barnaamij tababar ku tirinayay, waxaa muhiim ah in ay qaataan galay account qodobo badan: Murqo aadanaha, hab nololeedka, cuntada, heerka tababarka, iyo sidoo kale ujeedada taas oo waxaa la go'aamiyay in la sameeyo layliga. Marka laga ujeedada jimicsi oo joojisey dib miisaanka xad-dhaaf ah, hagaajiyo gargaarka muruq, xoog badata ama wanaajiyo isuduwidda, barnaamij tababar kasta waa in ka mid ah taxane ah oo jimicsi aasaasiga ah, dhigin aasaaska qaab fiican jirka Aadanaha, sida riix-ups, jiid-ups, lunges iyo kadalloobsanayo. Faa'iidooyinka iyo waxyeello suurto gal noqon doono ugu danbeysay ee aan ka fikiray in this article.
Kadalloobsanayo oggolaadaan in aad si ay u tababaraan murqaha badan lugaha iyo dhabarka, wanaajiyo isuduwidda iyo haddii ay si fiican u qabtaan, ka qayb dayactirka ah ee jidhka oo dhan qaab ciyaareed fiican, xataa haddii aad samayn kadalloobsanayo la miisaan ma lahayn. Waayo, nin, waxay u adeegi saldhig wanaagsan sameeya jimicsiyada xoog leh noocyo kala duwan oo qolofka, halka kadalloobsanayo caawin doona sii aad tiradaasi caato ah iyo jiidasho u leeyahay dumarka. Kadalloobsanayo waa universal - waxay samayn kartaa isagoo ciyaaryahan ah ka go'neyd ama dhisa khibrad leh. Waxay waxaa lagaga dhaqmayaa karo iyada oo aan qolof ah, jimicsi oo kaliya by miisaanka jidhkiisa, ama miisaan ah oo kala duwan - suumanka, miisaanka, dumbbells ama barbell ah, si aad u dooran kartaa load a in ku haboon yahay qof walba. Marka laga qabto this ee idinkoo Goodin oo fiiriyey, faa'iidooyinka ay yihiin dafiri karin oo cad. Si kastaba ha ahaatee, waa in sidoo kale xusi Dhibaan suurto gal ah in la samayn karaa layliga.
In dhexe ee qarnigii la soo dhaafay waxaa la dhigay dadweynaha natiijooyinka daraasaadka in kadalloobsanayo ahaayeen waxyeello. Waxay loo maleeynayaa in ay keeni dhaawac ka soo gaaray jilibka goysyada, iskala seed ah, taasi oo horseeday inay xanuun lowyaha. dareen Tani waxay keentay in waxa tababarayaal badan oo layligan waxaa gebi ahaanba laga saaray barnaamijyada tababarka. Si kastaba ha ahaatee, waxbarashada more dhawaan ayaa muujiyay in kadalloobsanayo saamayn xaaladda of jilibka ah waa in aan ka badnayn load maalmeedka qaadeen qof kasta oo caafimaad leh. Waxa kaliya in ay ku haay maanka - kadalloobsanayo yihiin loogu talagalay dadka hore dhaawac jilibka ah, ama haddii fulinta howshan ay la xiriira dareen xanuun. Waayo, mid kasta oo kale, fulinta kadalloobsanayo, faa'iidooyinka oo ka badan doona wax kasta oo waxyeello suurto gal ah. Waxaan ma ka hadlayaan kuwa qabtaan kadalloobsanayo - layliyada waa in la sameeyaa oo kaliya haddii aad hore u tababaran muruqyada dhabarka iyo abdominals , oo kaliya iyada oo ay kormeerayaan macalin khibrad leh ee gym ah, laga yaabee, in iyadoo la isticmaalayo qalab dheeraad ah, sida, tusaale ahaan, faashado idinkoo Goodin. Gole jimicsiyada sida inaan la samayn kiis kasta.
In muddo gaaban, ka carshaantooda "xaq" waa in la sameeyaa ka dib markii diiran wanaagsan ilaa, ilaalinta dhabarkaaga toosan, cagaha - gooni iyo Cidhibtiina garabka-width - cadaadisay in dabaqa. Haddii aad hadda uun bilowdey in ay ciyaaraan ciyaaraha, ka dibna ka tuugaya yar yahay ku filan si bowdyahaaga noqday midka ah dabaqa, oo ayan dubka sare. Marka layliga muhiim ah waa sida ay u soomi weydaa iyo sida badan waxay fadhiyaan-ups aad samayn, laakiin sida ugu wanaagsan ee aad iyaga u fuliyaan. Haddii aad raacdo talooyinka, fulinta kadalloobsanayo, waxaa lagu siin doonaa faa'iidooyinka. Haddii aad dareento raaxo la'aan ama xanuun ee dhabarka ama jilbaha, naso muddo dhowr miridh ah. Haddii xanuunka dhici doona maalinta ku xigta, la tasho dhakhtarkaaga. Waxa ugu weyn ee - is ogow of caafimaadka, iyo waxa ay kuu celin doonaa in isku mid!