Hubka Extension in dhaadhaca, farsamada qaliinka iyo sawirka

Waxaa jira wax badan oo ka mid ah jimicsi, horumarinta triceps gargaarka. gacanta kordhin ee dhaadhaca la dumbbell ah - Maanta, mid ka mid ah aynu ka wada hadli doonaan. Sida caadiga ah waxaa loo isticmaalaa oo dheeraad ku ah barnaamijka tababarka la kulmay bodybuilders kuwaas oo doonaya in ay keenaan in noocyo kala duwan oo shaqooyin iyo ma siin muruqyada aad la qabsado jimicsiga isla. Dad badan dhayalsan ee triceps gacanta kordhin in dhaadhaca iyo waxa ka tago ka dib. Weli layliga aad u faa'iido badan.

faa'idooyinka jimicsiga

hubka Extension ee jiirada ogol thinking qaabka iyo muuqaalka guud ee dhulka ee muruqa triceps. Layli waxay suuro gelineysaa in ay ka shaqeeyaan madaxa triceps oo dhan iyo dalka Baxreyn ay koritaanka saa'idka ah xitaa in muddo "fadhiidka ah". Sababta ugu weyn ee - aan caadi ahayn ah marka la barbar dhigo layliyo kale xagal of raadka ay ku leeyihiin muruqa bartilmaameedka. Intaa waxaa dheer, waqtiga foosha peak, markii Orodyahanka heysta barbar gacanta dhulka ku, triceps ee intaa helo load a ma guurto ah. Labada arrimood dhigo mid suurto gal ah in ku lug kuwa fiiloyin muruqa, kuwaas oo jimicsiyada kale aan doonaynin in la isticmaalo.

Si joogto ah u fulineynin gacanta kordhin la dumbbell ah dhaadhaca, waxaadna ku gaari kartaa gargaar triceps qurux badan. Oo weliba si ay u hagaajiyaan waxqabadkooda ee ciyaaraha kala duwan. Bilowga ah aan weli la gaarey miisaanka saxda ah, si ay u fuliyaan hubka kordhin in dhaadhaca Macno ma sameeyneeyso. First, waxaa abuuray inuu faahfaahin gargaarka - "gooyaa" muruqyada ayaa laga badbadiyay. Iyo marka labaad, oo aan tababar ku filan waxaa laga yaabaa in kici dhibaatooyinka technology.

muruqa target

Ka hor inta Socota si ay ugala hadlaan farsamo ee layliga, la hadal yar oo ah triceps ah. muruqa Triceps (triceps) ayaa mas'uul ka ah gacanta kordhin at xusulka ka ah. Waxa loo baahan yahay taxadir iyo Nigeria jawaabayaa si fiican ay u load joogto ah.

muruqa Tani waxay ka kooban tahay saddex alwaaxdii saqafka haysay, iyo muruq weyn ee gacmaha. Dad badan ayaa iska ilaawaan triceps iyo bixin doonaa oo dhan uu legyahay dareenka ay. Tani waa khalad, laba sababood. First, jidhka waa in la horumariyo dhis. Second, oo aan waxbarasho ah triceps ma iman mugga gacanta.

farsamada waxqabadka

farsamada saxda ah - oo fure u ah fulinta wax ku ool ah oo jimicsi kasta, iyo hubka kordhin in dhaadhaca waa laga reebo lahayn. Thinking farsamo sax ah kiiskan waa wax yar ka culus yahay triceps layliyo kale. Sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa in ay bilaabaan in ay ku dhaqmaan oo muraayad la miisaanka qolof fudud. Sayidka, farsamo ka kooban yahay marxaladaha soo socda:

1. Wixii bilow u noqdo dhinac kursiga keydka, godka weerarka dhexda, caatada ah kursiga keydka ah hal gacan oo jilibka leh. guryaha ayaa u dhaqaaqay meel siman, guurto cagta kale wax yar ka dib. gacanta taageero waa in ay si toos ah isu taagi dadab iyo in ay kursiga keydka. Qaar ka mid ah ciyaartoyda aan la habboon in la isku aadka jilibka, kaliya riix lugaha in booska of ballaaran tallaabooyin. Daily Telegraph, lugaha kiiskan ma ahan. Waxa ugu muhiimsan waa in jidhka la siman yahay dabaqa la yar gacnta a dhexda.
2. Hadda waxaad qaadan kartaa dumbbell ah. gano ayaa waxa laga soo qaatay by fudud (toosan) xajin, gacanta ie gacanta jirka jirsado. Haddaba waxaad u baahan tahay in la leexiyo gacantaada halka suxulka iyadoo si xagal quman iyo xusulka ka kor latissimus ah. Waa in aan si gacanta sare ku dadaalaan wuxuu la siman yahay jidhka, iyo dhaqin dadab. Waxaa iska lulataa oo dabacsan la gano ah. Xusuusnow meel this, kuwaas oo ay tahay isha.
3. Neef dheer Qaadashada, waxaad u baahan tahay in aad neefta ceshato iyo toosi gacanta. Isla mar ahaantaana, loo hubiyo in ay u guurayaan dhudhun iyo gacanta kore ayaa go'an. Isku day si aad u hesho galay gacanta ugu sareeya booska sida ugu badan ee suurto gal ah si siman u jirridda ama xitaa u kacay wax yar ka sarreeyo.
4. Markuu gaadhay la joogo marka gacanta lagu sara ugu badnaan, waxaad u baahan tahay in neefta siidaysid oo isku day sida ugu badan ee suuragal ah in dhowr il biriqsi ah Fidin muruqa triceps.
5. Haddaba, sida ugu badan ee suurtogalka ah ay gacanta ugu jiraan gacanta sare waa in la ay markii hore soo celin karo. Sidaasay u baahan yahay in la hubiyo in garabka ahaa go'an.
6. Samaynta tirada la qorsheeyey ee wiishashka hal gacan, guurto on in kale. Tani waa hab ka raacay by hakinta gaaban.

Gudigga muhiim ah

Si loogu guulaysto, waxaa muhiim ah in si sax ah oo ka fikirayno sameeyaan wax walba. fiiro gaar ah in la bixiyo, in daqiiqado sida:

1. jirridda waa qasab waa in meel siman. Haddii kale, Ilodanimada inayan ee mooshinka waxa si wayn u dhimay, oo aan ku siin kara load ku xad triceps. Oo ahaantii tani waa nuxurka layliga.
2. xiray neefsashada wajiga firfircoon ee layliga loo baahan yahay si ay u fududaato in ay sii jirka Orodyahanka iyo gacanta booska saxda ah.
3. Haddii aad ka dhalato suxulka in qalad ah meel (hoose Laata) ama doonistii ma si buuxda u toosi gacanta, kama dambaysta muruqa foosha doonistaydu yaanay gaaro.
4. Ma loo baahan yahay in ay isku dayaan in ay ku guuleysato miisaan aad u badan. ciyaartooy badan ayaa qaadashada dumbbell aad u culus, taasoo keenta iyaga leedahay in la sameeyo jerks ee bilowga ah ee dhaqdhaqaaqa, si ay u baddalo miisaanka hore. Oo dhamaadka - si ay toosi gacanta. Sidaas darteed ka mid ah qaab-gacanta, iyo ma aan tegi karo.
5. Halkaa marka ay marayso ugu hooseeya ee dumbbell waa in si toos ah meel ka yar xusulka ka, dadab iyo in ay jidhka iyo dhulka. Haddii aad u samaysaan ka hor, si ay garbaha, ka dibna bilowga ah ee soo kabashada, kaa caawin doonaan ciidamada tiiro. Ma u baahan tahay, tan our goal ugu weyn ee - in ay ka shaqeeyaan muruqa iyo samayn kamay helin sare.
6. Si madaxa dheer triceps ayaa helay load ugu badan, isku day samaynaya layliga laba weji. First - qaadaya dumbbells iyo in lays gacanta. Shirka labaad ee - fuulid sahlan xitaa gacanta jidhka.
7. xero waa in uu isku midka dhulka. Ma loo baahan yahay inuu isku shaandheyn ku jir iyo garbaha kaa caawinaya in aad kor u miisaankiisu yahay. Tani ma keeni doontaa in bam ee triceps ah, iyo in ay ku shuban dhabarta, taas oo aanu ma u baahan tahay.
8. Waxaa jira version ka sii adag layliga - kordhin in dhaadhaca labada gacmood hal mar. Xaaladdan oo kale, keydka looma baahna. Newcomers adkaan doontaa in la qabto jidhka booska saxda ah oo uu ku sameeyo waqti isku mid ah u kacda, sidaas beddelid tani waa ciyaartoyda ku haboon ee dhexdhexaad ah iyo heerka sare.

Tirada Ilaah aaminin iyo miisaanka

Doorashada miisaanka qiimihiisu sidan oo kale in aad samayn kartid oo aan ka yarayn siddeed iyo wax ka badan toban celin ah. Number of habab - sadex ilaa afar. Sida kasta oo jimicsi kale go'doon, doorka ugu weyn ayaa halkan jooga ciyaaray by tirada Ilaah aaminin iyo technology, halkii miisaanka.

tababarka Home

Haddii goolka - in yar ka adkayn jidhka iyo siin muruqyada qaab ka badan oo kala duwan, oo la tag, waayo, qolka aan noqon lahayd suurad wacan, in layligani uu si fiican kugu habboon. Waayo, guriga triceps waxbarasho ku filan si ay u qabtaan hub dheeraad ah ee jiirada oo lumo doonaa. By fulinta jimicsiyadan maalin kale oo kasta, waxaa keeni kara in aan hadallada kulkulul oo kaliya triceps ah, laakiin sidoo kale-xidhka garabka dhan. Haddii aadan haysan ulihiisa gudban, waxaad samayn kartaa hub dheeraad ah ee jiirada oo ku hardiyi-ups, photos of taas oo hoos ku siin.

gunaanad

Maanta waxaan la kulmay sida jimicsi xiiso leh sida hubka kordhin in dhaadhaca. Photos iyo sharaxaad dhamaystiran si ay u caawiyaan aad u yaqaaniin dhibaatooyinka lahayn. Ha illoobin in triceps u qabsado mugga gacanta, sidaas ha diidina! A natiijooyinka tayada degdeg ah iyo sare ee tababarka yimaado oo kaliya ka dib markii la ilaalin ah taxaddar of technology iyo xeerarka!