Sida loo dhiso layliyada dabada waayo, nin ama meesha uu ka kaas oo lugaha u koraan.

Waan ka xumahay, laakiin dadka dameer aad dhif ah fiiro. Dhinaca mid, maxaa yeelay, ma aha meel aad u watchable. Iyo dhinaca kale ah - badan oo si fudud ma muhiimad. Oo aan waxtar lahayn! Dumarka - aragtiyo kala duwan. Waxaa intaa dheer, ragga ka danbeeya daryeelkooda. Laakiin mid ka mid ah in ekaan baran- ah la qalajiyey ama wan bari-nuujiyo ma. Sidaas hor tagaan - oo kaamil ah.

Sida loo tuuro ilaa dabada nin curiyo oo wax bari doonaa xarunta taam, halkaas oo noocyo kala duwan oo qalabka jimicsiga loogu talagalay horumarinta muruqyada kala duwan. Waayo, dadku, si firfircoon uga qayb isboortiga, waxaa lagu talinayaa in ay dhegi cunto gaar ah. qaadashada tamardhac kordhin kartaa in 4500kkal. cunto waa inay ka mid qadar ku filan oo borotiin iyo fiitamiino.

Sida loo dhiso dabada nin oo aan waxyeelo? Waa in u hoggaansamaan xeerarka nidaamka. Waxaad kuma xad karo mabda'a xamuulka gradualness, si weyn loo kordhiyo mugga, xooga iyo adayga layliga. Iyo, dabcan, lacag bixisid si aad muruqyada hela load ugu weyn dareenka.

Sida loo dhiso dabada nin waqti gaaban? Kaliya fasalo maalin walba si joogta ah, natiijada laga fili karo in dhowr toddobaad. Haddii waxa uu noqonayaa mid run ahaantii aad u degdeg ah, tag qaadashada daroogada in ay ka caawinayaan dhismaha mass muruqa.

Sida loo dhiso dabada ninkii iyo waxa aanu si fiican u ma heli karaa? Waxaad ku caawin kartaa cunto isku dheeli tiran, kaas oo la dhigay iyada oo la tixgelinayo isticmaalka calories. Iyo, dabcan, hab nololeed caafimaad leh, cunto la'aan iyo ku xadgudubka qamriga.

Sida loo dhiso dabada guriga? layliyo soo jeediyey u fududahay inay qabtaan guriga, haddii isticmaalka jimicsiga, ma suurtowdo sabab kasta. Haa, iyo shaqada waa in lagu sameeyo qadada.

Jimicsiyada for dabada.

Jimicsiga №1. Kursiga.

Laga bilaabo booska - gacmihiisa madaxa ka dambeeya, oo fadhiya, Suxullada cagaha ugu badnaan furay kaalinta garabka-width gooni. Qabtaan 20-25 haray, iyada oo ku tiirsan weeraryahanka. Cidhibtiina taabtaan dhulka, caga jilicsan. Number of hab -3.

Jimicsiga №2. Spring.

booska bilaabo - taakal cagtiisa midig, gacmaha uu suunka. Xusulka heerka sanka. Left foot on sanka, wax yar ka qaloocsan. Inta lagu jiro daqiiqo iyo badh in ay sameeyaan dhaqdhaqaaq springy xawaaro gaabis ah. Ka dib markii meel dhamaadka cagaha ka bedesho aan hakin. Number - 2 qaybood ee lugta kasta.

Jimicsiga №3. Qasabadaha.

Laga bilaabo booska - sinta qaadan on gacnta 45-degree ah lugta jilibka, gacmaha yahay inuu ku tiirsado kursi. daqiiqo badh gudahood miskaha ugu badnaan dib. Back si toos ah hayn, ma weeraryahanka tiirsanaa. Hadba dhinac u lugta. Number - 2 qaybood ee lugta kasta.

Jimicsiga №4. "Bastoolad"

Laga bilaabo booska - cagaha width garabka gooni, gacanta bidix ee uu suunka. gacanta midig inay ku tiirsan yahay derbi ama kursi. Orod "bastoolad" (kadalloobo) on lugta midig, bidix u taagay weeraryahanka. Tirada fadhiyaan-ups 20 jeer. The sare heerka tababarka, in badan oo aad u baahan tahay inaad ku fadhiisan-ups. Isla lugta bidix. Marka fulinta layliyada oo dhan cagta pivot stupnoy taabto dhulka. Number - 2 qaybood ee lugta kasta.

Jimicsiga №5. Maroojin.

Laga bilaabo booska - kursi ku fadhiya, tuujin kubada (kubada cagta, basketball) inta u dhaxaysa lugaha. waxaa cadaadisaa leh xoog badnaan ilaa 40 jeer. Raagayn ee gobolka carabka 10 ilbiriqsi. Number 3 jeer oo aan joojis.

Jimicsiga №6. Reversals.

Laga bilaabo booska - dib derbi ku tiirsan, lugaha ka qaloocsan tahay xagal toosan, gacmaha uu suunka. heerka Foot. Joog ilaa meel si daqiiqadii a. Aan soo baxna, ballaariyo suulasha gooni, mar kale dib hal daqiiqo. Aan soo baxna, geeyo sharaabaad gudaha, wali in mudo ah. Number - 2 hab.

nasasho hakin dhexeeya jimicsi 1.5 daqiiqo. Inta u dhaxaysa nooc oo 30 - 40 ilbiriqsi.

layliyo waxay kaa caawin doonaan in aad sameyso dameer more jiidasho u leeyahay dumarka. Oo aad i rumaysataan, waxay u mahad doonaa! Dhawr bilood oo tababar ah - iyo dameer waa Adkaadaha.