Ma aha Mindi Oo Fitness - In la kordhiyo mugga naasaha

Haween badan waxaa ku qanacsanayn ay naaska: ma size, ma jecli qaabka, iwm Laab - tani ma aha waxa ugu muhiimsan in qof dumar ah, laakiin bartey haweenka waxay aaminsan yihiin in waxa ugu horeeya ee nin dareenka uu u bixiyo iyada.

Naaska dumarka waxaa sii kordhaya waxaana la aasaasay, celcelis ahaan, ilaa 23 sano. Kaas oo ku siin lahaa qaab iyo in la kordhiyo mugga daruuri ma tilmaamayso qalliin oo caag ah. Wax walba oo aad uga fudud. Waxaa adag jimicsi, qayb taageerada ee dheeraadka ah naaska. Thanks to isgaarsiinta casriga ah, kuwaas oo internet, waxaad ka daawan kartaa videos aan wax dhib ah la layliyada for wayneeyo naasaha. Noocan ah taam. Haweenka intooda ugu badan u malayn in hab this waxay kordhin qanjidhada caanaha, laakiin ma la samayn karaa, sababtoo ah dabeecadda lagu qeexay. Dhab ahaantii dhabta ah ee midab iyo naasaha size saameeyaa ma ahayn murqaha xabadka. Haddii aad si dhab ah soco in la kordhiyo mugga naaska, markaas waxaad u baahan tahay load halis ah - taasi waa marka muruqyada waa in yar oo xanuun ah ka dib jimicsiga.

Waxaa jira layliyo waxtar u leh taageerada ee dheeraadka ah naasaha, iyo sidoo kale video ah oo ku saabsan internetka talooyinka si ay u hirgeliyaan. jimicsi kasta oo bilaw-up diiran. Ka hor inta muga halis ah waa in kululee muruqyada, si looga fogaado dhaawac ama iskala inta lagu guda jiro tababarka.

adag ee layliyada:

1. The jimicsiga ugu horeysay "booska Eastern" kordhiyaa muruqyada laabta: Nestlé derbi ku dhacaya, xirmaan hore ee timireed xabadka, ka dibna ku hardiyi timirta ahaa in sanduuqii muruqyada adkeeyo. Xaaladdan oo kale, tiriyaan illaa 10. Markaas, jiid timirta ahaa oo aad gacanta ku yara weeraryahanka celi.
2. "Skier". In gacmaha dumbbells ama qaataan buugaagta iyo si tartiib tartiib ah, sida haddii ay ulaha ka imanayaan dal, kor iyo hoos gacmihiisa at laabtiisa, waqti isku mid ah iyaga qamaar booska this dhowr ilbidhiqsi. Ma 3 nooc oo 6 jeer.
3. "Riix-ups". Waxaan qabaa in layligani uma baahna sharaxaad. saamayn aad wax ku ool ah oo ku saabsan korodhka mugga naaska.
4. "Fiilooyinka" - siinaysaa qaab naaska u qurux badan, kala muruqyada. Fadhiiso kursi dhinaca xabadka haysta dumbbell ah, xusulkaaga iyo riixo ilaa dhankeeda. gacmahaaga Badinta, waqti isku mid ah, iska ilaalinta suxullada jidhka ka. Ma layligan siddeed jeer, whereafter suxullada iyo jiid hab xafiiltamaan-idaad Gacmo 2 ilaa 12 jeer (suxullada waa in kiiskan la wada xodan yihiin at 90 degrees).
5. "Bench". Layligani waa mid ka mid ah ugu muhiimsan ee sii kordhaya mugga murqaha xabadka. Seexdaan dhulka, gacmaha haysta dumbbells, soo sara kiciyo oo hoose. Ma 8 jeer.

layliyo Kuwani waxay kaa caawin doontaa in la kordhiyo mugga naasaha oo la siiyo qaab fiican. Spring ayaa gaaray iyo xagaaga waa uun agagaarka geeska, iyo naag kasta oo doonayo in aad eegto aad ugu fiican. Ka bilow yar hana kalabadhka tago, natiijada ma aha dheer in ay sugaan, isla markiiba waxaad arki doontaa ka koobanyahay Ragooda maxfalka ragga iyo dumarka ka masayrin.

Spring ayaa gaaray iyo xagaaga waa uun agagaarka geeska, iyo naag kasta oo doonayo in aad eegto aad ugu fiican. Ka bilow yar hana kalabadhka tago, natiijada ma aha dheer in ay sugaan, isla markiiba waxaad arki doontaa ka koobanyahay Ragooda maxfalka ragga iyo dumarka ka masayrin.