Haddii ay suurto gal ah inta lagu guda jiro caadada ha taam ama ka wanaagsan in ay sugaan?

maalmood muhiim muddo gabar kasta iyo naagtii waxaa la qabtaa si gaar ah. Aad khusayso waa su'aasha ah haddii ay suurto gal ah inta lagu guda jiro caadada samayn taam. Waayo, kuwa ay leeyihiin maalmahan waa in si gaar ah ay adag tahay, jawaabtu waa wax iska cad. Lalabo, calool xanuun iyo dubaaxin ee madaxa, guud qidmeyntii, arxandarro iyo caro ka qaadista wixii fikrado ku saabsan fadhiga soo socda tababar. Laakiin waxa ku saabsan kuwa ay leeyihiin calaamado kuwan aan arkay, oo wax kasta oo ay ahayd okay. Sida caadiga ah, dumarka waxaa lagu hanuuniyey goan in niyadda ah. Si kastaba ha ahaatee, ma dhammaan si fudud.

Ma suurogalbaa in ay isticmaalaan taam ah waqtiga caadada? Jawaabta su'aashani waxa ugu fiican in la hubiyo dumarka. In uu ogyahay oo dhan muuqaalada ee jirkaaga iyo in ay awoodaan in ay si sax ah u qeexo sawirka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira qaar ka mid ah qodobada ugu muhiimsan in laga war hayo marka in ay tababarka, iyo maalmaha muhiimka ah ee kasii darto.

waa in aan

Haddaba maxaad caadada aan la ku hawlan karaa taam, sida ay khubaro badan. Xaqiiqdu waxay tahay in inta lagu jiro xilliga this ee jirka qof dumar ah ayaa waxaa jira geedi socodka halis ah oo la xiriira ugu horrayn hormoon. Sidoo kale, isbeddel ah ee muddada caadada dhiigga sabab u tahay khasaaraha ka mid ah qaar ka mid ah waxaa ka mid ah, tusaale ahaan, la dhimay lacagta ee unugga dhiigga. Tani waxay saameyn ku leh caafimaadka ayaa laga yaabaa. Inta lagu guda jiro jimicsi xad muuqan kartaa qidmeyntiibulshada, ilaa uu badiyay miyir.

Sidaa darteed, gabdhaha oo aan u dulqaadan karin in muddo ah oo jimicsi firfircoon sida in maalmaha muhiimka ah waa in la dayacay. Sidoo kale waa inaad ka taxadartaa kuwa caadada waxaa la socda mudda. load xooggan kordhin kartaa dhiig la'aan taas oo u horseedi kara in ay cawaaqib xun ee caafimaadka. Waxaa marka hore loo baahan yahay in la baaro xinjirowga dhiigga. Haddii heerka ay yar tahay oo ku filan, fasalo jirdhiska lagu jiro bisha yeelan doonaan in ay dib loo dhigo.

Waxaad samayn kartaa, laakiin qaarkood sports

Waayo, gabdhaha ku dhaxjiraan caadada u adag, sida ugu fiican ee in muddo this aan gebi ahaanba ka tanaasulaan layliga, laakiin kaliya si ay ula qabsadaan oo ay xoogooda. Tusaale ahaan, sii socotay inay gym ee tababar xoojin lahaa Waxaa ka wanaagsan in lagu badalo pilates ama yoga. Haddii ugu adag waa maalinta koowaad ee caadada, waa in si fudud u qaataan more aamusnaan. Tababarka waa in la bedelay dibedda marayay.

In ka maalmood ee muhiimka ah waxaa aad muhiim si ay u dhawraan hab la cabbo ah. Sida khasaaro ah, oo loo badin ah ee dareeraha ah ee jirka ku daciifin karto caafimaadka. Laga soo bilaabo xoog, iyo sidoo kale wadnaha daran maalmood waa in la dayacay. Sidaas haddii ay suurto gal ah inta lagu guda jiro caadada samayn taam? Haa. Kiiska fiicnayn load for maalmahan - waxaa la iskala caadiga,, yoga, cayaar, jimicsi qaybta jirka ee sare.

Ma aha oo kaliya suurto gal ah, laakiin loo baahan yahay

Haween badan ayaa la yaaba marka ay maqlaan ee dhakhtarka-dumarka, waxa aad tagi kartaa taam ah waqtiga caadada. In ay jirto sharaxaad aad u fudud oo macquul ah. Xaqiiqada ah in fadhiidka ah ee dhiigga ee jidhka ku, oo ay ku jiraan miskaha, waxay kordhisaa xanuunka, iyo ka hortagtaa dheecaanka caadiga ah in tirada saxda ah. Si looga fogaado sii daraysa ee caafimaadka by tababar muhiim ma aha in si buuxda la siiyo ilaa.

Waxaa lagu talinayaa oo keliya in ay yareeyaan xoojinta iyo bedelo qaar ka mid ah. Tusaale ahaan, haddii jadwalka waa in baaskiilka, ka dibna waxa fiican in aad doorato caddaynta adag oo jir sare. Waxaad sidoo kale u baahan tahay in la qaban layliyada caloosha. Waa in loo bedelay calan ama nooc kasta oo kale oo ku haboon oo ah jimicsi mudo ah. Sidoo kale waa ku haboon si ay u galaan in maalmaha muhiimka ah ee dabaasha ma, inkastoo dad badan oo ka mid ah waxaa la badbaadiyey oo kaliya in la siiyo nasashada ugu badnaan.

Waxaad samayn kartaa, laakiin ka dib markii uu la tashado dhakhtarkaaga a

Haddii ay suurto gal ah inta lagu guda jiro caadada samayn taam? Su'aashani waxa uu leeyahay in ay is ogow of gabdhaha qaba wax aan caadi ahayn ee miskaha. Tani kaliya waxaa laga heli karaa dhakhtarkaaga-dumarka. Inta kale ee Xamuulka waxaa lagu talinayaa in xoogga dhexdhexaad ah oo yar yahay - iyadoo ku xiran gobolka ee caafimaadka.

Sidoo kale, wax-qabadka ee tababarka waa dulqaadasho aad u muhiim ah. In ka maalmood ee muhiimka ah ee ay heerka wax yar hoos u, sidaas darteed heerka shaqaalaynta waa in ay hoos u dhacdo in wax kasta. Hawlaha jirka waa lagama maarmaan in muddada caadada, tan iyo muruqa hoos u fiirsashada of cortisol hormone ah, taas oo uu leeyahay saamayn badan ku xanuun iyo gobolka psycho-niyadeed.

gunaanad

Gebogebadii, waa in mar kale diiradda on Su'aasha ah in waxa suurto gal ah inta lagu guda jiro caadada samayn taam. Haddii ay jirto wax caddeyn caafimaad, oo ay leeyihiin, xoog iyo rabitaan, markaas xitaa lagama maarmaan. Sidaa darteed, waxaan si ammaan ah u tegi kartaa gym iyo raaxeysan halganka jidhka ugu fiican. Indeed, haddii ay taasi wax ugu weyn ee - joogta ah. Ma loo baahan yahay in ay kala go'do jidka oo kaamil ah wixii dhib ah.