Ma carar ka saar caloosha iyo xanjaadka aan u labisnaayeen?

Wakiilka kasta oo jinsi ah caddaallad ah ayaa doonaya in ay leeyihiin jirka ah oo qurux badan. Laakiin mararka qaarkood ay dhacdo in dhibaato ma jirtaa joogitaanka miisaanka xad-dhaaf ah, laakiin waa in si siman oo aan loo qaybiyey jidhka oo dhan. Inta badan meelaha sida miskaha iyo caloosha saameeyeen. Tani ma aha oo kaliya u saameeyaa ka muuqday, laakiin sidoo kale signal a in jidhka ayaa ku guuldareystay. Ma socda saaro caloosha iyo dhinac? Waxay ka caawisaa, laakiin waa keliya haddii si sax ah oo dhab ah soo dhawaaday su'aashan.

Maxaa ka dhigay baxsad ah caafimaadka

Haddii aad hadaf ah iyo bilaabi ordaya subaxdii, ka dibna waxa ay noqon doontaa suurto gal ah si loo yareeyo xaddiga baruurta jidhka. Waxa ugu weyn ee - si ay u fahmaan in orodka caawin doona saar caloosha iyo miskaha, waxaad u baahan tahay oo kaliya in ay bartaan sida loo sameeyo. Sidaas darteed, ma aha oo kaliya aad u hesho jirka ah oo qurux badan oo ay u kordhin lahaayeen isku kalsooni, laakiin sidoo kale aad naftaada uga kuwaas oo khatar galin kara badbaadin:

• loo yareeyo khatarta cudurka macaanka,
• awoodaan si looga fogaado dhibaatooyinka sida ugxan polycystic Waxaad noqon doontaa;
• beerta qudaar laftiisa ka soo horumarka kala duwan ee cudurada hypertensive;
• takhalusaya ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah u gargaari karaa kahortaga stroke iyo wadnaha oo fariista.

isticmaalka Calorie iyo gubashadii baruurta halka ordaya

Scamper - dhaqdhaqaaqa jirka saameeya jirka oo dhan. Murqaha bilaabaan inay si firfircoon uga shaqeeyaan, iyo geeddi-socodka gubashadii baruurta. Ma socda saar caloosha iyo dhinac? Haddii sababta ka barta caafimaadka of view, inta lagu guda jiro saac oo jimicsi firfircoon gubay qiyaastii 55-78 garaam oo baruur. Waa ilaa 700 Kcal. Xad dhaaf ah si tartiib tartiib ah uu bilaabo inuu ka tago, talaabada ugu horeysaa waa ka meelaha dhibaatada.

Si kastaba ha ahaatee, ma filan in toddobaadkii waxaad ka heli doontaa tirada of riyooyinkiinna aad. Tani ma aha sidaas. jirka Beautiful qaadataa waqti. Kaliya leh orodka joogto ah, waxaad gaari doonaan natiijada la rabay.

Waxaad ma ordi karaan, maalinteedii kowaad ayaa 2-3 saacadood si ay u gubaan calories dheeraad ah. Tani waxay keeni doontaa in xaqiiqda ah in muruqyada xanuunaan doonaa, oo subaxdii dambe aad leedahay dhaqdhaqaaqa jirka xataa yar samayn karo.

Halkee waa baxsad ugu fiican - guriga ama banaanka?

Haddii aad go'aansato in aad bilaabi doonaa in uu ordo, ka dibna aad u baahan tahay in ay go'aan ka halkaas oo ay fiican tahay inaad samayso waa. Waxaa jira laba hab:

• Iibso lagu ordo iyo dhaqanka guriga. Halkan waxay leedahay faa'iidooyin ay. Waxaad maalin walba la qaban karin, inkastoo ay ka baxsan cimilada.
• Running dibadda waa u fududahay ah oo qurux badan. Gaar ahaan inta lagu jiro xilli diiran subaxdii. Laakiin cimilada xun, aad ma awoodi doonaan in ay sii wadaan tababar.

Ma Running saarto baruurta caloosha? Waxay ka caawisaa, laakiin waa keliya haddii aad bixiso doonaa halka maalin kasta orodka. Ka bilow yar, jimicsi 15-20 daqiiqo. Markaas jirka ah ee wax yar ka xoog, iyo waxa suurto gal ah in ay kor u load ah.

Sida loo ordo in ay lumiyaan miisaan, gaabis ama si dhakhso ah?

Qof kasta waa ogyahay in si degdeg ah aan u maamulno, ka calories dheeraad ah oo aad ku gubtaa. Laakiin haddii aad go'aansato in ay lumiyaan miisaan, aad ma ahan oo keliya jidhka ku siin karaan culayska u daran. Marka hore, waxaad ku ordi doonaa baxay uumi deg deg ah. Marka labaad, xawaaraha lagu alternated karo. Tusaale ahaan, ku bilaw ororodid, ka dibna dhowr daqiiqo si loo dedejiyo, ka dibna dib u bilaabo rucleyn. Sidaas inta badan ka sahlan in la qaban, oo ay natiijada noqon doonta dheeraad ah oo la taaban karo.

Haddii aad ku fekereyso in haddii ay macquul tahay in meesha laga saaro caloosha iyo xanjaadka u socodsiinta, waxay ka dhigan tahay dhibaato jirto la tiradaasi, iyo baahi degdeg ah si aad u bilowdo tababarka. Orodka aan doonaa oo kaliya laga takhaluso baruur xad-dhaaf ah meelaha dhibaatada, laakiin sidoo kale kaa caawin in la xoojiyo caafimaadka.

Marka ay noqon doontaa natiijada?

Ma socda saar caloosha iyo dhinac? Dhab ahaantii, haa. Si kastaba ha ahaatee, jinsi cadaalad ah inta badan la yaabanahay sida dheer noqon doono natiijada ugu horeeyay ee la arki karo.

Marka orodka maalin kasta muddo bil ah gudaheed waxaad arki doontaa naftaada in tiradaasi qaatay gargaarka ah hortiisa more wacan iyo baruurta jidhka ma aha sidaas u badan.

Intaas waxaa sii dheer, u tartamaya miisaanka oo yaraada waxay leedahay faa'iidooyin ay. Xad dhaaf ah ka dibna dib ugu noqon maayo - in ay meel waxaa jiri doona muruqa. Iyo waxa ku dhacaya ka dib markii cunto dheer? Inta badan waxa aan hoos u soo galla oo uu bilaabo inuu cuno wax kasta oo dhaco ishaada. Sidaas darteed of kilo isla goobta, iyo cunto la qabtay aan micne lahayn.

tilmaamo waxtar leh

A xeerarka aasaasiga ah dhowr kaa caawin doona inaad abaabulo waddaa aad si sax ah:

• Kabaha iyo dharka waa in ay si raaxo leh sababtoo ah waxaad la socon kartaa oo keliya marka aad ku kalsoontahay.
• Laba saacadood ka hor qorsheyneysa in ay bilaabaan tababarka ah, isku day in aadan cunin. caloosha ka buuxsamay xaddido dhaqdhaqaaqa iyo abuuraa dareen ah u tiiraanyooday.
• Ka dib tababarka waxaa ka wanaagsan, sidoo kale, kaliya ha isku hallayn cuntada. Sug dhowr saacadood. Ka dib jimicsiga murqaha gubaa calories in muddo ah, laakiin haddii aad kaliya cunaan, ka dibna tamarta laga qaadi doonaa ma xaydhoodii, iyo cuntada wada baabbe'een.
• Ha iloobin inaad qaadato baxsad ah dhalo yar oo biyo ah.

Haddii orodka saaraysaa caloosha iyo dhinac? Dabcan haa, sida jimicsi kale. Waxa ugu weyn ee - in ay si sax ah u qabanqaabiyaan barashada.

Ma inaan ku boorriyay in ay cunto?

Dad badan ayaa waxay aaminsan yihiin in ay lumiyaan miisaan badan iyadoo la kaashanayo baxsad noqon kartaa oo aan haysan si ay u hoggaansamaan cunto. Si kastaba ha ahaatee, ma aha. Dhaqdhaqaaqa jirka qaadataa tamar badan, si jidhku si joogto ah u baahan yahay nafaqo. Tani macnaheedu ma aha in hadda aad leedahay si ay u tagaan on cunto adag. tamarta Tani ma noqon doonto in ku filan, oo aad si joogto ah daal u dareemtid habeekiina. in dhammaan loo baahan yahay - waa in la sameeyo cunto ku habboon.

Sidee inuu wax cuno;

• U qaybi maalinta oo dhan ah oo cunto yar (5-6).
• Waxaad u baahan tahay inay cunaan qayb yar.
• Isku day in aad naftaada la xaddido isticmaalka alaabta la xasho, sababtoo ah waxay gacan ka korodhka miisaanka.
• Oo idinku ma cuni karo ka hor iyo ka dib gucleynta.
• Cun khudaar iyo cagaar badan - waxay ka kooban yihiin in ay ka kooban oo dhan lagama maarmaanka u ah hawlaha jidhka ee caadiga ah.
• Isticmaalka sonkorta waa in ay xadidan. Halkii, shaaha waxaad ku dari kartaa malab, waa wax badan ka badan oo faa'iido leh.
• Cun farmaajo iyo caanaha kale products - quudiyo lafaha iyo siin tamarta jidhka.
• Cab maalin kasta ugu yaraan laba litir oo biyo ah (in ka badan hawada kulul).
• Diiddo qabatinka (sigaarka, khamriga).

danbaysay

Ma socda saar caloosha iyo dhinac? ha kaa caawiyo in aad haddii aanad si fiican u qiyaasay cunaan. Dib u cuntadaada maalin kasta, ka dibna kaliya soco layliga.

Ha illoobin baxsad in u baahan ma aha oo kaliya in la siiyo tiradaasi dhul aad u qurux badan, laakiin sidoo kale for caafimaadka.

Hadda oo aad ogtahay haddii ay macquul tahay in ay ka saarto baruurta caloosha iyo sida loo sax ah ay maamusho. Tabobaro jirkaaga maalin kasta, iyo ugu dhakhsaha badan aad u noqon doonaa yaabay fudud a at jaleecada hore sida, farsamo, waayo, miisaanka oo yaraada siin kara natiijada fiican. Isticmaal talooyinkaas iyo xeerarka sida ku xusan kor, oo aan pozhalaete in bilaabay maalin kasta orodka.