"Mill The" - jimicsi ah dhexda u qurux badan

nololeed caafimaad leh iyo tiradaasi qurux badan - Riyadii waa naag kasta. miisaanka dheeraadka ah waxaa ugu horayn shubo on caloosha, iyo waxaan jeclaan lahaa in ay leeyihiin a caato ah dhexda laxle. Si arrintan loo sameeyo, u qabtaan set oo ah jimicsi maalin kasta, iyaga ka mid ah "Mill". Jimicsiga la deflections, maroojinta, iyo cun cun ups cagaha dhigi obliques iyo dhinac ee laastikada oo qurux badan, taas oo ay sabab u tahay dhexda eegi doonaa ka badan ayaa soo jiidasho leh.

"Mill The" - jimicsi, dabcan, la yaqaan oo dhan oo naga mid ah tan dugsiga sare, marka fasallada waxbarashada jirdhiska aan tababarka ama samaynaya aerobics ah. layligani waxa uu leeyahay embodiments dhowr, kuwaasoo mid walba uu tababar koox murqaha. kakan a noocan oo kale ah ma aha oo kaliya caawin takhaluso a kiiloogaraam dhowr ah kuwaas oo dhiibida, laakiin sidoo kale si ay u fidin iyo xoojinta nidaamka muruqa ah.

Jimicsiga, "Mill" dhexda waa fudud maarmin. Waxa ugu weyn ee - dadaalka iyo in yar oo dulqaad ah, oo in muddo ah ka dib marka aad maqsuud doonaa natiijada fiican. Sports, dabcan, waa in ay la socotaa cunto dhexdhexaad ah iyo isku dheeli tiran, oo sidaas daraaddeed saameynta ay ahayd run ahaantii dareemi.

Qadiimiga ah "Mill" - jimicsi. Sida loo sameeyo?

Tallaabada ugu horreysa waa inaan sameeyo tababarka wanaagsan: ordaya meel, boodayaa on   boodayaa Xadhig,-ups fadhiisan. Ka dib markii jidhka kor diiriyo yara iyo muruqyada diyaar u yihiin tababarka u daran, waxaad bilaabi kartaa waxa ugu muhiimsan. Si aad u qaadato billowday ah, waa in si toos ah u istaagaan, lugaha width garabka faafinta gooni, xoodaan jirka weeraryahanka at a xagal midig, xabadka iyo caloosha waa in lagu rakibaa in barbar dabaqa. "Mill The" - layli ay tahay in ay daruuri tahay in la sameeyo iyada oo aan load dheeraad ah oo ku saabsan dib u, sidaas lugaha lagu qasi karaa in yar oo ballaaran, oo sidaas daraaddeed iyagu waa siman.

Hands waa in lagu qasi in gacanta, sidoo kale la sinnaan dabaqa, hawo u qaataan iyo neefta siidaysid taaban gacantiisa midig sharaabad lugta ka soo hor jeedda, oo aan kor cedhibta oo aan jilbaha laabaya aad. Inkasta oo gacanta midigta waxaa hoos u faray, bidix u dhaco ilaa dhabarka. Sayidka, nooc ka mid ah rogista cajaladda ee jirka, iyo qeybsanaan ku xigeenka - gacantiisa bidix ku aado lugta midig iyo xaq baxdo. Waa in aad dareento in aad qabto dib u siman, oo uu gacmaha u - xoog leh. dhaqdhaqaaqa noocan oo kale ah ka caawin doona in la yareeyo muruqyada lateral ee caloosha iyo dhexda.

talooyin qaar ka mid ah

Haddii aad dareentid daal in gacmaha, lugaha ama dhabarka, qaado meel-upka iyo celi muddo ka dib mar kale. "Mill The" - layli in la lahayn sameeyeen in ka badan laba jeer maalintii la nooc oo 10 markooda ee jiho kasta.

Haddii aad si fiican loo darsay layligan, waxaad sii wadi kartaa in ay kakanaanta: SAG hoos, gaari waayo gacmaha ma aha in sharaabaad, oo ay cagahaaga hortooda, waxaad ka qaadan kartaa dumbbell ama wax kale oo darnaanta kasta.

Marka muruqyada caloosha iyo dhinacyadeeda ku noqon doonaa dheeraad ah laastikada, waxaad arki doontaa natiijo fiican, jirka wuxuu noqonayaa dhexda slimmer iyo u bartaan qaab soo jiidasho leh. Waxa ugu weyn ee - ha waxaa joojiyo!