Inta badan gabdhaha casriga ah waxaa aad si taxadir leh daawashada tiradaasi, tan iyo miisaan dheeraad ah si xaqiiqa ah rinjiga cidna. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira kuwa ka welwelsan tahay lid ku ah u'y xad-dhaaf ah, tusaale ahaan aad u lugaha khafiif ah. Maxaa la sameeyaa haddii ay dhacdo noocan oo kale ah, iyo waxa suurto gal ah si ay u siiyaan foom more duufso?
cunto gaar ah
Qaar badan waxay aaminsan yihiin in u'y xad-dhaaf ah waxaa dhici karta in khasaaro ah, iyo xataa u furan tahay in ay. Si kastaba ha ahaatee, ma keeni karaan dhibaatooyin ka yar tirada buuxda. Inta badan gabdhaha iyo murug lugaha aad u khafiif ah. Maxaa la sameeyaa leh dhibaatadan? Marka hore, waxaa lagama maarmaan ah in ay gebi ahaanba la bakhtiiyo cunto iyo u badan tahay in si qoto dheer wax laga beddelo. Ha u qaadan in lugaha aad u dhuuban kordhay mugga, kaliya ku filan oo ay wax badan ka cunaan. Waxay door muhiim ah waa tayada cuntada. Cagaha waa in la kordhiyaa kharash ku muruqa oo aan baruurta, maxaa yeelay, haddii ay dhacdo dambe oo halis ku cellulite, flabby iyo muuqaalka qurux badnayn. Kordhi mugga muruqa gabdhaha - ma hawl fudud. Sidaa darteed, awood gaar ah ay dhacdo in this ma aan samayn karo. Sida loo abuuro menu ah in kiiska noocan oo kale ah? The salaysan cuntada waa in ay ahaataa cuntooyinka subagga ku yar borotiinka: naasaha digaag, cheese, kalluun, cuntada badda, iyo ukunta. Fiber: khudaarta, kibista. carbohydrates Complex: bariis, kaleh, oatmeal. Mararka qaarkood waxaad isticmaali kartaa carbohydrates deg deg ah foomka oo miro ama nacnac aan dhib lahayn. Waa in aad si xaqiiqo ah cunaan jajabka (3 kasta - 4 saacadood) si loo kordhiyo dardar-shiid.
tababarka
Dabcan, mid cunto ma kaa caawin doona xallinta dhibaatada lugaha u'y. Waxaa lagama maarmaan ah in ay ku xidhmaan dhaqdhaqaaqa jirka, iyo miisaanka ah. Waa noocan oo kale ah cayaaraha caawin doonaa si qoto dheer u beddesho lugaha caato ah. Maxaad gabdhaha kuwaas oo mar walba ahayd mid ka fog isboortiga iyo ma ogid meeshay si ay u bilaabaan? Dabcan, xalka ugu fiican noqon lahayd inaad rafcaan u qaadato tababaraha in si sax ah u sheego fursadaha of sida loo dhiso lugaha caatada ah. Laakiin haddii taasi suurtogal ahayn, waxaad dooran kartaa naftaada layliyada. Waa maxay sababta loo baahan yahay jimicsi xoog? Jawaabtu waa mid fudud: Waxa ay dhisayaan oo ilaa muruqyada. layliyo wadnaha sida orodka, baaskiilka, focus on gubashadii baruurta. Waxay lugahaaga slimmer! Sidaa darteed, xooga waa ku shaqada leh miisaanka. Haween badan waxay ka cabsadaan in ay "dhurtaan", wadahadal kula dumbbells iyo barbell ah. Waxay leeyihiin gabi ahaanba waxba ka cabsan, maxaa yeelay, tii dhaddigna nidaamka hormoonada jidhka waxaa loo qabanqaabiyaa sidan oo kale in mass muruqa uu yahay mid aad eheeyn in ay kordhiyaan, sidaas daraaddeed, noqday buur muruqyada aanay ku hanjabay, gaar ahaan haddii ay yihiin lugaha aad u khafiif ah. Maxaa la sameeyaa leh qalabka jimicsiga iyo meesha ay u bilaabaan tababarka? Si loo kordhiyo murqaha lugta lunges kala duwan iyo kadalloobsanayo samayn doonaa. yeeshaan sida aad awoodo la dumbbells iyo barbell ah. Bilow dheeriga ah oo miisaankeedu yahay, kaas oo si raaxo leh ku samayn wajiyada, si tartiib ah u sii kordhaya taagan. Tan ugu muhiimsan - samayso jimicsiga ee farsamo, haddii kale ma waxay ka faa'iidaysan doonaan. Si aad u ogaatid sida loo farsamo Goodin, waayo bilaabo, waxaad ku tababaran kartaa iyada oo aan dhib badnaan sidaas samaynaya. mabaadi'da aasaasiga ah, idinkoo Goodin oo ka, jilbahaaga waa in aan u kordhiyo wixii ka dambeeya faraha iyo dib waa in mar walba si toos ah. layliyo, kuwaas oo aan ku caawin doona oo kaliya la kordhiyo mugga miskaha ah, laakiin sidoo kale soo shaqeeyay murqaha Salalka ah, kaas oo sidoo kale ay muhiim u tahay jirka ah oo qurux badan oo taam ah.