Sidee si loo yareeyo xaddiga gacmaha ka dib 40 sano?

Ku dhawaad naag kasta oo ka mid ah da 'gaar ah la soo gudboonaado tirada buuxda oo gacmaha. Waxay bilaabaan in ay eegaan coroge iyo, dabcan, aan qurux badnayn in ay galmo ka soo horjeeda. Sidee dib-u-hadallada kulkulul muruqyada oo ay siiyaan khiyaano, qaab qurux badan? Si tan loo sameeyo waxaad u baahan tahay layliyo gaar ah si ay u yareeyaan xaddiga gacmahaaga. Laakiin ka hor inta aanad bilaabin si ay u fuliyaan si taxadar leh dib u cunto. Tuur baruurtii. Tag cuntooyinka dheeraad ah oo caafimaad qaba. Haddii aad go'aansato in aad siin ah "dagaal" halis xad dhaaf ah oo aad rabto in ay gacmaha u qurux badan - bilaabo cuntada. Waxaad u baahan tahay in la cuno 4 - 5 jeer maalintii, laakiin in qaybo yaryar. Ha cunin udgoon, bur, sidoo kale basbaas iyo cusbada. Saladh, cuntooyinka-protein sare, miraha (hodan ku vitamins) - taasi waa waxa aad u baahan tahay. Ka dib markii inta aad dareento in aanad wax badan ku lifaaqan cuntada. Wada jir ah ula dhimista ee size of caloosha katari Tuttosport in la cuno at habeen iyo tirtiri meel ama laba cake-calorie sare. Marka feed noqon doontaa in Itobiya, waxaad sii wadi kartaa in hirgelinta gaarka ah tababar xoojin. Waxay, dabcan, waxaa jira mid lagu beddelan karo. "Sida loo yareeyo mugga gacmaha hab kasta oo kale?" - Waxaad weydiisan. Dabcan, waxaad sii wadi kartaa in la raaco cunto, samayn yoga jihada gaar ah, ka dibna murqaha aad iman doonaa midab. Laakiin habkan qaadan doontaa muddo ka badan haddii aad si joogto ah loo sameeyaa sida ku cad our jimicsi wax.

Ku saabsan caafimaadka iyo shaqada

Si kastaba ha ahaatee, ka hor inta samaynaya layliyada sport in ay lumiyaan miisaan, la tasho dhakhtarkaaga. Ha ku shuban aad ahaan uu u? Sida caadiga ah, ka dib markii 40 sano, marka ay jiraan dhibaatooyin dumarka cayilan iyo mid la yaabi laga yaabaa in "sida loo yareeyo xaddiga gacanta", waxaa jira "nabaro" Waxaa laga yaabaa in caqabad si ay u ilaaliyaan hab nololeed firfircoon. Haddii aanay jirin xayiraad ay sabab u tahay cadaadiska dhiigga ee sareeya ama dhaawac laf-dhabarta aadan, si xor ah u tagaan si ay gym. Sida habboon, waa in aad u qabtaan layliyada oo dhan ee xarunta taam u qalabaysan hoos isha jeed ah macalin qibrad leh. Markaas waxaad noqon kartaa hubiyo in dhammaan hawlgalada aad waqti gaaban si ay u guulaystaan. Haddii aadan awoodin inaad bixiso qol iyo macallin, ka dibna idinka oo dhan guriga ku samayn karto. Laakiin haddii ay dhacdo this waxaa lagama maarmaan ah in ay bixiyaan si farsamo layliga fiiro gaar ah. Hel ah casharada video khuseeya. The farsamo ahaan sax ah waxaad samaynayso layliyada, si degdeg ah su'aasha mar dambe oo ku saabsan sida loo yareeyo xaddiga gacanta, sida ay si caadi ah ku soo noqon doonaan waa.

qalabka jimicsiga

Oo haatan si toos ah u layliyo ka soo baxaa. Si aad u barato dusha dambe ee gacanta iyo baabi'iyo kaydka baruurta agagaarka dib u soo noqdaan miiska, qaadan gacmahaaga joojin iyo idinkoo Goodin oo la gacmaha, in uu yahay, by korinta iyo hoos miisaanka u gaar ah. Kale oo jimicsi soo socda aad wax ku ool, gacmahaaga ku faafay dhinac ah, bilaabaan in ay sameeyaan isku bed iyaga oo aan kor garbaha sare. Haddii xoodaan hubka ee suxulka iyo qaadan dumbbells polukilogrammovye, ka dibna saamaynta jimicsi kawadaan Koofurta doonaa. hawshani waa saamayn aad u faa'iido on muruqyada dusha hoose. Weli, sida ugu wanaagsan ee wax looga qabto arrinta sida loo yareeyo xaddiga gacanta, waa riix-ups. Hel gacmahaaga iyaga on, oo aad in waqti gaaban u dareemi doonto midab cajiib ah uu helo jidhkaaga oo dhan.