Waa maxay hayalka san? Features iyo Faa'iidooyinka

Waxay badiyay hufnaanta? Mana qanacsanaan qudhooda oo doonaya in ay leeyihiin jirka ah xoog leh oo caafimaad qaba? Habkani wuxuu ka caawin doonaa hayalka san - jimicsi adag, taasoo horumarisa dabacsanaan, hagaajinaysaa cabirida xaalada muruqa, hagaajinaysaa isuduwidda iyo qaab isutaag. Iyada oo jimicsiyada loo isticmaalo nidaamka hayalka san, goysyada bartaan dabacsanaan. Farsamadan ma aha oo kaliya in ay keenaan quruxda jidhka, laakiin sidoo kale kaa caawin si aad u hagaajisid caafimaadkaaga.

Waa maxay hayalka san?

Hayalka san - jihada, oo ku salaysan habka Pilates ah. Waxay isku daraa xubno ka Callanetics, iskala, yoga taam. Sida aad ogtahay, dhammaan barnaamijyadan waxay ku salaysan yihiin jimicsi loogu talagalay iskala muruqyada koox gaar ah. Hayalka san - nidaam in ay higsaneysaa in ay isbedel jirka adag. Waxaa ka mid ah layliyada si ay u horumariyaan dabacsanaan, nasashada, dajinta wadajir ah oo muruqa ka soo kabashada ka dib tababarka iska caabin ah.

Waa maxay nidaamka hayalka san gaar ah?

Barnaamijku waa arrin caan ah oo adduunka ah tan iyo waqti gaaban siinaysaa natiijooyin dhakhso. Waxa aanu u baahan waafaqsan cunto adag oo ay meesha ka sentimitir dheeraad ah oo ku saabsan miskaha iyo dhexda. Waa maxay hayalka san? Barnaamijka Horumarinta ee dabacsanaan bixiya koror tartiib ah oo joogto ah ee kala duwan oo ka mid ah mooshin waqti cayiman gudahooda. Its waxtarka ayaa si joogta ah ayuu tijaabiyey.

Aad waxtar u leh howl gabka barti ee seedaha nidaamka noocan oo kale ah, sida hayalka san ka. Jimicsiyada wuxuu ka mid ahaa waxa ku jira, ka caawiyay inay u kala bixisid murqahaaga ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale ay seeduhu, iyo unugyada la og yahay in ka yar malleable. Tallaabooyinkan waxay gacan ka giijisan jidhka, waxaa jira sahal iyo dareenka nafsiga ah.

adag Tani waa faa'iido leh?

joogista dheer in mid ka mid ah meel, shaqada yah iyo, sida natiijo ah, la'aanta ah ee dhaqdhaqaaqa keeni dhibaatooyinka caafimaadka. Tani waa mid ka mid ah sababo badan oo kayd cusbo ku jira laabatooyinka ee ka, taasoo keentay in wareegga dhiigga wareersan. Dad badan ayaa la ogaado dareenka marka dhaqdhaqaaqa noqday xanuun sirgaxan iyo sababta.

set waxtar leh ee hayalka san iyo kuwa inta badan la kulma Kanu waa warka culus dareen. Xaqiiqdu waxay tahay in inta lagu jiro times of stress muruqyada qoorta ku jira xiisad. Sidaas darteed of socodka dhiigga si daciif ah oo gaajo ogsijiin maskaxda bilaabmin. Sidaas darteed, yimaadaan si ay madax xanuun, daal joogto ah, iyo xanaaq. Ku xadgudubka sahayda dhiigga - mid ka mid ah sababaha osteochondrosis.

Hayalka san waxaa lagula talinayaa oo keliya ma aha bilowga ah, laakiin sidoo kale kuwa si firfircoon uga qayb ciyaaraha. Qaar badan oo ka daalina Jimicsiga. Si kastaba ha ahaatee, dhaqdhaqaaqa, kuwaas oo loo kiciyo ka hor inta shaqada tababarka ee wadnaha iyo neefsashada, wanaajiyo-shiid oo isku diyaarinaya murqaha shaqada firfircoon ee fasalka.

Waa maxay faa'iidooyinka barnaamijyada hayalka san?

Waa maxay hayalka san? Mabda'a ugu muhiimsan ee nidaamka waa saamayn habboonaanta on jidhka. layliyo gaabis ah fidin muruqyada, oo siidaysay iyaga ku ururto acid ah melkesyrebakterier. Taasi waxay keentaa in qallafsanaan, xiisad, xanuun iyo daal. Sidaas darteed of isticmaalka muruqyada barnaamijka noqdo laastikada oo siman. xoog u kordhay iyo dabacsanaanta, loo hagaajiyo qaab.

iskala Gentle ah muruqyada iyo laabatooyinka iyo saameeyaa xubnaha gudaha, sida ciday hagaajinaysaa wareegga. Sidaa darteed, cadaadiska dhiigga oo hoos u, kicinta neefsashada dhacdaa, saabka caloosha iyo mareenka caloosha iyo mindhicirka. Iyadoo la raacayo, taasi wanaajiso-shiid iyo xoojisaa habka difaaca jirka.

Kuwa ku mashquulsan yihiin tabo cusub oo duurka ku ah taam, inta badan weydii: "Waa maxay hayalka san?" Tani jimicsi xawaaro gaabis ah. laxanka neefsashada qaarkood kuu oggolaanayaa in aad isku dejiso. Taasi qoto dheer daayo neefsashada oxytocin, mas'uul ka ah kicinta ah ee dareenka wanaagsan. In si kale loo dhigo, hayalka san waxay leedahay saameyn ah ku yeelan on niyadda.

Sidaas darteed:

• hagaajinaysaa shaqo ee xididdada dhiigga iyo wadnaha;
• Dheef-dedejiyey;
• yareeyaa halista dhaawaca;
• wareegga dhiigga nidaamsan;
• la xirrira qaabka sax ah ;
• yaraynaysaa load ku kala goysyada ah (ka hortagga osteoarthritis);
• xaaladda guud ee hagaajinaysaa (muuqataa feejigan, seexan caadi, daal waxaa dareemay yar).

Sida loo sameeyo?

Hayalka san noqon kartaa Intaa waxaa dheer weyn isboortiga iyo is-tababarka. Waa arrin aad u habboon in la la hayalka san farsamada ay u shaqeeyaan - layliyada ku jira waxa ku jira, uma baahna tababar gaar ah oo la heli karo si dhan. Ku haboon barbarta isboortiga dharka iyo kabaha dhagan la calaacalaha jilicsan.

Kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaan badan lagu taliyaa in cunto isku dheeli tiran, iyo isticmaalka yareysey cuntooyinka tamarta-cufan (baruurta, bur, macmacaanka). hab isku dhafan laba todobaad gudahood si weyn hoos u dhigi doontaa mugga ah dhexda iyo miskaha.

fasallada caadiga ah waxay ku xiran tahay ujeedada tababarka. Waayo, soo kabashada ee 2-3 kulamo ku filan toddobaadkii. Tusaale ahaan, haddii aad rabto in aad on xarig ah ku fadhiisan, ama lumiyaan miisaan badan, jimicsi noqon kartaa 2 jeer maalintii. Waxa ugu weyn ee - dhagaysan jirkaaga: ma loo baahan yahay in ay sii wadaan shaqo inkastoo xanuunka.

layliyo

Jimicsi osteochondrosis hayalka san:

• U jiifso caloosha, gacmaha iyo cagaha oo aad kicin. Qabo 15-20 ilbiriqsi.
• Dhabarka u seexo, kor lugta midig off dhulka. In meel this waxaa lagama maarmaan ah in ay qaataan ugu yaraan 15-20 ilbiriqsi.
• Fadhiiso dabaqa ay ku nastaan gacmahaaga dabaqa iyo kor miskaha. Total duration - 15-20 ilbiriqsi.

layliyo hayalka san waayo caloosha,

• Dhabarka u seexo, jilbaha xootay, gacmo - weheliyaan jidhka. Haddaba addimada sare waa in off kiciyey dhulka iyo iyaga ku fidin. Foot cadaadisay in dabaqa. Qabo booska 15-20 ilbiriqsi.
• U jiifso dhabarka gacmo aad u dhow dhinac jidhka. lugaha waxaa isu keenay. Laga soo bilaabo meel this, waxaan kicin labada lug off dabaqa iyo madaxa. Lugaha la xootay karaa jilbaha (layliga doorasho labaad).

Barnaamijka hayalka san waxaa loogu talagalay muruqa kala duwan kooxaha, codadka oo ka dhigaysa more dabacsan. Waxa ugu muhiimsan waa in ay tahay la heli karo iyo faa'iido badan ee bilowga ah iyo kuwa si firfircoon barbarta. Fasallada oo kaliya ma siin doono jirka ah oo qurux badan, laakiin sidoo kale hagaajiyo niyadda, waxay bartaan in ay samir iyo is dajiyaan. Iyo, dabcan, waxay kordhin doontaa isku kalsooni.