowaad iyo labaad ee dega cuntooyinka borotiinka, maalinta saddexaad, cuno carbohydrates ka badan, kii afraadna wuxuu ahaa - maalinta dheelitirka - siman borotiinka leh carbohydrates.

hab ay of tallaabo of cunto

Marka jidhka helo yar carbohydrates, kuwaas oo ah il tamar, waxaa jabo dukaamada baruurta jira.

Haddii xaaladda uu sii socdo muddo dheer ku filan (dhawr maalmood), ka dibna jirka oo la dhiso hab badbaado (hoos u cadaadiska, hoos gaabis-shiid, iwm) oo uu bilaabo inuu raadiyo ilaha kale ee tamarta ee xubnaha iyo unugyada.

Si looga hortago habeynta noocan oo kale ah, oo maalinta saddexaad ee cunto protein-carbohydrate laga helo hordhac ah cunto ah ee xaddi badan oo carbohydrates, kaas oo ku siin fursad ay ku qayb ahaan buuxsama kaydka bixisay.

Tani waxay hoos u dhigi doontaa miisaankiisu in dhowrka maalmood ee ugu korodhka ugu horeysay, laakiin wareegga soo socda mar kale kuu ogolaanayaa inaad lumiso 1-2 kiiloogaraam oo ah kaydka baruurta. maalintii afaraad waxaa sii shiday jidhka, xasilinta niyadda.

cunto carbohydrate, waayo, miisaanka oo yaraada waxay u baahan tahay awood jajab: cunaya qaadataan 5 ama 6 tallaabo ee qaybo yaryar oo.

mode wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si ay u ilaaliyaan heerka caadiga ah shiid oo aan dareemin wax gaajo ah. duration Course - 3 toddobaad.

cunto daray

cunto Protein-carbohydrate yarayn kartaa baruurta jidhka , oo aan jirka ka cadhaysiinina at oran badalkooda ay. Waa sidaas wax ku ool ah in ay waxa loo isticmaalaa by bodybuilders, kaas oo dayactirka jirka xaalad top waa mid aad u muhiim ah.

la'aanta ah ee gaajada iyo daal kale oo la odhan karaa cunto weyn oo lagu daray carbohydrate. Slimming fikirka cuntada waxaa loo isticmaalaa in jidhka siiyo walxaha lagama maarmaanka ah, marka laga reebo la'aanta ah ee carbohydrates in dhowr maalmood.

cunto Tani waxay sidoo kale waa wanaagsan yahay, maxaa yeelay, waxaad samayn kartaa menu ah shakhsi, taas oo la tixgelinayo dabeecadaha qof kasta, oo uu caafimaad, cunista caadooyinka. Waxaa jira cuntada aasaasiga ah, taas oo waa la bedeli karaa by hayo mabaadi'da aasaasiga ah.

cunto Protein-carbohydrate, menu aasaasiga ah

Maalinta ugu horeysa:

• 3 jaallo ah, protein 5, khudaarta non-adag (ku shub qaaddo saliid kasta);
• is biirsaday oo caano subagga leh Intaa waxaa dheer ee brotiin,
• kariyey naasaha digaag iyo bambeelmo,
• galaas oo digir ah la kariyey, hilibka lo'da la kariyey,
• a gogo 'yar oo kalluun la kariyey la salad ah khudaarta, jaallo iyo brotiin,
• is biirsaday oo caano subagga leh Intaa waxaa dheer ee borotiinada.

maalintii labaad, isla siduu kan hore yeelay.

maalintii Saddexaad:

• oatmeal biyo, saddex protein ukunta,
• bariis la kariyey (ama kaleh, ama Boorash kale oo kasta) iyo naasaha digaag,
• baastada ka burka durum;
• bariis la kariyey (ama kaleh, ama Boorash kale oo kasta) iyo naasaha digaag,
• xoogaa yar oo kalluun la kariyey (tiirsadee) iyo saddex xabbadood oo kibis ah oo madow ama qamadiga.

maalintii afraad:

• oatmeal biyo, saddex protein ukunta,
• protein-milkshake iyo saddex xabbadood oo kibis ah oo bran ama qamadiga,
• bariis la kariyey iyo la kariyey naasaha digaag,
• salaar, kalluun la kariyey, iyo saddex xabbadood oo kibis ah oo madow ama qamadiga,
• is biirsaday oo caano subagga leh Intaa waxaa dheer ee borotiinada.

Sida laga soo xigtay cunto, gaajo kaliya ma leedahay, iyo dareemi doonaa gaar ah. Haddii aad ma taagnaan karo cuntojoojin ah, laakiin waxa ay doonayaan in ay lumiyaan miisaan, waxaad u baahan tahay cunto carbohydrate. Jawaab-celinta ka kuwa wax isku dayay, xaqiijin ah waxtarkeeda. Lumiyaan miisaan ku dhowaad wax walba oo la beddelo oo keliya tirada kiiloogaraam tuuraa, laakiin waa heer sare ah ku xidhan miisaanka xad-dhaaf ah ee la heli karo.