Fitness waayo, miisaanka oo yaraada guriga. waxaan ku gaari kartaa nooca natiijooyinka?

In badan oo naga mid ah ayaa maqlay in si loo gaaro qaab ku haboon loo baahan yahay in si jimcsado, halkaas oo tiknoolajiyad casri shaqayn doonaa wanaaggiinna aawadiis tag. Sidoo kale, waxaad saxiixi kartaa in tababaraha shaqsi kan idin bari doonaa slimming taam. maanta Home dad aad u yar oo ku hawlan isboortiga on iyaga u gaar ah, laakiin aan micne lahayn. Dhab ahaantii, gurigaaga rabtay sida wax ku ool ah sida safarada qaali in kooxaha caafimaadka. Haddaba aynu eegno sida ay u shaqeeyaan on jidhkiisa guriga afar derbiyadooda.

Plus homework

Mid ka mid ah mawduucyada ugu habboon naag kasta waa cunto taam ah. House, sida ay uga leexatay, dhab u samayn jimicsi kasta, ka shaqeeyaan koox kasta murqaha kaliya oo la adkeeyo goobaha dhibaatada. Intaa waxaa dheer, in hawgal noocan oo kale ah uu leeyahay dhinacyo badan oo wanaagsan. Marka hore - waxaa badbaadiyay waqti. Ma aha in aad in aad gym tagaan, sidaas darteed, waddada, waxaad badbaadin kartaa dhowr saacadood - taas waa hubaal. Labaad, waxaad badbaadin kartaa lacagtaada. tababarayaasha Modern, hoogtay, ma yihiin saaxiriintii, oo waxay soo bixin doonaa kuwa jimicsi oo aad hore u ogaa. The ugu waxay samayn doonaan - waa in la garto culayska adiga kuu gaar ah. Well, iyo, markii saddexaadna qaar, aan ma noqon karo xishoon guriga jidhkiisa. Sidee dadka qaba miisaan xad-dhaaf ah iyo dadka khafiif soo biiray kooxda on cunto taam ah. Marka guriga aad ku tababaran kartaa iyada oo aan sida jawi, ma kompleksuya oo aan si siman u kale ah. Sidaas darteed, aad shaqada ku soo dejin doonaa midho ka sii badan, oo waxaadna noqon faani karo.

diiran-up

layliyo Fitness waayo, miisaanka oo yaraada guriga si ay u bilaabaan la jirka diiran-up. Si aad u yarayso halista cadaadis kordhay iyo wadnaha oo fariista. Diiran-up waa mid fudud, oo waxaa loogu talagalay dhammaan kooxaha muruqyada, on taas oo aanu sii wadi doontaa inay ka shaqayso. Halkan sida:

• Head bilow wareeg iyo counterclockwise.
• gacmihiisa jiidaya madaxiisa, ka dibna weeraryahanka tiirsada, qaadashada burush dabaqa.
• Dalcadaha dhinacyada jir ah.
• Diidanaa u gaddoomaysaan la sharaabaad.
• Lunges weeraryahanka.
• cagaha Maaxi.

Xoojinta murqaha xabadka

Haddii aad qabto dhibaatooyin la miisaanka xad-dhaaf ah, waxaad u baahan tahay wiish naasaha iyo mid yar. Waxaan ma ka hadlayaan caaga ah, laakiin ku saabsan layliyada taam caadiga ah, waayo, miisaanka oo yaraada. Waxaad ka shaqayn kartaa guriga la dumbbells, kaas oo la kordhiyo rar soo gelin, ama dhalooyin caag caadiga ah biyo ka soo buuxisay.

• Pushups. Heerka All, bandhig strips iyo miiqeen 10 jeer. Haddii hawsha waa mid aad idiinku adag, waxaad kala bixin karo, oo jilbaha dhulka.
• Annagu waannu oofin jaraa'id keydka dumbbell. In meel hoose oo ka mid ah hubka stretch ugu badnaan in ay dhinacyadiisa, sare - jiita sida ugu macquulsan.
• Afgembi gacmaha. Seexdaan dhulka, in gacmaha dumbbell ah. Toosi gacmaha kor u, ka dibna la badhxay in gacanta aan soo gaabi suxullada ah.
• Sidoo kale wax ku ool ah ka shaqeeya jimicsi jir wanaagsan. gacmihiisa tuujin heer laabta, ka dibna iyaga ku qasbi in tuujin. Halkaa marka ay marayso, muruqyada pectoral u leeyihiin in ay is adkeynin intii macquul ah, sida ugu badan ee wada gariireen.

xirrira-saxaafadeed

Caloosha - aagga badan dhibaato, xitaa dumarka caatada ah. Waxaa intaa dheer, hoos u ah ee ay mugga kiis kasta oo gaar ah. Qof lumiyo miisaanka si degdeg ah nooca la mid ah jimicsi, laakiin qof u baahan yahay tababar daal joogto ah. Waxaan bixinaa barnaamijka taam celcelis ahaan in ay lumiyaan miisaan guriga, si ay u dhan mahad shaqeeyey murqaha caloosha.

• saxaafadeed Sare. Jiifa dhulka, jilbaha xootay, kor garbaha kaliya. Garka cadaadisay ka dhanka ah qoorta ka.
• saxaafadeed Dhexe. Xaaladda wax ka beddeli mayso, laakiin hadda waxay yeelan doonaan si ay kor ugu jir oo dhan. Ka dhig madaxa toosan.
• saxaafadeed Hoose. Isagoo Jiifa dib, lugaha si toos ah, hubka ee dhinac uu. Waxaan wada kicin labada lug xagal 90 digrii iyo hoos u soo celi. Waxaa lagu talinayaa in ay sameeyaan jimicsi si tartiib ah, cagihiisa haysta in laba sentimitir ka dhulka.
• Maroojinta. Jago - isagoo Jiifa dib, jilbaha xootay, hubka intii ka taagay. Haddaba mar pursed jilbo joogay isagoo uu caloosha iyo jirkaaga sare u qaadi.

Sida loo gaaro badhida Brazil?

Qeexaa glutes adag. Jimicsiyada in si toos ah iyaga saameeya, koobnayn dhawr qodob. Haddii si taxadar leh u sameeyey, saamaynta dheer ma qaadan doonaa.

• Kadalloobsanayo. Oo dhaca, silban jirka weerarka, laakiin dib ma la leexiyo.
• Lunges. Haddii aad ka shaqeeya barida, iyo ma ahan oo keliya inuu is kululeeyo, ka dibna si tartiib ah u qabtaan layliga.
• Fuulaa miskaha. Dhabarka u seexo, lugaha ka qaloocsan tahay jilibka. Hadda waxaan kor iyo hoos u miskaha, taasoo dhaawacaysa leh barida. Waxaa lagu talinayaa in ay sameeyaan jimicsiga ee afar waji. First, ku rid baadkiisa lugaha midba midka kale, ka dibna wax yar sirdoonka ah ee gacanta, wajiga saddexaad - dhigay meel fog ka weyn, kii afraadna wuxuu ahaa - tegaayo ballaaran marka laga reebo, laakiin kor miskaha, waqti isku mid ah loo yareeyo jilbaha.

Adkay dhan bowdyaha

Haddii aad rabto in aad si loo yareeyo mugga miskaha ah, ama heli takhaluso waxa loogu yeero "dhegaha" oo kaa caawin doona taam miisaanka si degdeg ah khasaaro. Gole samayn kartaa jimicsi wax ku ool ah in ay si deg deg ah u xaliyaan arimahan.

• Laga soo bilaabo meel u nugul on caloosha ah kor lugaha kale ah, oo dhaawacaysa uu muruqa.
• Hadda waxaan Wajigooda gal dhabarka iyo lugaha kor u xagal 90 digrii. sidoo kale u samaynaya bushkuleeti jir-dhis iyo labo ka mid ah maqas ka booska this.
• Zashagivaniya on sanduuqa. Just gelin quruxsan raaxo leh isaga ka soo hor, oo isaga zashagivayte.
• Dawladdu waxay of miskaha ah si togan u saameeyaa Jimicsiga. Mar kasta oo aad naftaada ku hardiyi u fadhiisan (ama isku dayaan in ay fadhiistaan) on twine ah. shaqada First dhex gaadhya, ka dibna transverse ah.

Gebogebadii

Waxaa jira midka kale oo ka mid ah cunto taam ah. Guryaha la jecel yahay in ay leeyihiin Xadhig ama lagu ordo. Dhamaan jimicsiga kor ku xusan waa in la alternated la wadnaha. Markaas habka soo dedejin doonaa miisaanka oo yaraada, sida murqaha isu soo nuugaa ama dhaqso. Xadhig Jump waa lagama maarmaan u ah laba daqiiqo. On track waxay kuorodaa 1 ilaa 2 km (schuscheniya in daal iftiinka).