Tirada ugu fiican ee dumarka - isboorti ama dhedig?

Waayo, qof dumar ah oo astaysto ay muuqaalka hoos ku haboon, si degdeg ah ama goor dambe waxa uu noqonayaa mid la xiriira su'aasha ah in ay noqon heer, iyo waxa la sameeyo si ay u gaaraan. Sports ogaado gabdhaha - buuxda wanaagsan, sababtoo ah nooca jirka waxay leedahay faa'iidooyin badan. waa dhex joogaa iyaga awood u leh inay si fudud u qaban miisaanka fiicnayn leh dadaal yar, oo awood u deg deg ah si ay u qabsadaan si waxqabad kasta oo jirka ah. Laakiin si fiican, marka tiradaasi la siiyo by dabeecadda ama helay at da'da hore, fasalada saanac ah in qaar ka mid ah qaybta isboortiga (loogama - dabaasha ama jimicsi) mahad. Waxaa sidoo kale ay dhacdo in qof dumar ah oo da 'dhexe, jimicsiga iyo keeno tiradaasi in amarka, in search of jahooyinka cusub ee horumarinta bilaabaa in uu si dhab ah ku dadaalaan in ay bedesho ratio ee muruqa iyo unugyada baruurta ee jirkaaga. Waa maxay faa'iidada iyo khasaaraha of gool kuwanu? Waa maxay saamaynta muddo dheer waxay keeni kartaa load awood caasiyoobay?

Tirada ugu fiican ee dumarka - isboorti ama dhedig?

Nuqdada muhiimka ah ee jidhka ah oo qurux badan - saamiga isitcmaalo Joogaba. Haddii ay san yahay, xataa baaxadda arrinta baaba'ayso galay asalka. Waayo, dumarka caanaha si fiican u yaqaan ratio ee dhexda iyo miskaha ka badan qarni go'aamiso sida jidhka waxaa loo arkaa qurux iyo sexy. Waxaa intaa dheer, haddii weecasho ka qaybta classical dahab ah jihada of hoos u kordhay dhexda iyo miskaha ah waa la soo dhaweynayaa, guuldaradoodii aan had iyo jeer loo arkaa qurux badan.

Mid ka mid ah version, taas oo tirada ku haboon loogu tala galay dumarka waa in ay daruuri tahay macnaheedu fineness iyo dabacsanaanta dhexe ee jidhka, waa in amiiradaha caloosha balaartay tusin fasiri karo in ay calaamad u yihiin galmada ka soo horjeeda ee uurka. Sabab kale in haweenku waa inay raacaan dhexda, waa in marka, iriddu waa weyn, saamiga tirooyinka lab u dhowaanin iyo lumiyo qaabka jilicsan duufso. Sidaa darteed taageerayaasha xoog xamaasad taam tababar had iyo jeer la xasuusto in layliyo la miisaanno ee muruqyada lateral waa in aan ka adkaan marka la eego tababarka. Haddii kale, xataa koror yar hogaanka inay isu dheelitir la'aanta. Waxaa la og yahay in murqaha caloosha iyo goobaha ku hareeraysan fudud ee sicir bararka ah ee shaqada ee caadiga ah.

quruxda xoog iyo - in kuwani waa fikradaha socon waayo, tirada gabdhaha?

Hablaha mabda'a ugu weyn ee tababarka barbells iyo dumbbells ma aha in la kordhiyo xoogga, iyo helitaanka gargaarka. Waxa loogu yeero "vytachivanie" muruqa dhacdaa oo keliya marka load ku xiran yahay si ay shuqulka laylinta la miisaanka. Tirada ugu fiican ee dumarka waa wax aan macquul aheyn oo aan waxbarasho wanaagsan oo bowdyaha, dabada iyo dhabarka sare. Iyo Arrays muruqa waxay u baahan yihiin in ay gutaan la miisaanka. Oo xataa haddii miisaankiisu uu yar yahay, waa in si sax ah isku duraa iyada oo si tartiib tartiib ah u kordhi.

Ha baqin ee koritaanka caasiyoobay uu legyahay iyo triceps, maxaa yeelay haweenku ay dabiicadda aadan haysan set hab of mass muruqa ah, hormoonnada ay leedahay in kororka in baruurta jidhka. Laakiin aad u fudud iyo Mudanayaal dhalinyarada ah soo maray ka wax-u fican, a mesomorphic ka layliga aalladda daran koror ku munaasab ahayn oo laga dheehan karo, tusaale ahaan, bowdada ama kubka.

load Ballet ee dhammaan

The ugu tirooyinka qurux badan gabdhaha marar badan in dadka ku hawlan dhex ciyaaraha, jimicsi ama ballet. dambe waxa uu ka dhigayaa suurto gal ah in mar qoraysaan dulmar ah oo qurux badan muruqyada iyo ka hortagga baruur kayd ah. Waayo, kuwa ay dhalinyarada ayaa iska qasaarisay fursad uu raaco wadadii of halyeeyad ee filimka "Black Swan", ayaa dhawaan abuuray barnaamij la yidhaa jirka-qoob ka ciyaarka ama jidhka ballet. Halista kordhin muruqa waqti isku mid ah oo kale waxaa gabi ahaanba waa xamuulka. Laakiin waxaa jira fursad ah in ay si weyn u hagaajin iyo dulqaadashada, iyo xataa wanaajiyo isuduwidda muruqyada. Tirada ugu fiican ee dumarka u baahan fiiro badan oo shaqo naftaada on. Intaa waxaa dheer, waxaa lagu talinayaa in aadan aad u fog ku raad ku wada noolaanshaha iyo xoog tag, iyo natiijada shaqadooda keenaan eber.