On jidka inay tiradaasi ku haboon: Jimicsiga muruqyada pectoral

jirka Beauty

quruxda jirka ah ee fashion marna soo gelayoba. Waxay noqon kartaa dabiici ah ama abuuray jimicsiga. doorasho dambe u qalmaa xushmad gaar ah.

Horumarinta ee muruqyada xirfadeed xabadka bodybuilding lifaaq ku dhowaad muhiim. Inkastoo at jaleecada hore Waxay u ekaan kartaa in kaarka ganacsi qurux badan leh sawir - waa uu legyahay, dul baaritaan ku dhow waxa uu noqonayaa mid iska cad in aragti ugu cad horumariyo xabadka.

aragti guudka galay anatomy ah

Muruqyada xabadka ka kooban yahay Caanamareeno waaweyn iyo kuwo yaryarba. A weyn murqaha xabadka u billaabay in meesha laga kalxan in ay sternum iyo qabsadey humerus ah. Waxaa mas'uul ka ah flexion garabka iyo rogista cajaladda gudaha. muruqa pectoral gacmeed ayaa qaab xagalka ah iyo si toos ah u taagan hoos sare. Its function waxaa ku dhawaad la dhimay si talaabo dubbing waaweyn.

muruqyada pectoral habka tababarka xirfadeed Waxaa la soo saaray iyadoo ay ku saleysan muuqaalada jidh oo u oggolaan quruxda xabadka, la xirrira in ay gargaarka.

murqaha xabadka in la dhiirigeliyo karaan si ay u koraan. Si taas loo gaaro, horumariyo jimicsiyada murqaha pectoral. Si kastaba ha ahaatee, habka geedi socodka waa in la "aasaas". Maxaa yeelay tababarka qaldan, xitaa aad u dheer oo daalin, natiijada kama keeni doonaa.

Si aad u bilowdo inaad u baahan tahay in ay tababarka xabadka laba jeer toddobaadkii. No more. Samee jimicsiyada waa in ay ahaataa habab dhowr ah, (waayo, 4-8 jeer) murqaha pectoral. Wixii bilowga ah waxa uu noqon doonaa ku filan oo laba-saddex hab marka hore.

Jimicsiga ugu wanaagsan murqaha xabadka - waa siman riix-ups aasaasiga ah (ama macsarada). layliyo dabiiciga ah ee muruqyada pectoral waayo, raggii waxay ku kala duwan oo ku saabsan waxa jimicsiga murqaha pectoral gabdhaha. Farqiga waxaa sabab u ah ujeedooyinka kala duwan raaciyey rag iyo dumar jimicsi sameynta ka, iyo dabcan, awoodaha jireed kala duwan.

Ujeedada nimankii - a awood naasaha buunbuuniyo, gabdhaha guud ahaan ma u muuqdaan in ay noqon sida bodybuilders. hadafka ay hoos u ah inuu ku sugo naaska iyo dar waxaa si mug qaar ka mid ah, haddii loo baahdo.

Jimicsiyada murqaha xabadka waayo, nimankii aad

layliyo Kuwan waxaa loogu talagalay in lagu liso ilaa muruqyada laabta si loo abuuro gargaarka jir ah oo awood badan.

· Bench

· gesha

· Murugeeysan dib-ups

· Gacmaha Taranka la dumbbells

· Crossovers - qasin hubka ee saaran blocks ah waa la fuliyay ee jimicsiga

· Jaakadaha hubka si toos ah

· Army -saxaafadeed (riix taagan) waxa lagu samayn karaa iyadoo la isticmaalayo barbell ama dumbbell

· Tababarka xabadka Selective (waayo, layligan waxa lagu aadiyo in qaybaha gaarka ah ee muruqyada pectoral iyadoo la kaashanayo Tababaraha a)

All of jimicsiyadan ku dhowaad gebi ahaanba ku lug muruqyada pectoral. The layliyada shaqsi waxaa loogu talagalay qaybta gaar ah oo aagga muruqa.

Jimicsiyada murqaha xabadka for devush ah

adag Tan waxaa loo dhisay in ay kicin ah koritaanka muruqyada laabta si ay u kordhiyaan dhaceen iyo Wax siinta midab xabadka. Inkastoo istareexsan naxdo jimicsi, si ay u saameyn la doonayo, waxaad u baahan tahay si ay u fuliyaan, guduha muruqyada laabta. dareen Tani ma u baahan tahay in aan waayi oo dhan aalada oo dhan adag.

· Cadaadiska in uu ku qasbo hore midaysan ee xabadka oo gacmihiisa on top of kasta oo kale oo

· Gacmihiisa bed siman la dumbbells, dayataan orda repulsion

· Cadaadiska derbiga oo gacmihiisa (jirka waa in wax yar ka dhigin xagga derbiga si loo kordhiyo load ku on muruqyada pectoral iyo ka dib ka saar) on

· Murugeeysan dib-ups

· Murugeeysan dib-ups ka kursi (taagan kursi la dhabarka iyo lugaha oo uu hore u fidiyey xagal 30-45 digrii, waxaad u baahan tahay in ay hoos u jidhkuna waa ka kor ka badan kursi, ku tiirsan gacmihiisa)

· Laab Press beenta (isticmaalaya dumbbells)

· Taranka gacmaha la dumbbells (oofin fadhiya kursi, suxullada inta lagu jiro layliga way cadaadisay in ay dhinac ah, ka dibna soo noqnoqda isku mid, laakiin ay heerka suxullada yar oo dhanka)