Sida loo soo dedejin-shiid iyo lumiyaan miisaan badan, wax waluba waa u suurtoobaan. Waxa ugu weyn ee - hab macquul ah

kala duwan oo ka mid ah cuntada iyo barnaamijyada tababarka miisaanka muuqan maalin kasta. Sayidka, sannadihii la soo dhaafay dad badan ku mashquulsan yihiin sida khafiif ah Inna Volovicheva. Haa, runtii, ka donuts noqotay galay gabar caato ah. Her hab waa isku dhafan ee cunto iyo stress in kooxda caafimaadka. Inta badan, barnaamijka la soo saaro in view of sifooyinka ay nafsaaniga ah, sidaas darteed waxaa muhiim ma aha, waxyoonay la guusha qof in ay isku dayaan hab this naftaada. Sayidka, sida laga soo xigtay warbixin uu daabacay in domain dadweynaha, iyadu booqday gym lixda maalmood usbuucii, iyo xataa tan iyo fiidka, sida loo diyaariyey adag tahay, in aan ku xuso dhammaan kuwa kale. Markaasaa waxaa taas ay jirto xaqiiqda ah in shaqada ay weheliso cunto si cadaalad yar. Sidaa darteed, su'aashu waxay wada noolaanshaha waxa qiimaha, iyada waxaa la siiyey, ayaa weli u furan.

Hab kale oo caadi miisaankaaga - saamayn ku -shiid, waxay dardar-siyaabo kala duwan. Taas waxaa la samayn karaa iyada oo aan khasaaro u lahayn caafimaadkiisa, iyo faa'iido waa in si ay u ilaaliyaan guulaha waa mid aad u dhab ah. Dabcan, kiniinka sixir in saamayn doonto heerka of -shiid, kajirin. Ha u malaynina aad si fudud u lumin karaan miisaanka, haddii aad soo dedejin shiid. Taana waxaa lagu gaarayaa by tallaabooyin dhamaystiran, kuwaas oo hoos ku qeexan. Si kastaba ha ahaatee, inaad si adag u shaqeeyaan.

Sida loo soo dedejin-shiid iyo lumiyaan miisaan badan, arrimaha caafimaadka

Sida aad ogtahay, qof kasta waa ka duwan yahay iyo heerka shiid iyaga in, sidoo kale, ma aha isku mid. Dabcan, genetics doodi adag, laakiin si caadi kuwaas geedi socodka ay dhacdo in ay yihiin gaabis ah, ay tahay mid macquul ah.

Waxa ugu horeeya ee aad u baahan tahay inaad samayso waa si loo hubiyo caafimaadkooda. Banal, laakiin tiro ka mid ah cudurada la socdaan ayna heerka dheefshiidka. Tusaale ahaan, geeddi socodka, shalalka in thyroid ka. Xaaladdan oo kale, qof cuni kartaa caafimaad, laakiin waa inuu ahaado buurbuuran. Sidaas, ka hor inta aad isku daydo in ay saameyn ku habka dheefshiidka, waa in la hubiyaa iyo haddii wax walba waa OK la jidhka.

Sida loo soo dedejin-shiid iyo lumiyaan miisaan badan, nafaqada dareen caadi ah

Dad badan ayaa ku raad tiradaasi caato naftaada saaray cunto adag, si geesinimo leh u adkaysan dhan ku haboonayn xidhiidh la leh, ka eeg natiijooyinka wanaagsan marka hore, ku faraxsan yahay, ka dibna miisaan la joojiyey oo uusan rigoore u guurto. Waa wax iska fudud: jidhka islana wax kasta, iyo haddii uu ka helo calories ka yar muddo ka mid ah geedi socodka magdhawga, kiiskan - hoos u dhac in heerka dheefshiidka.

Sidaa darteed, cuntada waa in la tixgeliyaa ma aha oo kaliya marka la eego tirada tamarta wada baabbi'iyey, laakiin sidoo kale ay ka kooban oo tayo leh. Ma aha oo kaliya on baakooyinka ee alaabta oo dhan, iyada oo aan marka laga reebo, waxay muujinaysaa tirada calories ku jira iyaga oo ku. Oo weliba tirada borotiinada, dufanka iyo carbohydrates. Playing qaybood kuwaas oo saamayn ku yeelan kara miisaanka khasaare aan caafimaad.

Waxaa la og yahay in cuntooyin kala duwan waxay u baahan tahay jirka oo gebi ahaanba aan qummanaynu "shaqada" ee ay dheefshiidka. Tusaale ahaan, si ay u dib u qado sare ee protein, jidhka yeelan doonaan in ay waqti badan ku tamarta. Sidaa awgeed, faa'iidooyinka laga eego miisaanka oo yaraada. Faa'iidada kale ee cuntada tani waa in ay tahay - wax dhisa murqaha, oo baabba 'xoog ah.

Weli kale "cuna baruurtii" la odhan karaa shaaha iyo kafeega. Waxa kale oo ay saamayn ku-shiid ah, iyaga xawaare sare. cabto oo kaliya in ay sonkor lahayn. Carbohydrates yihiin jirku u baahan yahay, laakiin waxaa lagu talinayaa in aan la soomi (shukulaatada, doolshooyin macaan) iyo dheer (kibis hadhuudhka oo dhan, cereals, digiraha, khudaarta iyo miraha qaar ka mid ah).

Products, ee kala duwan degrees, dardar-shiid, wax badan. Tan waxaa lagu soo qoraa sida bambeelmo ah (oo loo isticmaalo maalin kasta Inna Volovicheva), sinjibiil iyo qorfe, kaas oo lagu dari karaa si shaaha, Iidaanka sida iniin khardal iyo basbaas cas.

Sida loo soo dedejin-shiid iyo lumiyaan miisaan badan: Layligani

Hab kale oo ah in la kordhiyo heerka dheefshiidka waa in dhaqdhaqaaqa isboortiga. Tusaale ahaan, kiilo ah mass muruqa ay nololeedka gubtay tamar ka sii badan intii tiro la mid ah baruurta. moral waa wax iska cad. Sida loo soo dedejin-shiid iyo lumiyaan miisaan badan iyada oo jimicsi? Ma u baahan tahay si ay u galaan si joogto ah, tababarka waa in lagu biiriyo xamuulka laylinta iyo xoog. Midkii kowaad wuxuu kaa caawin doontaa in ay gubaan lacagta ugu badan ee lagu jiro calories waano, kii labaadna wuxuu ahaa - in la kordhiyo mass muruqa, iyo dhismaha - in ay sameeyaan labada. Sidoo kale waa in aan soo magacawnay tababar, oo ay ku jiraan shaqada laylinta iyo xoog, si ay u caawiyaan gaaro natiijada ugu wanaagsan.

The dhibic labaad oo muhiim ah: geeddi socodka soo kabashada ka dib jimicsiga. Waxaa la og yahay in ka dib markii fasalada degdeg ah inta lagu jiro maalintii, ama xataa laba ka dib markii ay dhamaystirka, korodhka heerka dheefshiidka ayaa lagu arkay. Tan waxaa loo sharxay by rayshada ee unugyada muruqa ah.