Cagaarshow Protein ee koritaanka murqaha waa caawinaadda ugu fiican ee ciyaaraha fudud.

Dhammaanteen waan ognahay in jirkeena quruxda badan leh ee muruqyada murqaha leh, waa lagama maarmaan in la tababaro wakhti dheer, laakiin xitaa dadaaladan oo kale ma aha inay keenaan natiijooyinka la rabay. Maxaa markaas

Waxaa la ogyahay in cunto isku dheelitiran oo xoog leh ay tahay qayb muhiim ah oo lagu dhisayo murqaha. Iyada oo nafaqo la'aantu, nadaamka dhabta ah, muruqyada ma kordhin doonaan cabbirka, laakiin lid ku ah, hoos u dhac. guriga Plain halkan karinta ma kaa caawin doona, in sababta, oo waxaa asal ahan eegmo protein ah koritaanka murqaha. Proteinku waa borotiinka ugu caansan ee nuujinaya muruqyadeena, sidaas awgeedna waxay kordhineysaa kororkooda.

isku dar ah borotiinada, dufanka, carbohydrates, iyo fitamiino iyo leedahay isla eegmo protein koritaanka murqaha. Si ka duwan cuntada caadiga ah, waxaa si buuxda u nuugay jirka. Qaado foorno habeenkii laguma talinayo, sababtoo ah waxaa si fiican loo qabadsiiyaa subaxa. Baaritaano badan kadib waxaa la ogaaday in soo dhaweynta borotiinka fiidkii uusan keenin wax natiijo ah. Caadi ahaan waa la qaadaa ka dib marka shaqada loo sameeyo si loo caawiyo muruqyada si dhakhso ah ayey u soo kabtaan oo ay u kordhiyaan korriintooda.
Iibso eegmo protein koritaanka murqaha yeelan karaan tababaraha, mafrashka ama isaga kaayo dhigtid guriga. Xaqiiqdii waa ammaan, kuma jirto hormoonnada, ma leh wax saameyn ah, iyo, ugu muhiimsan, ma aha doping. Waxaa habboon in la doorto gurigaaga sariirta ee la sameeyey.
Qodobka ugu muhiimsan ee loogu talagalay isku diyaarinta roodhida maskaxdu waa mid, waxay ka duwan tahay qaybo kooban oo dheeraad ah.

Kuurofiliska dhismaha murqaha waa qasab inuu ku jiro caano iyo jiis. Labadani waxay ka kooban yihiin qadar badan oo borotiin ah, si fiican ayaa loo dheefshiiday waxayna leeyihiin qiime nafaqo oo sarreeya. Inkasta oo qiimaha nafaqada, kalooriga waxaa ku jira cocktail aad u yaryar, taas oo aan u ogolaaneynin baruurta halkii muruqa. Bedelkii jiiska, waxaad qaadan kartaa ukun digaag cusub. Waxyaabaha ay isku qasaan iyo si fiican u garaacaan merger. Ku dar sonkorta ama cusbadu maaha muhiim, sababtoo ah cabitaanka waa mid aad u fiican.

Haddii tababarkaagu uu aad u xoog badan yahay, oo aad ku iibsato tamar aad u badan, markaa waxaad u baahan tahay inaad ku darto carbohydrates badan si aad ugu riixdo xayawaanka borotiinka ee koritaanka murqaha. Halkan waxaan u baahan doonaa alaabooyin ay ku jiraan kalooriyo badan isla markaana si dhakhso ah loo sifeyn karo. Caanaha, malab iyo muuska ayaa ku habboon tan. Waxaa la og yahay in malab waa cuntada xasaasiyad, sidaa darteed waxa ay sii kordhineysaa in ay is biirsaday ee ka khayr badan oo leh hal qaado oo laga bilaabo maalintii, kordhaya qiyaasta muddo.

Cagaarshowlaha baraha ee dhismaha murqaha

1. Si aad u sameysid cocktail waxaan u baahan nahay: nus litir oo caano ah, 50 garaam oo budada caanaha ah, hal ukun, 100 garaam oo farmaajo ah, qaado oo khudradda miraha leh caraf xoog leh.
Diyaarinta: caanaha isku darka ah ee isku darka, u leexo jilicsan, buuxi caanaha budada ah iyo jiis. Si fiican u garaac, ku dar ukun iyo sharoobada khudradda. Ku dar xawaar iyo qulqulka illaa inta siman.
Koktartu keentay waxay u qaybsan tahay laba qaybood, mid ka mid ah waxaan cabnaa ka hor cashada, iyo kan kale ka hor casho. Cabitaankani wuxuu jidhkaaga siin doonaa 80 grams oo tufaax tayo sare leh.

2. Waxyaabaha ay ka kooban tahay: galaaska aan dhameystirneyn ee caanaha, laba qaado oo ah budada caanaha, laba ukumo ah oo caddaan ah iyo spoonful of macmacaan.
Diyaarinta: alaabooyinka oo dhan ayaa lagu ridaa qasacad iyo si fiican u garaacday. Ku shub galaas, ku dar shaaha saliidda qalalan iyo cabitaan raaxo leh.

3. Waxyaabaha ay ka kooban tahay: qaado oo ah malab, cantoobo ah nuts la jajabiyey, ukun iyo galaas kefir ah.
Diyaarinta: Dhammaan alaabooyinka waxay ku faafaan koob oo waxay si fiican ugu garaacaan qalab. Koktarta waa diyaar.

Waa muhiim in la ogaado in cocktails ee dhismaha muruqyada aysan ku habbooneyn beddelka qadada ama qadada, maadaama ay yihiin badeeco dheeraad ah oo ku saabsan cuntada muhiimka ah.