Tababarka Functional. Sida loo abuuro jidhka ugu fiican

In nolosha caadiga ah, xitaa ciyaartoyda aan had iyo jeer loo diyaariyey dhamaan hawlaha duleed oo suuroggal ah. Inta badan dhibaatooyinka maalin kasta fudud u baahan tahay horumarinta xaalladda jireed ee jidhkaaga. Mid ka mid ah isbeddellada casriga ah horumarinta isboortiga waa in loo qoondeeyey tababarka functional. Jimicsiyada loogu talagalay awood la mid ah horumarinta dhan muruqyada jidhka si ay u gaaraan dheelitirka ee jirka.
Tani nooca tababarka loogu talagalay in lagu horumariyo jidhka sida ugu badan ee suurto gal keliya ee jiritaanka maalin kasta. Sidaas darteed tababarka qaadataa horumarinta meel ka mid ah isuduwidda, xooggayga iyo dheelli jirkaaga.

tababarka Functional waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo in aad si fiican u tababar oo dhan iyada oo aan xayiraado (marka laga reebo xayiraad sababo caafimaad), doonaya.

Laakiin waxaa gaar ahaan waxaa lagu talinayaa in tababarka sida:

• cayaaraha fudud,

• dadka muddo dheer ku koobneyn dhaqdhaqaaqa jirka,

• dadka u baahan in la soo celiyo muruqyada jidhka (tusaale ahaan ka dib markii dhalmada ama cudur);

• xamaasad sports kale (skiing, galida, kobaha, iwm).

tababarka Functional waxaa loo qaybiyaa laba nooc weyn ee rabtay: core hoose iyo rosk jirka.

core Low loola jeedaa nooca tababarka, ku salaysan horumarinta hoose oo qayb ka ah jidhka, iyo sidoo kale muruqa xarunta horumarinta joogto ah.

Body rosk ku salaysan horumarinta shaqeeyo oo dhan, xarunta muruqyada, iyo sidoo kale xoogga la -xidhka garabka.

Dooro oo kala duwanaansho tababarka waa xaq, waayo, aad, kaa caawin tababarihiisa gaarka ah ee gym ah, taas oo ku xidhan muuqaalada aad jirka. Waxaa jira barnaamij kale tababar functional, taas oo ku xidhan hawlaha shakhsiga loo xilsaaray. Tababarka la fulin karo si madax banaan, oo la isticmaalayo lagtiisa oo gaar ah (lagtiisa jar jimicsi oo leh miisaan ama la siddo, kubadaha, armature madal et al.). At qalbiga jimicsi horumarinta tababarka functional waa horumarinta hufan muruqyada qoto dheer ama muruqyada stabilizer, kaas oo masuul ka ah gobolka qaabka jirka our yihiin. Horumarinta muruqyada gudaha waa hawsha ugu adag in joogtada ah tababarka ama barnaamijyada taam ku fashilmaan. tababarka Functional ayaa loogu talagalay sidii set oo ah jimicsi loogu talogalay bukaanka dhaqancelinta. Mid ka mid ah isbedelada la mid ah ee horumarinta xaalladda jireed oo la odhan karaa Pilates iyo tababar functional horeba waa nooc horumarsan ee dhaqdhaqaaqa jirka, ku salaysan xaaladaha gaarka ah.

Wixii bilowga ah iyo sidoo kale kuwa fuliyay tababarka taam guriga, waxaad u baahan tahay si ay u bilaabaan jimicsi la load yar, maxaa yeelay, jidhka weli ma uu diyaar u yahay tababarka jirka u daran. Hawsha ugu weyn ee cusub - si jidhka diyaariyaan xamuulka mustaqbalka, si tartiib ah isu dunda load guud ee jirka oo dhan iyo in aan la degdegin inaad adkayn barnaamijka. Waayo, tababar-waxqabadka sare waxay u baahan yihiin in ay u guuraan oo ku saabsan labo kalfadhi oo tababar bilood.

tababarka Functional, marka lagu daro horumarka jireed, kaa caawin doona inaad jidhkaaga iyo fursadaha ay u fahmaan. Waxaad baran doontaa in ay la noolaadaan jirkaaga, iyo sidoo kale helaan fudaydkii gaar ah iyo xoriyadda dhaqdhaqaaqa.