Jimicsiyada murqaha muruqyada: qaababka tababarka

Ragga intooda badani kuma faraxsanyihiin muuqaalka naasahooda. Waxay u muuqdaan inay horumarinayaan iyaga oo samaynaya dhammaan noocyada jimicsiga murqaha murqaha. Si kastaba ha noqotee, badanaa natiijooyinka tababarka dheera waa kuwo aad u jilicsan. Waa maxay qarsoodiga? Sidee loo gaari karaa natiijooyin sarreeya oo laabtaada u rogaa mawduuc shucuur shakhsi ah?

Maqaalkani waxaa loogu talagalay dadka dhowaan bilaabay inay ka shaqeeyaan jidhkooda, inkasta oo ay jiraan macluumaad xiiso leh, tabaha yar yar iyo kuwa muddada dheer qalabeeyay.

Dhammaan layliyada ee muruqyada pectoral loo qaybin karaa aasaasiga ah iyo qalabada. Kooxda koowaad waa in lagu daraa kakabka ugu weyn ee dhowr sano ka dib bilaabashada daraasad nidaamsan. Jir-dilista "jejebinta" iyo hagaajinta murqaha muruqyada, iyaga siin qaabab gaar ah.

Si aad marka hore la kordhiyo muruqyada laabta, jimicsi ayaa ka wanaagsan in la doorto salka. Kuwaas waxaa ka mid ah kuwan soo socda:

- Rakibta dhulka iyo fiilooyinka aan caadiga ahayn;
- xayawaanka ka shaqeeya goobo kala duwan;
- cadaadiska gambaleelka ka soo jeeda meelo kala duwan;
- "burooyin";
- jiidashada.

Haddii aad jimicsiga ku samayso murqaha muruqyada guriga, adoo isticmaalaya xayawaan ama xummo leh miisaan badan, iska hubi inaad leedahay lammaane - iyada oo aan lahayn, ka shaqeynta habkani waxay sababi kartaa dhaawac.

saxaafadeed kursiga keydka waxaa la sameeyaa iyadoo barbell ama dumbbells, waxa fiican in loo sameeyo kursiga keydka, oo lagu hagaajin karo at xaglo kala duwan. Isku-dhajinta dhererka xajinta, waxaad ku guuleysan kartaa dhammaan qaybaha xabadka. Iyada oo la xoqdo baaxad weyn ee barafka, xuddaha muruqyada xabadka ayaa si adag u shaqeeya. Iyada oo celcelis qabasho ah (garabka garabka), qaybta dhexe ee shaqada laabta. Cunto-cidhiidhi ah ayaa sababa kiciyeyaasha si ay u shaqeeyaan, wax yarna ku qabtaan gudaha muruqyada muruqyada.

Talooyinka ka shaqeeya in ka badan muruqyada pectoral:

1. Haddii murqaha xabadka ka xoog badnaan doona ee muruqyada dhabarka, waxay doonaan "jiid" jidhka, samaynta tiradaasi hunched. Waxaa lagama maarmaan ah inaadan ilaawin inaad ka shaqeysid shuruudaha ka sarreeya laabta, iyo dhabarka dambe.
2. Iskudhin ka dib markii xajinta salka la saaro waa qasab! Haddii kale, murqaha muruqyada gaaban ayaa sameyn doona, kuwaas oo aan aad u qurux badan.
3. Waa inaad sameysid jimicsiyo murqaha murqaha aan ka badnayn laba jeer toddobaadkii. Muruqyada naaska waa inay lahaadaan mudo soo kabsasho ah, oo ay inta badan ku koraan. Haddii aad jimicsi aasaasiga ah sidoo kale marar badan, xoog muruqa si weyn u kordhin doonaa, oo xataa wuxuu hoos u dhici doono mugga.
4. Ha isku dayin inaad fuliso dhamaan jimicsiyada adiga oo ku ogeysiinaya muruqyada murqaha hal mar. Cunto noocan oo kale ah kuma dari doono mugga, laakiin waxay kordhin doontaa dulqaadka iyo xoogga muruqa kooxdan. Waa ku filan in lagu sameeyo wadar ahaan 4-8 waji. Waxay u fiicantahay in kuwani ay yihiin 1-3 jimicsi lagu sameeyey 2-3 waji. Si loo kordhiyo xaddiga murqaha, tirada soo noq-noqosho hal mar waa inaanay ka badnaan 10 jeer. Haddii aad si fudud u maareyn karto layligan oo aad sameyn karto celin badan, waa inaad kordhisaa culeyska miisaanka. Lambarka ugu fiican waa 6-8 ku celcelin. Xaaladdan, mugga ayaa si dhaqso ah u kordhaya oo xoogga muruqu si weyn ayuu u kordhi doonaa.