Sida loo dhiso dumbbell ku triceps guriga

ciyaaraha fudud Sport ayaa had iyo jeer ahaa oo caan ah ka mid ah dadka waaweyn iyo dhalinyarada. Tani ma aha la yaab leh. Laakiin marar badan in ciyaartoyda, gaar ahaan bilowga ah, su'aasha soo baxdo: "Sidee si ay u dhisaan triceps dumbbell?"

Kororka muruqa this - goolka doonayo ee ciyaaraha fudud kasta. Ka dib markii muruqyada gargaarka mar walba jeclaa. Laakiin muruqyada horumarinta dhis oo kaliya haddii ay dhacdo in murqaha oo dhan ay u isu bedbeddelaan. Haddii aad rabto in aad hesho gacmahaaga seefqaad ah aragtida dadka kale, waxay kaa caawin kartaa in ay adag triceps jimicsi.

saxaafadda French

Mid ka mid ah layliyada waa saxaafadda Faransiiska. Haddii aan ka hadlo Classics ah nooca ka, fulinta layligan ku lug haysta dumbbell madaxa aad labada gacmood ka dambeeya iyo waxa maroojin ka dib si aad u dhamaystirto hubka toosinta at suxullada ah. Laakiin habkan maaha qabtay on, sababtoo ah waa raaxo, si kursiga keydka waxaa badanaa lagu sameeyaa hal gacan.

Waxaa inta badan lagu taliyey in la sameeyo layliga fadhiya, ka dibna waa in aanu qaadan dumbbell ka miisaan yar si ay u fududayso load ku on dhabarta. Marka aad u ordaan, hubi in timirta ahaa intii ka sii jeeda iyo suulka dumbbell qoorta xajinta ammaanka, haddii aad tuujin dumbbells ee labada gacmood. Ogsoonow in tan iyo markii aad ka soo dejisan kartaa triceps guriga. Ka dib oo dhan, layligan uma baahna agabka iyo qalab gaar ah.

Toosi hubka la dumbbells in dhaadhaca

Sida loo dhiso triceps ku dumbbell siyaabo kale? Isku day inaad jimicsi fudud.
Ku tiirsan weeraryahanka, caatada ah ee gacanta kursiga keydka iyo jilibka. gacanta ka soo horjeeda la dumbbell dib u sidaa darteed waa heer la garabka. Markaas waxay xoodaan gacantaada halka suxulka iyadoo xagasha midig, ka dibna toosi gacanta si booska toosan. Mar la leexiyo gacanta ka dibna toosi. Qabashada layliga isku gacanta kale. Attention: stretch buuxa iyo yaraynaysaa triceps ah. Waa in aynaan xaddido kala duwan ee mooshinka. Layligani waa xamuulka wanaagsan triceps ah, laakiin tan iyo markii ay sidoo kale waxaa lagu sameeyaa labada gacmood, tamar ku qaatay waxa ku saabsan laba jeer.

kordhin Triceps keydka

Haddaba aad u ogaato sida loo tuuro ilaa triceps dumbbell ah. Waxa kale oo jira layli in la sameeyaa iyada oo aan dumbbells, laakiin ay ku oolnimada waa mid aad u sarreeya.

laba kuraasta waa in lagu rakibaa meel fog noocan oo kale ah, in aad saaray hal lug, iyo kuwa kale ee u nasteen gacmihiisa gadaashiisa. Burush waa in la taagan yahay at width garabka. Si tartiib ah hoos isu hoos, iskala triceps ah, ka dibna jir- kor ugu tegayaa, toosinta xusulkaaga.

Si taas loo sameeyo jimicsi tani waa farsamo run, raacaan sharciyo. Waa in la hoos u yar intii suurto gal in ay fidin muruqyada sida ugu badan ee suurtogalka ah. ciyaartoyda badan ayaa, fulinta layligan, isticmaali miisaanka dheeraad ah saaray misigta noocyo kala duwan oo alaabta. Taas waxa loo sameeyaa si loo xoojiyo load ku on muruqyada. Laakiin dhab ahaantii waa xanibayo oo khatar ah. Oo waa mid aad u adag tahay in la isu dheelli booska noocan oo kale ah. By fulinta layligan, mid isticmaali kartaa miisaanka dhexdhexaad ah oo dheeraad ah.

article The sharaxayaa sida lisidda miisaanka triceps iyo iyaga oo aan guriga aan isticmaalka qalab gaar ah. Dhab ahaantii, waxaa jira tiro ka mid ah layliyada ee horumarka ah ee triceps ah, laakiin waa in ay qabtaan ee jimicsiga. Intaa waxaa dheer, samaynta kursiga keydka, waxaa lagama maarmaan ah in la raaco farsamada, sababtoo ah waa natiijada waxay ku xiran tahay.