Qof kasta oo ka daran ku lug leh ciyaaraha ogyahay protein ah in sida, kaas oo ay tahay lagama maarmaan u ah u shaqeeyo ah. Qofka bilawga ah ee jirka ama qofka raba inuu cuno cunto caafimaad leh, qaybtaan ayaan si fiican loo aqoon. Waxaa intaa dheer, waxay u egtahay inayan ka baqin inay ka jawaabaan su'aasha ku saabsan waxa ugu fiican ee borotiinka, iyo meesha laga helo.
Haddii aad si toos ah u qeexdid qeexitaanka, borotiinku waa uun borotiin. Sayniska ayaa sheegay in borotiinku yahay walax dabiici ah oo ka kooban silsilad of amino acids. Walaxkani wuxuu aasaas u yahay unugyada muruqa, taas oo sababa caan u ah jawiga isboortiga. Cunto sumaysan ayaa noqota habka ugu muhiimsan ee quudinta qof naftiisa noloshiisa u huray. Xaqiiqdii, marka ay timaado caafimaadka iyo nafaqada, marwalba waxay rabtaa in ay doortaan ugu wanaagsan: Biyaha ugu nadiifka ah, habka cuntada ee ugu waxtarka leh, dabcan, borotiinka ugu fiican. Waa kan kuu oggolaanaya inaad hesho qaabab isdiyaar ah.
Si aad u bilowdo, waxaa jira ilo badan oo bixiya borotiin. Iyadoo la raacayo, borotiinku waa soy, caano, kiiska iyo caanaha.
Maadada borotiinka si deg-deg ah ayey u burburtay, taas oo macnaheedu yahay in si dhakhso ah loo tirtiro oo ay ku habboon tahay cunista jimicsiga iyo subixii. By habka, oo sideeda oo amino acid of borotiinada aad u la mid ah Halabuurka amino acid of muruqa ah unugyada aadanaha. Xaaladdan oo kale, waa proteinka ugu fiican - whey? Waxaa laga yaabaa, si kastaba ha noqotee, borotiinada "gaabis ah" waxay sidoo kale muhiim u yihiin jidhka. Ka dibna, iyada oo aan protein casein ma aan samayn karo - waxaa si tartiib ah milmaan protein iyo waa u xoogga weyn ee fiidkii ama xataa habeenkii. protein Milk ka kooban casein iyo myse, ayaa bioavailability sare, dhab ahaantii, isagoo protein a universal taas oo kordhinaysa mass muruqa oo soo celinayo unugyada. protein Soy waa ugu yaraan saamayn set oo miisaankeedu yahay, iyo xataa aragtida ah in ay la isticmaalo keenaysaa in hoos u dhac in heerarka testosterone. Si kastaba ha ahaatee, khudradda runta ah ma sameyn karaan iyada oo aan lahayn borotiinkan, marka laga reebo, waxay hoos u dhigtaa heerka kolestaroolka.
Kombiyuutarka ugu fiican ee adduunka weli wali wuu dhuuntaa oo na raadiyaa. Helitaanka qaybta muhiimka ah ee borotiinka lagama maarmaanka ahi maaha mid aad u fudud cuntada. Gaar ahaan marka ay timaaddo culeysyada isboortiga oo aad u adag iyo dhisida murqaha. Habka soo baxayaa waa qaadashada borotiinka ee isku dhafka gaarka ah. Kiniinnada ugu fiican ee ka yimaadda waxsoosaarayaasha kala duwan waxay keenaan halgan aan dhammaad lahayn oo meel qorrax ah. Protein ku jira waxyaabaha kale ee lagu daro waxaa lagu soo bandhigaa qaab labadaba, iyo iskudhafyo kala duwan. Meelahaas waxaa lagu daraa macdan, fitamiinno, tamar. Waxay leeyihiin qaab kala duwan, midab, dhadhan iyo, si waafaqsan, qiimaha. Ka hor intaanad iibsan si aad u ballaaran "proteinka ugu fiican", waa inaad la tashatid tababaraha, iyo sidoo kale daaweeye, sababtoo ah mid kasta oo ka mid ah shaqada waafaqsan hawlaha ay u baahan tahay daroogada.
Looma baahna dhalinyarada iyo dumarka inay ku lug yeeshaan borotiinka caanoodka, waxay ka heli karaan borotiinka qiimaha cuntada. Sida kalluunka, kalluunka waa il heer sare ah, laakiin faa'iidooyinka amoeba-3 dufanka saliidda ah ayaa qof walba maqlaa.
Cun sax ah oo ha ku xad gudbin borotiinka aan loo baahnayn.