Sida loo dhiso murqaha xabadka gabar

Waxaase xusid mudan, laakiin dhammaantiin ma aha wakiilo ka lab laabta weyn jeclahay, mar dambe ma ay siiyaan doorashada si wanaagsan-hayn, qurux badan oo soo jiidasho leh qaab dumar ah. Sidaa darteed, sida loo tuuro ilaa muruqyada pectoral gabar, waxaan ka hadli doonaa in this article.

Mid ka mid ah layliyada ugu horeeyay, taas oo jeclaan lahaa in ay diiradda saaraan inaad fiiro, waa at jaleecada hore, ugu aasaasiga ah, laakiin aad wax ku ool, iyo waxa la yidhaahdaa waa "riixdo-ups". Taasi waa jimicsi wanaagsan ee murqaha xabadka, kaliya ma ahan ragga laakiin sidoo kale loogu tala galay dumarka. Dabcan, si ay u kordhiyaan qaabka ay sabab u tahay layligan suurtogal ma aha, laakiin xabadka la qaaday oo aan noqon doonaa inta sexier. Sidaa darteed, si ay u lisidda kor pectoral muruqyada, gabadha guriga in la miiro ka dabaqa ugu yaraan hal mar maalintii. Marka hore, laga yaabee, aadan helin in ay sameeyaan xitaa hal mar, laakiin maalin kasta natiijada ka fiican oo ka wanaagsan u noqon doonaa, ka sii muhiimsan haddii ay taasi - rabitaan iyo colaad. Sidaa darteed, muddo ka dib, si fudud aad qaban karto 20 riix-ups waqti.

Waxaa weli jira arrin wax ku ool ah , jimicsiyada murqaha pectoral gabdhaha, mid ka mid ah oo la yidhaahdo "Wall". Waayo, isaga, waxaa lagama maarmaan ah in aad doorato derbiga ka mid ah guriga, oo aad si fudud u heli karaan, oo waxba ma aad ma faragelin doonto qaab toosan ee hawshan. -Dhowaaday derbiga, si adag u riix si gacmaha la dhigay weheliyaan jidhka, ka dibna uu bilaabo inuu soo dhowaadaan derbiga, dhaawacaysa murqaha ah uu xabadka sida haddii aad rabto in aad riixdo noocyada ay u qurux badan. Qabashada layliga for laba ilaa saddex daqiiqo.

Sida loo dhiso murqaha xabadka gabar? Waa mid aad u fudud, iyadoo la isticmaalayo jimicsi "Bench dabaqa" ee soo socda, taas oo aad u badan kula taliyay tababarayaasha qolalka taam. Kaliya loo hirgelin lahaa waxaad u baahan doontaa dumbbells, iyo guriga waxaad isticmaali kartaa dhalooyinka 1.5 litir oo joogto ah biyo ama ciid. Si aad u bilaabaan inay seexdaan dhulka, ka dibna gacmihiisa cadaadisay dumbbells in laabtaada oo si tartiib ah iyaga kor u, si ay alaabta soo diray, oo ha soo laab curcurka in jiho oo kala duwan. Layligani waa in la sameeyaa 10 jeer oo saddex qaybood, inta u dhaxaysa taas oo ka dhigaysa inteeda kale, laakiin aan ka badnayn hal daqiiqo. Tababarayaasha talinaynaa doorashada miisaanka dumbbell ah, taas oo ah arrin ay adag tahay in kor loo qaado, laakiin waxa aad u awoodaan in ay shaqo u sameeyaan 30 jeer dura yar wuxuu noqon doonaa.

Waxaan ka fiirsan lagama maarmaan u tahay in la xoogga saaraan in gabdhaha ku jahaaday in ay sameeyaan jimicsi waayo, xabadka, waa in aad isticmaasho kuwan soo socda xeerar aad u muhiim ah oo loo baahan yahay. Magac ahaan, kala duwan oo ay ka buuxaan jimicsi, marka ay jirto load badan oo ku saabsan muruqyada goobtan, waa in aad u samaysaan ma ka badan laba jeer toddobaadkii. Ka hor inta bilowga tababarka ugu waa lagama maarmaan u ah toban daqiiqo si taxadar leh u fuliyaan firfircoon diiran-up iyo iskala muruqyada. Kaliya kiiskan, aad uga taxadar oo sax ah. Haddii, tusaale ahaan, aad fulinta jimicsiyada la dumbbells ama Qabille oo a, hubi inaad weydiiso Tababaraha ah si aan idiin tuso sida ay tahay in la samaynaya sidii qaab munaasib ahayn ee hawl kasta oo aan ku soo dejin doonaa wax natiijo doonayo oo muddo la sugayay, iyo sidoo kale noqon kartaa khatar ku tahay caafimaadkaaga.

Waxaan jeclaan lahaa inaan xuso xaqiiqada ah in aad ka soo baratay sida loo dhiso murqaha xabadka gabar. Laakiin waa in aad sidoo kale si taxadar leh oo si tartiib ah u daryeelo maqaarka foomamka aad u qurux badan, si aad u siin iyada muuqaalka dhallinyarada, caafimaad iyo smart ah. Waxaad u baahan tahay si ay u iibsadaan alaabta la isku qurxiyo gaar ah loogu talagalay meesha this. Habkani waa in ay ahaataa sida qabanaya sida codsiga maalin walba of kariimka on maqaarka ama ay ka saareen qurxiyo wejigiisa. Oo halkan, tusaale ahaan, inta lagu guda jiro uurka, waxaad u baahan tahay si ay u iibsadaan cream gaar ah calaamadaha fiditaanka, iyo sidoo kale taageerada Xidho nigis maalin kasta si moisturize maqaarka iyo isha ku hay laabtiisa. Waxaan rajaynayaa in aan talooyin ku saabsan sida loo dhiso murqaha xabadka gabar, si ay u caawiyaan inaad gaarto natiijada la doonayo!