Lugaha iyo badhida Caato adkeeyay! Ma jiraan wax karana waa, kaliya sameeyo maalin kasta fadhiisan-ups

Waxaan ku bilaabaynaa in ay ku noolaadaan hab nololeed caafimaad leh. Sug daqiiqo ah, haddana waxaa la joogaa waqtigii aan lahayn in ay gutaan! Xawliga Hadaba shaqada? Mar kale, illoobin oo ku saabsan isboortiga? Si kasta! Waxaa jira layliyo universal in aad guriga ku samayn karto subaxdii ama fiidkii. sida Taasi waa idinkoo Goodin oo ka. Maalin kasta, hab iyaga u dileen, waxaad gaari doonaan natiijooyin wanaagsan.

Sidee waxtar leh kadalloobsanayo?

macallimiinta Fitness yeedhay dhaqdhaqaaqa kadalloobsanayo aasaasiga ah. Waxay aad u faa'iido badan, iyo ugu wax ku ool ah in celceliyay caadiga ah waa. Jaleecada hore waxa ay u muuqataa mid aad u fudud, laakiin si dhib leh qof kasta oo aan diyaarinta jirka lagu guuleysto doonaa mar 100 jeer. Dhab ahaantii, ma aha lagama maarmaan, gudbo awoodaha ee u shaqeeyo. Haddii maanta aad leedahay si ay u tababaraan u qaaday 5 daqiiqo, ka dibna berri, tiradaasi kor u kici doono dhowr daqiiqo.

Idinkoo Goodin oo isu, ay ka mid load laylinta iyo xoog. Marka aad fadhiisan, isticmaalaan ku dhawaad muruqyada oo dhan si ay u ilaaliyaan dheelitirka. Ascent - load xoog ah. Dhakhaatiirta ayaa sidoo kale mar walba ay guushu ku kadalloobsanayo maalin kasta, maxaa yeelay, waxay leeyihiin saamayn wanaagsan on jirka oo dhan iyo nidaamka (tusaale ahaan, wadnaha). Waxay ku jiraan jimicsi.

Kadalloobsanayo noqon kara bedelka istaahila jimicsi caan ah oo badan, sida raadka oo dhan murqaha waaweyn: maanku, dib, badhida, bowdyaha. Haddii wakhtiga waa la soo gaabiyey tababarka waa mid aad u faa'iido badan, maxaa yeelay, adigoo samaynaya mid jimicsi oo kaliya, in aad loo xoojiyo muruqyada iyo lumiyaan miisaan badan.

Fadhiiso-ups in ay lumiyaan miisaan

Bandhigyada jimicsi kasta oo jidhka ah, waxaad iska dhuminayaan tamarta, sidaas darteed aysan hoos u dhigno culays ku dhintay on caloosha iyo xanjaadka, iyo kharashka faa'iido u ah jidhka, haddii aad ku fadhiisan-ups maalin kasta. Waa in la ogaadaa in aysan jirin wax badan calories, immisa dheelitirka u dhexeeya ay rasiidka iyo zatrachivaniya. Cunidda xaddi badan oo ah tamar iyo qudhiisu dhibaataynta kadalloobsanayo iyo layliyo kale oo wanaagsan oo kaliya, waxaad dhistaan muruqa ka yar lakabka baruurtii.

Hoggaansanaayeen cunto macquul ah oo samaynaya fadhiyaan-ups maalin kasta, aad runtii waayi kartaa miisaanka si tartiib tartiib ah oo waqti isku mid ah loo hagaajiyo jidhka. Xusuusnow in mid ka mid run - aad doonaysid inaa dhumisid culayska, oofin layliyada cagaha, waxaa ku qaatay tiro aad u badan ee calories. Sidaa darteed, iyada oo aan naftaada maaanka cunto adag iyo tababar adag, si deg deg ah idiin keeni karaa tiradaasi si.

Burbur ka carshaantooda

Dad yar qabaa in layli qalad keeni kartaa dhaawac halis ku tahay caafimaadkaaga. Indeed, dulmi fadhiyaan-ups maalin kasta, waxaad u sii xumayn karaan dhibaatooyinka jira ee la-dhabarta iyo kala goysyada. Haddii aad qabto cudur joogto ah, ka hor bilowga tababarka aad u baahan tahay inaad la tashato vertebrologist dhakhtar. Wuxuu talin doona fulinta waxaa ka mid ah in version in waa in aad la aqbali karo.

daqiiqad kale oo khatar ah - harraad ah ee natiijada. Sanado badan, dadka ma aysan samayn wax kharash hoose iyo kharash gareeya fiidkii at computer ah, oo si lama filaan ah go'aansado inuu mitidnimo ah u beddesho wax walba. U hubso in aad sameyso siyaalahan ah 100 jeer maalin kasta iyo waqti isku mid ah u diido inuu cuno oo dhan. Ma aha adag tahay in la qiyaasayaa in stress oo kale u samayn doonaa waxyeello ka sii wanaagsan, wuxuuna dhawray wixii laxanka this muddo dheer. load waa in uu ahaadaa dhigma awoodaha iyo tartiib ah u kordhi.

Sida loo sameeyo fadhiyaan-ups?

Waxaan is tusay in maalin kasta la siiyo kadalloobsanayo: faraxsan, niyadda wanaagsan, muruq iyo tirada caato ah. Sidee si sax ah si ay u buuxsamo? Waxaa jira siyaabo badan, iyo mid kasta oo iyaga ka mid ah oo aad u horseedi doonaa in natiijada, haddii ay jirto xaalad joogto ah a tababarka.

qaab aad u wanaagsan siinayaa mnogopodhodnoe fulinta kadalloobsanayo. Waxaad u baahan doontaa in la sameeyo lacagta in awoodi maanta, ka dibna dhowr daqiiqadood nasato oo ku celi. Sidaas, sida caadiga ah la sameeyaa 3-4 qaybood.

Haddii aad rabto in aad si loo yareeyo iyo dhuujin dabadaada ku, ka dibna fiiro gaar ah u poluprisedaniya sida haddii aad doonayso inaad kursi ku fadhiisan. Qabashada layliga xawaaro gaabis ah, hubi inaad raacdo laxanka ee neefsashada. Intii lagu guda jiray tababarka ah, ha la aan loo eegayn waxa, xataa maskax ahaan, waa in aad ogaato sida ay u shaqeeyaan murqahaaga, gubi jirka baruurta iyo caafimaad wareeri.

Hip - meel kale dhibaato, taas oo keeni qaab caawimo poluprisedaniya. Si aad u barato bowdada gudaha sharaabaad u baahan tahay in la geeyo cagta ah gudaha. Si ka baxsan tag, on lid ku ah, in ay ka baxsan. Wixii miisaan degdeg ah khasaaro iyo jilidda muruqa, waxaad isticmaali kartaa farsamo ee soo socda: fulinta fadhiyaan-ups xawaaro deg deg ah si ay u dardar-shiid ah (25 ilaa 100 jeer, si tartiib ah u kordhi), raaceen by saddex qaybood oo 15 jeer la dumbbell ah.

Hab kale oo caan ah - waxa kadalloobsanayo la booda. Fadhiiso, gacmahana laacayaa ka dibna ku boodaan up, iyaga kor. Tani waxay shidaa habka baruurta gubatay, gaar ahaan haddii aad ku fadhiyaan-ups maalin kasta. Rogaal hab noocan oo kale ah waa kuwa ugu fiican.

natiijooyinka

Fadhiiso-ups aad samayn karto waqti ku haboon, xitaa daawashada TV. Tani waa jimicsi weyn wax ku ool ah ka caawin doona si ay u xaliyaan kala duwan oo ka mid ah dhibaatooyinka, ka dhigi aad tiradaasi si ay u xoojiyaan muruqyada oo ku siin farxad.