Set A jimicsi usha qalaama. Jimicsiga usha loogu talagalay carruurta

ul qalaama caawisaa xasilinta load ku on qaybinta jirka iyo miisaanka, laakiin waxa ay taasi suurto gal ah in ay sameeyaan tababar dheeraad ah oo wax ku ool ah oo kala duwan. Haddii aad ka tirsan tahay dadka aan u dulqaadan joogtada ah iyo daalka, ka dibna this waxa loogu talagalay adiga.

Waxaa ka mid ah waxyaabaha kor loogu talagalay barbarta ul qalaama - waa qalab ugu awoodi karo iyo boosaska badan. Intaa waxaa dheer, in la sameeyo jimicsi la ul, muhiim ma aha in si ay u soo iibsadaan. Waxaan leenahay gaad qalab this. Nadiifiya uu ul kaliya ka-dhaafka ah iyo isticmaalka, ku faraxsanahay in ay tababar ku qaataan ma dinaar oo dhan.

lacagta

adag ee jimicsi la ul la odhan karaa waa la obshcherazvivajushchih a qalbi cad. Waxay bixisaa fursad lisidda ilaa dabada, bowdyaha, hubka, saxaafadda, xabadka, weylaha, haa wax ka! Intaa waxaa dheer, waxaa loo isticmaalaa in noocyada kala duwan ee fanka legdinta hub ahaan.

Ku labaad waa kan caddaymo si ay u kala firdhinta oo dhan shaki iyo in ay kicin xiisaha layliga: caanka Gvinet Peltrou ku lug leh ul qalaama! Iyadu waa jidka ay lumiyaan miisaan badan "xilsaaray" Treysi Anderson - mid ka mid ah tababarayaasha ugu fiican ee Hollywood. Sidaa darteed, waxaan tusaale qaadan waxaa ka iyo tag!

taagan jagada

Si loo sameeyo jimicsi la ul, taagan, cagaha garabka-width gooni diyaarin, gelin ul garbihiisa. jirka lugta bidix u leexo oo miskaha weli ku jirta kaalinta. Waxaan ka soo billowday ugu soo laabto. jirka bidixda u leexo. Ku noqo.

layliga socda. Istaag, dhegi up. Janjeeri jirka sax ah inuu ku soo laabto ay markii hore. Lulaa bidix, si ay u soo laabtaan. Dheji halka dhaqaaqin in diyaarada toosan.

In meel la mid ah, gacnta weeraryahanka ugu kordhiyo waqti isku mid jiq dhabarka (lumbar thoracic iyo), xagga dambe ee madaxa la dambe ee mid ka mid ah line, lugaha si toos ah. Kor gacmahaaga kor iyo hoos sida ugu badan ee suurto gal ah isagoo ul dib. Ku noqo billowday ugu.

In si ay u soo socda layliyada koritaanka guud ee la ul, waxaad u baahan tahay in meel la mid taagan. inventory kaliya ee waa in ay si toos ah hore ee xabadka. Lulaa xagga lugta midig, waxaa lagu talinayaa in ay ku riday ul a horteeda of dabaqa. Back. Waxaa isku mid ah leh lugta bidix ku sameeya.

In meel la mid ah, qaban usha meesha ugu hooseysa. waxaa horey u foorarsato, dib si toos ah, indhaha oo isku xigta ka hor. Adkay ul naaska, foorarsiga hubka in la keeno jirridda, kuna waari dhexdeeda suxullada waxaa upwardly ka hooseeyaaba faray. Hoose usha oo ku soo celi laga bilaabo meel.

Ku rid hore ee ul taagan dabaqa, gacmihiisa saaray iyada oo ku saabsan, ayuu wuxuu gacmihiisa u tago si toos ah. Laab, isagoo jiq in dib, weeraryahanka, ku tiirsan ul a. Orod ruxid springy iftiin, sii kordhaya darbo. Back.

fadhiya booska

Sameynta jimicsi la ul, waxaad u baahan tahay si ay u fadhiistaan, ku hardiyi lugaha si toos ah, qaban qolof garbihiisa. Janjeeri Housing weeraryahanka, dib heer. Samaynta iftiin springy ruxid weeraryahanka, iyadoo mar kasta sii kordhaya dhaadhaca. Ku noqo billowday ugu.

In meel la mid ah, jirka u jeestay dhinaca midigta. Si aad u kicin usha, guryaha ballaariyo bidixda. Eekaan garbaha hoose. Markaas qabtaan layligan dhinaca ka soo horjeeda.

meel u nugul

Samaynta set this jimicsi la ul, waxaad u baahan tahay in ay been on caloosha, lugaha faafin garabka-width gooni. Waxaa lagama maarmaan ah in ay qabtaan usha gacmihiisa ku fidsan. iyada oo madaxa u qaadeen, kor u qaadayaa gacmihiisa aad. Samee madaxiisa dheggan, ka dibna u garbahuu saaray. qaybta sare ee guryaha in ay kor u sarraysaa sida ay suurtagal tahay, ka prognuvshis ugu badnaan, joogo meel this 5 seconds. Ku noqo billowday ugu.

In meel la mid ah, qaban usha hoos dabada ka dambeeya. Hands ayaa soo sara kiciyey, oo kor u qaad jidhka sare iyo gacnta, jiidaya ilaa garka aad. In meel this, inuu sii joogo on shan ilbiriqsi. Hoose xabadka dhulka oo ku soo celi laga bilaabo meel.

Waxaa jira oo kale oo jimicsi usha qalaama. Waxaan u baahan tahay inaad u jiifsatid dhabarkaaga, wada haysta lugta toosan, ul si ay u sii hore ee xabadka. waxaa kor u qaad oo xoodaan jilba joogsadeen inay cagaha ka dibna iyaga jiid si aad xabadka. lugaha qabtaan usha iyada oo dheeraad ah iyaga soo toosi, gelinayn ul dhulka ka dambeeya. Kor miskaha. waxaa hoos dabaqa. Laab lugaha, si tartiib ah iyaga jiidaya in ay xabadka, ka dibna kor u qolof ah. Si aad u qaban lugaha dhinaca ka soo horjeeda iyada oo usha. gacmaha iyo lugaha noqo billowday ugu.

horumarinta dabacsanaan

jimicsiga soo socda la ul loogu talagalay horumarinta dabacsanaan. Waxaad u baahan tahay si aad u hesho ilaa halka haysta qolof ah ee isaga ka soo hor. Waxa loo baahan yahay in laga gediyo in diyaarad toosan iyo bidix iyo midig ilaa isgoyska gacmahaaga. Ul uu bilaabo inuu kici sare oo ay sabab u tahay in ay sameeyaan jimicsi ah dusha a diyaarad siman.

Istaag, hoos ku dheggan. Waxaa lagama maarmaan ah in ay kor u, gacmaha gadaashiisa si ay u bilaabaan iyo dhegi soo daadiyaa meel isaga ka dambaysa. waxaa kor u qaad oo ku soo celi meel-upka.

Istaag meel la mid ah. Ul kor u isaga ka dambaysa in ay gacmihiisa, ka dibna waxa ay hoos gadaashooda ah. Kor ugu qaad lugtaada midig Laab iyo farahaaga gaari laga gano ah. cagta saaray dhulka ka dibna u soo qaado farahaaga iyo gaari ulaha. cagta saaray dhulka, soo qaado qolof ah, dabadeedna soo noqda in laga bilaabo meel.

garoobaya

U baahan tahay inaad u jiifsatid dhabarkaaga, lugaha gooni heer garabka iyadoo ul isaga ka soo hor. saaray dhulka uu xaq, uu biloowday gacmihiisa, markii uu isku dayay in aan ku jeexjeexi garbaha ka. Ku noqo qolof ah in ay markii hore, ka dibna ku rid on bidix. Ku noqo billowday ugu.

set A jimicsi usha qalaama ayaa sidoo kale waxaa ka mid ah noocyadan soo socda. Istaag on jilibka lugta midig, qaadan bidix toos ah oo dhanka, haysta ul garbihiisa. Corps in ay gayso bidixda. Lulaa in lugta labaad, iyadoo aad dib si toos ah. Toosi Housing. Ku noqo booska asalka ah. celiyaan isla lugta kale kula soo.

fasalada Carruurta

Carruurta xadgudub ku ah qaab waa in laga diiwaan podiatrist iyo hesho daaweynta loo baahan yahay - massage, jimicsi sixid ah, dabaasha, therapy buugan, daaweynta qabow, qalabka lafaha iyo noocyada kale ee daaweynta caafimaadka.

Iyadoo casharada kids on horumarinta qaab waxaa had iyo jeer la sameeyaa hab cayaar. Carruurta waxaa lagu martiqaadayaa inay qoryo soo jaraan, wac jalaska, halka dhabarka. Waxaad codsan kartaa in gurguurto hoos socod Xadhig dhagan on line ah, wax kasta oo guurto oo madaxiisay saareen. Waxaa aad u faa'iido badan ee carruurta dabaasha sida: in biyaha dabiiciga ah ee xagaaga, balliga - jiilaalka. Intaa waxaa dheer, waxaa jira layliyo gaar ah loogu talagalay carruurta ul a.

adag waa caruurta 4-6 sano

layliyo More adag waxaa loogu talagalay carruurta da'da this. Tusaale ahaan, jimicsi guud sida koritaanka usha qalaama:

• Weydii kid ayuu wuxuu gacmihiisa u baxay usha iyaga in, samaynta neefta iyo sara fadhiistay iyada suulasha. On neefta siidaysid ah, hoos u hubka.
• Hel gacmahaaga on ul iska yar ka ballaaran yahay width garabka. gacmahaaga kor u la sii jeedi madaxooda. Layligani waa in lagu celiyo 4 jeer.
• In ku yaala gadaasha dambe la ul in gacanta, waxaad u baahan tahay si ay u kiciyaan baaskiil.
• Fadhiiso cross-halaag aad dib si toos ah, gacmaha duubnaadaan in ay qabtaan usha. Leexo bidix iyo midig, halka toosinta gacanta.
• Mara keydka hoose cidhiidhi la kiciyey madaxa si toos ah iyo elongated, kullan xagga gacmaha. Ku celi dhowr jeer.