Jimicsi si ay u horumariyaan dabacsanaan. jimicsi jireed

dabacsanaanta ee jirka oo dhan iyo murqahaaga si gaar ah - waa dhimaya aad u muhiim ah, taas oo dad badan oo inta badan dhayalsan. Waxay rabaan in ay diiradda saaraan tababarka xoog ama isku dayaan in ay horumariyaan sifooyinka gaarka ah, sida xawaaraha. In kasta oo ay dhacdo, dabacsanaan - taasi waa waxa go'aaminaya awoodaha ee murqahaaga, si haddii aanay dabacsan, waxaad ma awoodaan in ay noqdaan xoog, si degdeg ah u noqon doonaa, oo wixii la mid ah. Iyadoo la raacayo, Orodyahanka kasta waa mid waxtar leh ma aha mid jimicsi horumarinta dabacsanaan - waxaa ugu fiican in la isticmaalo adag ah oo dhan, taas oo markaas la xilliyo gaar celin karaa jidhkaaga u ilaaliyaan in xaaladiisu kaamil ah. dhismaha, taas oo lagu tilmaami doonaa in this article, waa waano yaa ugu Sugan kuwa dhibaatooyin daran oo la dabacsanaan. Waa in la sameeyo hal ama laba bilood gudahood si loo gaaro natiijada ugu badan.

Dalcadaha Buur madaxa iyo dhaqdhaqaaqa gacanta

Layligani wuxuu marka hore si ay u horumariyaan dabacsanaan, halkii, waxaa loola jeedaa in tababarka, laakiin aad si deg deg ah oo ku filan in ay xitaa si dhab kaa caawin kara garan doontaa. Sidaas, aad u baahan tahay in ay qaataan a booska caadiga ah - hoos width cagaha garabka gooni, hubka. Nuxurka of layligu waa in la laabto xigta madaxaaga in jiho oo kala duwan - marka hore, waxa ay hore u janjeeri, ka dibna tagay, ka dibna dib oo ugu dambeyntii midig. Dabcan, waxaad dooran kartaa jihada of iyaga u gaar ah, sidaas darteed haddii aad jeceshahay in aad ku shaqeeyaan dhinaca bilow ah, ka dibna waa la doortay - on dabeecadda iyo saamaynta jimicsi saamayn kuma yeelan doono. Ka dib markii in aad u baahan tahay in ay sii joogaan hayayaashii caadiga ah, laakiin gacmaha kooxaha ka kicin. Nuxurka layliga labaad waa in aad u baahan tahay si ay u qabtaan dhaq-wareeg faraqa. Samee dhowr meerto sidoo kale in jiho oo kala duwan - tusaale ahaan, afar jeer hore u, ka dibna dib ugu afar jeer, ka dibna soo noqnoqda. Kani waa layli ah si ay u horumariyaan dabacsanaan sida uu yahay nooca a-up diiran, laakiin waxa ay kaa caawinaysaa in aad loo horumariyo gacmaha dabacsanaan - ama halkii, burush.

wareeg ee hubka fur

jimicsiga soo socda si ay u horumariyaan dabacsanaan waa ku dhowaad si buuxda u soo celin mid hore. Waxaad u baahan tahay in ay sii joogaan hayayaashii isla, ka tago gacmihiinna oo aad meel isku mid ah, laakiin haddii markii ugu dambeysay ee aad isku beddeli burushka, laakiinse haatan waxaad u baahan tahay inaad isku shaandheyn gacanta oo dhan. Dhibcaha isku mid. Qaado, tusaale ahaan, afar wareeg weeraryahanka, ka dibna u baddashaan beddeli wareeg. In this-up diiran jimicsi dhammaadeen, iyo dhibaatooyinka ka sii daran kici idinka soo hor jeedda. In layligan, waxaad u baahan doontaa in aad marka hore qolof gym. Best of dhan, haddii ay noqon doontaa ul gaar ah qalaama, laakiin waxaa sameyn doonaa wax kasta oo elongated ama tuwaal duuban-up. Waxaa muhiim ah in aad qaadato isaga, oo fidsan gacmihiisa fogaan ah ka ballaaran yahay width garabka. Shaqeeyaan kor u kacda gacanta si toos ah, ka dibna aad u baahan tahay si ay u weecin goysyada garabka dib, waxay qabtaan aad qolof. Ku celi this jimicsi, mar kasta oo complicating fudayd - yaraynta masaafada u dhexeysa gacmahaaga on gano ah. Tan iyo markaas, oo uu bilaabo set oo ah jimicsi, waayo, dabacsanaan - horteeda aad sugayaan hawlo adag oo dheeraad ah.

Janjeeri lateral iyo dhagax

set A jimicsi for dabacsanaan waxay bixisaa noocyo kala duwan oo farsamooyinka in ay gaaraan guul. Sidaas waxaa la diyaarin for xaqiiqda ah in layliyo yihiin midba midka kale ka duwan. Waxay kuu keeni kartaa war wanaagsan, sababtoo ah in xaalado badan, dabacsanaanta ee horumarinta qaadataa meel halkii caajis iyo sugeysayna - laakiin ma aha waqti this. Halkan waxa aad, tusaale ahaan, ka dhigi doonaa dalcadaha jidhka iyo ilaa dhankeeda, taas oo aad u faa'iido badan , waayo, iskala jimicsi. Waxaad u baahan tahay si ay u noqdaan hayayaashii caadiga ah iyo nasasho gacmaha on miskahaaga. Markaas waxaad u baahan tahay in ay sidoo kale kor u qaad hal gacan iyo fidiyo idinka korraysaa dhanka kale, jidhka laabaya in meel ka mid ah waqti isku mid ah samaynta dhaqdhaqaaq guga. gacmaha iyo kooxda laabto joogto ah la beddelo, waayo, hufnaanta ugu badnaan. Haddaba idinka guurto karaa si layliga xiga, oo loo yaqaan "dhagax". Halkan waxa aad u baahan doontaa in ay soo jeedin in ay isku dayaan in ay gaaraan talooyinkaas of faraha inay faraha cagta ka soo horjeeda. Taas macnaheedu waa in marka aad gaarto dhaadhaca gacantiisa midig si lugta bidix la, oo ay sii waddo in ay sameeyaan dhaqdhaqaaq durdur ah oo joogto ah la beddelo gacanta iyo jihada of laabto. Sida aad arki karto, jimicsi, waayo, dabacsanaan noqon karaan kuwo adag - kiiskan, aadan foorarsan karin lugihii. Sidaas darteed haddii aadan gaaraan faraha - isku dayaan in ay gaaraan dhulka, sidaa darteed mar kasta si ay u muujiyaan oo dhan natiijada ugu wanaagsan.

jirka motion wareeg ah oo u dhaqaaqdo cagta

farsamo ee dabacsanaan laga yaabaa kala duwan, laakiin goolka waa in had iyo jeer isku mid noqon - in ay sameeyaan murqahaaga abbuurka iyo sidoo kale iyaga ka hor jimicsiga iyo stress ka sii daran Kulaashaan. Sidaas daraaddeed, jimicsi soo socda ku siin doonaa meel neefsashada yar, sababtoo ah waa mid fudud ilaa xad. Waxaad u baahan tahay si ay u noqdaan booska caadiga ah, gacmaha fidin on miskaha uu, ka dibna u bilaabaan in ay isku shaandheyn jir ee jiho oo kala duwan. Dabcan, haddii ay taasi ku aadan iloobin dhaqdhaqaaqa springy in si joogto ah hadda aad noqnoqon doonaan. Jilbaha wada xodan yihiin, oo aad loo ma oggola, oo aadan qaadan karin Cidhibtiina off dhulka, ama in dareenka layligan noqon doonaa. Ka dib markii in, waxaad u baahan doontaa wareega xiga - kiiskan ku haboon kursiga ama shey kasta oo kale, taas oo aad ku kalsoonaan kartaa. Waxaa muhiim ah in hal dhibic pivot ku yaal qiyaastii heer aad suunka, haddii kale waxaad noqon doontaa raaxo, iyo waxtarka layligan yaraan doonaa. Waxaad u baahan tahay si ay u noqdaan dhinacaaga taageero mid ka mid ah, gacanta ku kor saaray, ka dibna u bilaabaan inay sameeyaan isku bed lugta ka soo horjeeda - Weeraryahanka dhowr jeer, dhowr jeer dib u dhinaceeda dhawr jeer. Markaas waxaad u baahan tahay in ay soo jeedin inay sameeyaan adag isla lugta kale kula soo. Waa in aad ay ogaadaan in horumarka dabacsanaan in carruurta waa mid aad u muhiim ah, iyo haddii aad ku qasbi ilmahaaga si ay u qabtaan, kuwaas oo jimicsiyada sida ilmo, wuxuu yeelan doonaa dhibaatooyin yar la dabacsanaan nolosha dadka waaweyn.

Jir taagan oo fadhiya

In in aad samaynayso oo dhan, ma jiraan wax qarsoon qarsoon - waa gym caadi ah. Horumarinta dabacsanaan ay dhacdo in tani ay tahay mid aad u muhiim ah, si aad u baran kartaa ugu adag ka this. Ilaa hadda, si aad u baahan tahay inaad ka stop ugu horeysay ee kursi ka dibna fadhiya dhigi jir weerarka. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan doontaa in ay ku faafi lugahana sida ballaaran ee suurtogalka ah oo hore u gaadho, isku dayayaan si aad u hesho intii suurtogal ah mar kasta. Dabcan, waxaa jira siyaabo kala duwan oo dabacsanaan, laakiin tani waa mid ka mid ah kuwa ugu waxtarka badan.

Foorarsiga iyo foorarsiga

Iskala iyo dabacsanaanta - waa arrimo la go'aaminayo in cayaaraha kasta, iyaga oo aan aad ma aan samayn karo, iyaga ma aad bedeli kartaa wax walba. Sidaas aadan rabin inuu seegi doono sida, ma yihiin goobaha ugu badan oo xiiso leh. Iyagu ma ay u ekaan karaan xiiso leh, laakiin waxa ay cajiib u fiican tahay unugyada jirka iyo murqaha yihiin, sidaas darteed soo ururin ciidamada - oo ay sii wadaan, ka dibna u mahadcelinayaa in hantida this awood aad u noqon doonaa. Joog dabaqa, laakiin cagihiisa noqanayaa wada jiid gacmaha gadaashiisa oo ku tiirsan iyaga on. hadda bilaabi karaan in ay sameeyaan guga hore u janjeedhsami, isku dayayaan in ay hoos u xabadka cagihiisa ku - dabiici ah, jilbaha waa sii toos ah. Markaas waxaad u baahan tahay in la beddelo dhinaca dhaqdhaqaaqa aad. Taas macnaheedu waa in booska uu ka jidhka isku mid, laakiin halkii ay ka laylan ee aad u baahan tahay in la sameeyo jidhka laabaya.

Movement of miskaha iyo iskala lugaha

Sidaas waxa la joogaa wakhtigii loogu talagalay jimicsiga ee la soo dhaafay in meel fadhi. Waayo, hirgelintiisana ay aad u baahan doontaa inaad wali ku tiirsan gacmaha uu dib ugu dambeeya, laakiin lugaha waxay ku tashadeen at jilbaha iyo macaluuli on calaacalaha. Ka dib markii in, kor u miskaha iyo bilaabmin si ay u sameeyaan iyaga jihada of Cidhibtiina, isku dayayaan in ay iyaga taaban. In this section fadhiisan-down dhamaado - idinna waad iska jiifsan karaan iyo nasasho, hadda ballan qaaday in aad dareemi doontaa xiisad wacan ka dib murqaha shaqada. Laakiin ma dejiso oo aad u badan - aad leedahay wali waxaa jira jimicsi ku filan in booska la jiifo. Tusaale ahaan, waxaad u baahan tahay si kor loogu qaado lugta toosan, waxaa qabsaday degaanka ee canqowga iyo gacmahaaga naftaada si jiid, oo aan u laabaya jilibka. Markaas beddeli cagaha iyo ku celi.

laabaya dib

block xigta waxaa ay si gaar ah jirayaa isqaloocinta ah. Si aad u bilawdo, rog oo uu caloosha ka dib jimicsiga hore. Jiifso wejiga dhulka, laakiin in ay xoogga saaraan gacmihiisa. Halkaa marka ay marayso qaar ka mid ah, kor qaybta sare ee uu jir iyo qallooca ee dhabarta, ilaalinta miskaha dabaqa. Waxaad samayn kartaa layligan in habab dhowr ah, ka dibna sii soco ilaa xiga. Its mabda 'waa isku mid, meel aad noqon marka laga reebo in gebi ahaanba ka duwan doonaa. Waxaad u baahan tahay si aad u hesho on jilbahaaga, qabsoomayn gacmaha iyo Jiqilka, ka dibna ku tiirsan dib, dib u laabaya dhabarta.

kadalloobsanayo

layliga socda yeedhay idinkoo Goodin oo waxay noqon kartaa qayb ahaan keliya - Haddaba waad arki kartaa sababta. Si aad u fuliyaan, waxaad u baahan tahay in ay sii joogaan uu jilbo joogay isagoo, ka dibna hoos u miskaha ah dabaqa markeeda - Midig iyo Bidix. Xaaladdan oo kale, waxaad u baahan tahay in aad gacmahaaga fidin dhinaca ka soo horjeeda, in uu yahay, haddii aad u fadhiisan doonaa midigta ah, gacmaha in ay dhanka bidix ku tago oo qeybsanaan. Well joojinayo jimicsi - taasi waa idinkoo Goodin oo ka buuxa. Istaag, wada yareeyo lugaha, dabadeedna isa soo galay idinkoo Goodin oo qoto dheer, oo fidsan gacmihiisa marka laga reebo.

nasashada

Ogsoonow in set this jimicsi ma aad u baahan tahay in qarashka badan oo awood iyo sidoo kale wixii dadaal kale oo halis ah, ha ahaato wadnaha ama wax kale. Si kastaba ha ahaatee, saamaynta ay ku muruqyada, jimicsi waxay leeyihiin, si aadan kaliya guurto on in ay jimicsi dheeraad ah oo adag. Waxaan u baahanahay in yar oo nasasho ah. Tan waxaa ugu fiican sameeyey aad dhabarka u jiifto - kaliya aad nasato karaa oo qaban karaan dhaqdhaqaaqa diiran-up light in qaybaha jidhka oo dhan ah, si muruqyada ma qaboojiso, laakiin waqti isku mid debecsan, oo aad heshay fasax muhiim ah oo caynkaas ah, waayo, tababar dheeraad ah.