Noocyada kadalloobsanayo for glutes

dhaqanka Modern dhigaya in dad xeerarka, sidaas su'aasha ma aha haddii jidhka buunbuuniyo, ama tirada ugu yaraan isku qabnay uusan xitaa u baahan tahay in laga wada hadlo. caloosha debceen waa out of fashion, sidaas darteed waxaa wanaagsan inuu la socdo arrimuhu xiiso leh iyo Raaca.

Kadalloobsanayo - fure u tahay guusha

Waxaa sugan, bulshada maanta waa mid aad u halis ah oo ku saabsan caafimaadkooda iyo muuqaalka. Waa ammaan in la yidhaahdo in qofka muuqaalka kaalin muhiim ah ma aha oo kaliya ee nolol maalmeedka laakiin sidoo kale in xiriirka ka shaqeeya. Fit, taas oo uu leeyahay aragti fiican oo karraaniga oo ka mid ah Bank, oo xubin ka ah shirkadda advertising ah, tababaraha u badan tahay in uu soo jiito oo ku guuleysto dareenka dhagaystayaal badan nin qaro weyn oo raunchy, dam-raadinta ee bixiya adeegyada qaarkood. Isla sidaas u dhaqmaan jinsi ah caddaallad ah, maxaa yeelay, haatan tababarayaasha ugu guulaha badan waa qumman yihiin wakiillo ka kala badh ganaax Dadka.

In this article, waxaan aan qiyaasid doonaa ku saabsan mowduuca, xumaan iyo wanaag toona taam yeela ah. Waxaan ka hadli doonaa sida loo dhaqaaqo tallaabo toos ah. Oo ha ka fikiro si aynu sida si sax ah isu bedbeddelaan lugaha iyo badhida.

Isticmaalka fadhiyaan-ups

Kadalloobsanayo - taasi waa sida ugu fiican ee ma aha oo kaliya ay u ilaaliyaan taam guud, laakiin sidoo kale in ay lumiyaan baruur xad-dhaaf ah. Ka dib oo dhan, layligan ku lug leedahay tiro wayn ee muruqyada waaweyn ee jirka. Sida loo dhiso murqaha? Waa sayniska, iyo ma loo baahan yahay in aad ka fikirto in ay fududahay. Waxaa jira habab kala duwan, laakiin wax kasta oo si toos ah ugu xiran in jirkaaga, waa in aad la si gaar ah soo dhawaaday.

Kadalloobsanayo jira wax badan oo daqiiqado wanaagsan:

1. Hagaajinta shaqaynaya ee wadnaha, sambabada iyo nidaamka wareegga dhiigga.
2. Ka caawi in laga takhaluso of baruurta xad-dhaaf ah.
3. Hagaajinta qaabka muuqaalka guud ee jirka.
4. Kordhi dulqaadasho.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira wax badan oo jimicsi oo kala duwan, kaas oo ku lug yeelan doontaa murqaha lugta. Noocyada idinkoo Goodin oo si kala duwan in aad kaliya lumaan karaan iyaga oo ku. Waxaa jira fadhiyaan-ups, kuwaasi oo loo isticmaalo oo kaliya weightlifters, bodybuilders u leeyihiin in ay Goodin, dabcan, waxaa jira idinkoo Goodin oo gaar ah guys iyo gabdhaha, maxaa yeelay, waa dareenka ugu dambaysta dheeraad ah waxaa la bixiyaa ilaa dabada ka badan in ay ku listo murqaha lugta.

Noocyada idinkoo Goodin oo ka

Bal aan ka bilowno by helida warbixin ku saabsan noocyada kala duwan ee fadhiyaan-ups ku haboon yihiin guys ah, iyo waxa ay tahay in la macaamilooday si gaar ah gabdhaha.

Waxaa sugan, wiilasha aan bixin doonaa fiiro gaar ah ilaa dabada, si gabi ahaanba cad, oo waxay noqon doontaa arrin caadi ah fadhiyaan-ups iyo, dabcan, lunges la barbell ah. Waxa kale oo - gabdhaha kuwaas oo dabada ku bam mararka qaarkood oo kaliya waalan, sidaa darteed waxaan jeclaan lahaa in ay bixiyaan in this topic fiiro dheeraad ah.

Noocyada Goodin ee dabada waa la miisaan (this ka mid ah layliyada oo dhan in la sameeyo barbell a, miisaanka, dumbbells, oo jawaannada carrada). Waxaa sidoo kale jira jimicsi in ay ka qeyb this jirka ee la samayn karo culeyska u gaar ah.

kadalloobsanayo

Noocyada barbell kadalloobsanayo for glutes kala duwan. Waa in la ogaadaa in kaliya dil saxda ah ee layliga ah oo dhali doono natiijada la rabay, ie, in la kordhiyo miisaan kaliya hal koox murqaha, kaas oo uu soo diray in dhaqdhaqaaqa, iyo sidoo kale looga hortago dhaawac isboorti. Sidaa darteed, waa in aan u digtoon hirgelinta of technology.

kadalloobsanayo classic

Layligani waa kuwa ugu badan oo waa aasaasiga ah, haddii aad rabto in la dhiso lugaha muruqa iyo dabada. Waa in la ogaadaa in layligani waxaa loogu talagalay kooxaha dhowr ah oo muruqyada waqti isku mid ah, sidaa darteed waa kuwo ku adag, oo marka la qaatay fulinta tamar badan, kaas oo ku kordhinaya burburinta baruurta.

Si aad si sax ah u qabtaan, waxaad u baahan tahay in ay kor u istaagaan si toos ah, lugaha width garabka faafinta gooni, qaadan barbell a on garbaha iyo bilaabaan kadalloobo. Wakhtigan waa in si dhow ula socdo in ay dib ugu ahaa si toos ah, iyo hoos u dib - Weeraryahanka cusubi. Madaxa kor buu isu qaaday. Tani waxaa lagu gaari karaa haddii barta joogo on saqafka, waxaa lagama maarmaan ah, oo aan kor u eegay, oo raadinaya iyada inta lagu jiro layliga. Sayidka jilbaha waa in aan u kordhiyo wixii ka dambeeya faraha cagta, taas oo ah, dhabbihii dhaqdhaqaaqa lugaha inta lagu guda jiro idinkoo Goodin oo waa in ay ahaataa adag. Ka hor inta aadan bilaabin layliga, qiyaasi in mar horeba la barbell a on garbaha taagan, fadhiiso, u malayno in noloshiisu ku sharaabaad aad fuulaan khadadka si toos ah in la xaddido jilibka tagaa iyaga ka baxsan. Waxa kale oo loo baahan yahay in si fiican loo neefsado inta lagu guda jiro jimicsi, maxaa yeelay oksijiin lagama maarmaan ah in habka gubashadii baruurta dhacay sida hufan ee suurtogalka ah.

Noocyada idinkoo Goodin oo la barbell ah kuma koobna layligan, waxa kale oo aad isticmaali kartaa layliga soo socda, kaas oo aad si fiican u habaysan.

Lunges la barbell a

Layligani waa in la sameeyaa oo leh miisaan yar yahay. Si aad u si fiican u samayn, waxaad u baahan tahay in ay qaataan barbell ku garbihiisa, lugahana gooni in width ah, ka dibna intii suurtogal ah in ay u.

Samaynta tallaabo dheer sida lagama maarmaanka ah si loo hubiyo in si qoto dheer ugu fadhiya, ka hor inta layliga mudan wanaag ah kululeeyo muruqyada lugaha iyo wax yar iskala sameeyo.

Jimicsiga la barbell ah "Subax wanaagsan"

Layligan waxaa loogu talagalay oo keliya ma aha ilaa dabada, laakiin sidoo kale on muruqyada dhabarka, saamaynta isticmaalka ka dib markii aad u weyn. dil ku haboon waxaa ka mid ah waa sida soo socota. Waxaa lagama maarmaan ah in ay kor u istaagaan si toos ah, qaado barbell a on garbaha, lugaha waqti isku mid ah waa in lagu rakibaa garabka-width gooni. Mana istaahisho in badan in la leexiyo jilbahaaga, fulinta layliga. ciyaartoyda qaarkood on lid ku ah ku talinaynaa keliya lugaha si toos ah. Sidaas darteed, waxaan bilaabaan inay wada hoos jirka usha hoos yar intii suurto gal in ay dareemaan soo jiitaa ku barida our, ka dibna aad fuuli karaan. Isku day inaad ka fogaato dhaqdhaqaaqa lama filaan ah.

Kadalloobsanayo la dumbbells

Ka sokow kadalloobsanayo aasaasiga ah, waxaa jira nasasho jimicsiyada la dumbbells. Noocyada of kadalloobsanayo la dumbbells way kala gadisan yihiin waxaana loo isticmaalaa in ay "garaaceen xulalka" muruqyada ka dib jimicsiga la barbell ama marxalad diyaarinta ka hor bar ah.

The jimicsiga ugu waxtarka badan, taas oo loo isticmaali karaa barida, sii weeraradii universal isla, markan keliya la dumbbells.

Waxaa intaa dheer, sidoo kale waxaa jira qaar ka mid ah layliyada gaar ah la qolof this.

tababar ugu badan ee la isticmaalayo dumbbells dabada waxaa soo socda jimicsi.

Waxaa lagama maarmaan ah in ay kor u istaagaan si toos ah, lugaha width garabka faafinta gooni, ka dibna dumbbell ah in gacmahaaga ka hor qaado (ama, haddii kale, madaxa, waxaa jira noocyo kala duwan oo tababarka, markii laba miisaanka waxaa laga qaadaa gacanta), ka dibna sii soco ilaa ka carshaantooda caadiga ah.

Noocyada kala duwan ee kadalloobsanayo la miisaanno yihiin haweenka aad u faa'iido badan. Faa'iidada ugu weyn waa in ay waxaa lagaga dhaqmayaa karo oo aan ka tagin guriga ama dayrka.

Noocyada guryaha Goodin

Shaki kuma jiro in yar oo awoodi karin raaxo ee booqasho uu ku jimicsiga, sidaa darteed waa in aad ka fiirsan noocyada kadalloobsanayo for glutes guriga.

Maxaan samayn karaa si ay u ilaaliyaan midab ee dabada ku? Waxaa jira badan oo "prokachek" goobtan soo jiidasho aan qalab culus iyo safarada jimicsiga. Si kastaba ha ahaatee, waxaa la ogaadaa in ay jimicsi ay miisaan u gaar ah ma siin doono saameyn la mid ah sida tababarka la birta.

Foomamka badan fadhiyaan-ups, laakiin falanqeeyaan ugu waxtarka badan oo aan u baahnayn xirfadaha gaarka ah.

Caadiga ah fadhiyaan-ups aad samayn karto in ka badan 1,000 jeer maalintii, waxaa in la xuso in tababarka ay miisaan u gaar ah, fursad dhaawac waa ay yar tahay. Sidaa darteed, waxaan u isticmaali kartaa mabaadiida la mid ah sida in kadalloobsanayo ah. Intii lagu guda jiray tababarka ah, waxaad u baahan tahay in ay doortaan heerka celceliska, si ay u dareemaan centimitir kasta oo qayb ka mid ah murqaha, taas oo waxaa la siiyaa dareenka.

view xigta kadalloobsanayo waa "plie". Si loo dhammaystiro hawshan adag, waxaad u baahan tahay lugaha kala fog daayo cagta si suulasha ka baxsan eegay. Waxa ay u muuqataa mid aad u qosol badan, laakiin natiijada kadalloobsanayo cajiib ah.

Ha is illowsiin booska. Taas waxaa la samayn karaa by fulinta talaabooyinka soo socda. Istaag aad width cagaha garabka gooni, ka dibna rewound hal lug intii suurtogal ah, waayo, badhida. Intii lagu guda jiray miisaanka jidhka idinkoo Goodin oo waa in si buuxda u dhici on cagta hore, kuwaas oo, ee jeedo, gabi ahaanba dhulka ku. Lugta labaad waxa ay ku salaysan oo keliya ee suulka iyo dheeraad ah loogu isticmaalo isku dheelli.

"Liqayaa" - layliga si fiican u yaqaan in u baahan tahay xirfado gaar ah iyo awoodaha. Haddii ay diido in ay qabtaan, waxa soo socda waxaa lagu qori karaa in ay saxarada iyo tiirsan waxa on, samayn fadhiisan-ups.

kadalloobsanayo Noocyada waayo, dabada iyo waa isku loo isticmaali karaa farsamo sida marka performing kadalloobsanayo caadiga ah ama classical, isku day inaad si loo kordhiyo isku day in la xakameeyo dhibic ka mid ah dabaqa shanaad, ka dibna ku boodaan kor u xuub.

Inta aanan gunaanadin waxa article, waxaan jeclaan lahaa in la yidhaahdo dhawr eray oo ku saabsan cuntada. Inta aad dhibin lahaa tababarka, waxaa haboon eegno dhow at waxa aad cuntid iyo waxa tiro. cunto isku dheeli tiran oo keliya ayaa kuu ogolaanaya in aad si aad u aragto horumar, sidaa dayac ma samayn factor muhiimka ah. In geeddi-socodka ah ee cuntooyinka gubanaya baruurta waa la wada baabbi'in dhawr jeer maalintii, cuno xirfadlayaasha ilaa 8 jeer maalintii. Waxaa lagama maarmaan ah in ay si buuxda naftaada uga takhalusi cuntooyinka macaan oo adag. Cab cabitaano badan. element ugu danbeysay oo aad muhiim u yahay is-anshax, oo aan faraha bilood oo tababar ah u tegi kartaa.

Sidaas darteed, waxaa jira noocyo kala duwan oo waxay fadhiyaan-ups. Photos tuso waxa saamayn lagu gaari kara haddii in la wado iska caajisnimada oo sameeya wax isaga jidhkeeda. From our aragnimo, waxaan si kalsooni leh u soo gunaanadi karo, in aysan jirin jirka fool xun, waxaa jira u diidaan in ay galaan, si loo joojiyo Xasdi dabada laastikada oo kale, midba midka kale galaan.