Tiradaasi Beautiful - set oo ah hawlaha si ay isugu diyaariyaan xagaaga

Mid kasta oo inaga mid ah waxay leeyihiin riyooyin kala duwan - waaweyn iyo kuwo yaryar, oo aan aad u tari jirtay. Laakiin nin si dhib syschetsya oo aan doonayo in aad eegto taam iyo caato ah, gaar ahaan xagaaga marka tagno xeebta ama fasax. tiradaasi qurux badan - waxaa muddo dheer aan jirin oo keliya qaab a, waa hab nololeed caafimaad leh oo ay ku jiraan jimicsiga iyo nafaqada caafimaad. Haa, dhab ahaantii, waxa aanu had iyo jeer ka shaqeeyaan sida aad rabto. Jiifa cammuudda diiran, sida xaqiiqada ah waxaannu bixin doonaa fiiro gaar ah u tirooyinka ugu xiisaha xeebta, iyo, dabcan, si qarsoodi ah doonayaan in ay leeyihiin isku jidh. Laakiin waa dhab!

A set hawlaha si ay isugu diyaariyaan xagaagan waa wax sidaas u adag tahay sidii ay u muuqdaan xooggiisii oo markii hore jaleecada. waxa keliya ee aad u baahan tahay in aanay noqon caajis iyo in la xasuusto in natiijada dadaal noqon doonaan tiradaasi qurux badan - jidhka, kaas oo aadan kaliya riyoodaan. First of dhan, waxaad u baahan tahay in laga takhaluso oo fikirka ah in aad leedahay si ay u tababaraan in jimicsiga ilaa uu badiyay miyir, ama maalmo badan oo aan cunto. All tani waa xad-dhaaf ah, laakiin waxay waxaa lagu yaqaan in wax wanaagsan ma. In si ay u helaan jirka ah caato ah, waxay u baahan yihiin ma daal, iyo jimicsi joogto ah. Muruqyada waa in ay ahaadaan si joogto ah on our suulasha, laakiin ay dhacdo in this awoodaan inay gaaraan natiijo la doonayo noqon doonaa. Sidaas, waxaan u baahan nahay 30 daqiiqadood oo waqti free, dumbbells, derin jimicsiga iyo niyadda wanaagsan, iyo meel on jid toosan, waxaad ka arki kartaa hore u maskax Quruxdii tiradaasi dumar (ama dadka).

Soco. Cagaha garabka-width gooni, gacmaha qaadan dumbbells. First waa in aad u guurto miisaan ku lugta bidix iyo jilbaha midigta si bowdyahooda, waa isku midka dhulka. Ku noqo meel laga bilaabo, sameeyo jimicsi hadda cagta bidix. All aad u baahan tahay in la sameeyo 12 Ilaah aaminin yeelaan, load ka waqti isku mid ah ku dul gacmaha, lugaha iyo maanku.

Next. Waa inaad u jiifsatid dhabarkaaga, gacmahaaga Itoob saaray weheliyaan jidhka, waxay xoodaan lugahaaga at jilbaha. Kor lugaha iyo sidoo kale u qabtaan Maaxi - wadar ahaan 24 jeer. Layligan waxaa loogu talagalay in lagu tababaro dib, ee triceps, saxaafadda iyo bowdyaha.

Waxaan sii wadi doonaa. Wax yar la leexiyo lugahaaga at jilbaha oo hore u jir. Qaado dumbbells iyo kicisaa markooda jilba joogsadeen inay laabtiisa, oo uu gacmaha u - luqunta. All aad u baahan tahay si ay u qabtaan 24 Ilaah aaminin yeelaan. load The tagaa on the dabada iyo dhabarka.

Ka dib markii jimicsi wax ku ool ah iyo farxad. Fadhiiso dabaqa, inta kale Lugaha iyo gacmaha ka dhex jiro, jidhku kor u, ka dibna sidoo kale kor u qaadeen oo hoos lugaha si aad u meel-upka. Sidaas idin xoogayn doonaa miskaha ah, dabada, maanku iyo triceps.

jimicsi kale oo la samaysay dhulka fadhiya. Soo qaado dumbbell ah oo iyaga la leexiyo at suxullada ah, waxay xoodaan lugahaaga at jilbaha. Toosi gacmaha iyo lugaha isku midka ah in ay 12 jeer, sidaas idin xoogayn doonaa saxaafadda, lugta iyo muruqyada laabta.

ka hor tag. U jiifso dhabarka iyo xoota oo lugaha at jilbaha. Hands waa inaanay sidaas noqon cidina dhinacyada. Toosi hal lug oo waxaa kor u, lugta labaad si tartiib ah jir kor u sida ugu badan ee suurtogalka ah, ka dibna sidii si tartiib ah hoos u soo dejiyey. waa inay u qabtaan 12 Ilaah aaminin yeelaan, waayo, lugta kasta. Layligan waxaa loogu talagalay in lagu xoojiyo dhabarka, badhida iyo laabatooyinka jilbaha.

Dabcan, jidhkaaga oo adiga kuu gaar ah u samayn, waxaa muhiim ah in la cuno midig. Waxaa fiican haddii barnaamijka noqon doonaa khabiir ku ah, laakiin is-fogaado isticmaalka xad-dhaafka ah ee sonkor leh, cuntooyinka adag, cunto saliid leh iyo basbaas hore u noqon doontaa talaabo muhiim ah weeraryahanka. tiradaasi qurux badan macnaheedu ma aha khafiif ah, halkii waa isku qabnay jirka ciyaaraha, sababta abuurta maaanka cuntada ama aadan haysan - ma aha xal gaar ah. Sidaas darteed, ma naftaada uun samee si fiican, oo u badan tahay, oo belaayo ku sameeyo si ay caafimaadkooda.

Isagoo natiijo la doonayo, ha is dhiibin jimicsiga, xataa tiradaasi qurux badan waa in ay qaab ciyaareed fiican. u tag, oo waxaad tagtaa socodka yar oo dheeraad ah, ee hawada cusub ku socdaan iyo noqdaan kuwo caafimaad qaba.