Saxaafada Faransiisku waxay ka dhigeysaa khadadka kala-soocidda shicbooyinka ka soo jeeda qanacsanaanta

Jimicsi oo jeexaya khadka kala qaybinta ujeerada iyo darbiyada, gaar ahaan markaad kor u qaadeyso gacantaada kor, waa saxaf Faransiis ah. Waxaa intaa dheer, jilicsanaanta muruqyada ayaa aad waxtar u leh, oo la yiraahdo "xirmidda" ee "triceps" ayaa la hagaajiyay. Madaxa dheer ee tijaabooyinka ayaa si weyn u muuqan doona marka loo eego dhinaca, iyada oo ay ugu wacan tahay kordhinta gacmaha ka dambeeya madaxa, sidoo kale, layligan, hadana si joogto ah ayaa loo fuliyaa, wuxuu si weyn u kordhin doonaa xoogga garaaca iyo saameynta kubbadda laga bilaabo gadaasha kubadda laliska , Basketball, badminton iyo tennis. saxaafadeed Faransiis caawisaa toosiya gacan qaad in feerka oo awood badan, thinking xirfadaha jimicsi, si loo hagaajiyo diiwaanada ee wareegga orodka iyo baallaha.

Faransiiska kursiga keydka ah Habka fulinta.

Bilaabidda booska: waxay qabteen gacmahooda, hoos u dhejinta madaxu, ka dibna si tartiib ah ugu suurtogal ah, dhaqdhaqaaqyo lama filaan ah ayaa kor u qaadaya xajka. Sidaa sii wado kor u qaad oo miisaanka hoos u dhig, halka gacmaha ee qaybta sare ku qasban tahay inay ku sii jirto meel qumman. Haddii ay dhacdo in xarriiqa la jarjarayo - hubinta baaritaanka horudhaca ah ee xakamaynta furaha.

Tiknikada Faransiiska ah. Farsamada fulinta.

• Ku fadhiiso kursiga keydka ah (gunta). Gacmaha isku mar adigoo labada gacmood leh gacmahaaga saar oo gacantaada saar. Marka miisaankaagu aad u weyn yahay, waxaad u baahan tahay caawimaad lammaane. Xumul-qabsiga waxaa lagu qabsadaa qaabka uu daaqadu ku jirto calaacalaha gacmaha, suulasha ayaa saaran gacanta, calaacaluhuna waa inay kor u sii jeedaan. Tani waa barta bilawga ah ee layligan.
• Gacanta (qaybteeda garbaha iyo suxulka) waa in lagu dhajiyaa heerka madaxa, laakiin waa mid si toos ah dhulka ugu haya. On dabayl yar yar oo ku saabsan waxyoonay, hoos u dhejinta by madaxa. Sii wad jimicsiga illaa qashin-qubka uu taabto bisepska waxaana jira dareen ah in jibbaaradu ay ku dhufaan sida qulqulka. Xumad-darrada ayaa kor loo qaadaa, iyadoo si xoog ah u dhibaateeynaysa triceps, iyada oo aan la joojin. Muhiim: u samee dhaqdhaqaaqyada oo keliya calaamada, xusullada iyo garbaha si buuxda u socdaan.
• Xumulaha waxaa lagu celiyaa meesha laga soo bilaabo, ciribtirka dhibcaha, kor u qaadida gacmaha, iyo faafitaanka waxaa la sameeyaa oo keliya iyada oo ka gudubta qaybta ugu adag ee wiishka ama marka hubka si buuxda loo toosiyo.
• Waqtiga helitaanka gacmeedyada ugu sareeya, samee xawlin aad u gaaban isla markaasna murqaha murqaha ka sii dara.
• Ku celceli jimicsiga Faransiiska riix tirada tirada loo baahan yahay.

Talooyin.

• Si looga fogaado in lagu kabo dhabarka, waxaa lagama maarmaan ah in la xakameeyo S-qaabeeya, cirridka dabiiciga ah ee lafdhabarta, murqaha muruqyada lumbar.
• Waa lagama maarmaan in in wareegyada tagaan oo kaliya in flexion iyo kordhinta hubka si ay suxullada ah, ma uusan u dhaqaaqin suxullada uu muddo dhan layliga. Sidoo kale waa inuu noqdaa cagaha, garbaha iyo taaga.
• Si loo gaaro hoos ugu badan ee muruqyada suxulka iyo madaxa dheer oo ka mid ah triceps, taasoo lagu xisaabiyo load ee layliga, waxaa lagama maarmaan ah hogaanka gebi toosi hubka.
• Laguma talinayo in aad isticmaasho miisaan culus oo culus, taasoo kicin karta wareega dhabarka iyo, natiijada, sabab dhaawaca ah.
• Isku-duubka suxulada horay loo maro jimicsiga ayaa ah mid isdaba-marin ah oo isbedelka culeyska ah ee culeyska ka yimaada jaangooyooyinka ilaa lafdhabarta, taas oo ka dhalatay taas oo macquul ah in lumo dheelitirnaanta.
• Laguuma talin in la sameeyo layligan loogu talagalay kuwa garbaha lugaha aan haysanin dabacsanaan, marka hubka suxulka laga soo saaro garbaha si toos ah loo toosiyo oo ay u leeyihiin dadaal aan fiicnayn, labadaba leexin iyo hubka gacmaha.
• Marka jimicsigu uu ku adag yahay inuu fadhiyo fadhiga, waxaa lagu qabtaa meel taagan. Relief of layliga waxay la socotaa ka mid noqoshada muruqyo dheeri ah - xasiliyeyaasha dhagta iyo lugaha, kaas oo kuu oggolaanaya inaad miisaankaagu kor u kiciso madaxaaga.

Waxaa lagu talinayaa hor fulinta jaraa'id kursiga keydka ee fadhigii tababare Faransiis, marka hore sameeyo a press keydka xajin dhow, riixay hoos u kordhin in dhaadhaca gacmaha la dumbbells.

Marka lagu daro laylisyada farsamada ee kor ku xusan, waxaa jira war saxaafadeed oo Faransiis ah oo leh calaamado, oo lagu sameeyo kursiga qalinka, iyo layliyo kale oo fulin kara labada bilowga ah iyo kuwa xirfadlayda ah. Samee 8 illaa 12 ku celcelin 3-4 qalab.

Tababar, hagaajinta jirkaada si aad u gaarto diiwangelinta cayaaraha cusub, oo ay ku jirto naftaada.