Pushups murqaha pectoral: barnaamij jimicsi

Marka marxaladdan la joogona waxaa jira oo kaliya tiro badan oo fursadaha si ay u qabtaan jimicsiyada sida riix-ups: .. Qadiimiga ah, iyada oo diiradda la on ururshay, gacmaha taagan, iwm Markii aad tababar gaar ah oo waxbarasho oo ka mid ah kooxaha muruqa lagama maarmaan socday. Ku dhowaad dhammaan noocyada kala duwan ee riix-ups, kaas oo ay tahay in la sameeyo dhulka, ku lug laga yaabaa in isticmaalka walxaha. Tusaale ahaan, in alaabada, kaasoo loo isticmaali karo waxaa ka mid ah kubadaha, kuraasta, kuraasta. Si kastaba ha ahaatee, aad had iyo jeer ka heli kartaa qalab kale riix-ups naaska iyo muruqyada oo kale. Abuur jirka ah ee riyooyinkiinna aad ma aha sidaas u adag tahay sidii ay u muuqato at jaleecada hore. Dhammaan waxay ku xirnaan doontaa hawadooda ah. In dib u eegis this waxaan diirada saari doontaa sidii ay u badbadinin xabadka ay sabab u riixdo-ups.

tababarka oo aan qalab dheeraad ah

First, waa in aan tixgelin doonna kuwa jimicsi in la fuliyaa iyada oo aan qalabka. In xaaladahan qaybinta load ku xirnaan doontaa ugu horrayn on lays ee hubka iyo heshiis jidhka. Maxay tahay in la hanuuniyey by fulinta riix-ups waayo murqaha xabadka? barnaamijka tababarka ayaa muujinaysa in gacmaha waxaa lagu dhejiyay ballaaran, ka load weyn la geeyn doonaa fiiloyin muruqa baahisey.

, Oo timir ah waa in lagu rakibaa sida dhuuban sida ugu macquulsan in ay ku shuban triceps ah. Haddii gacmaha oo lagu daweynayo isku midka ah jirka, Kanu waa warka culus ugu weyn bilaabi doonaan in ay yimaadaan on legyahay. Si loo xoojiyo gacmihiisa inta lagu guda jiro pushups xooga waa in ururshay. load lagu jiro cadaadis ah ma aha mid aad u sareeya idiin sameeyo? Markaas isku dayaan in ay sameeyaan jimicsiga ku saabsan hal gacan. Sidoo kale waa suurto gal ah in dib ama sare hoos u dib, meel load ah. Haddii ay sidaa tahay, haddii aad ka tirsan tahay category ee dadka cusub, si ay u fududeeyaan layliga, waxaad ku kalsoonaan kartaa jilbaha, ma cagahaaga. Intaas waxaa sii dheer, mabda this waxaa lagu gartaa riix-ups gabdhaha.

Haddii aad raaci doonaa xeerarka, markaa in muddo gaaban waqti aad u awoodaan in ay gabi ahaanba lisidda muruqa oo dhan u noqon doonaa. Iyo isticmaalka qalabka dheeraad ah muhiim ma aha in for this.

Tababarka la isticmaalayo qalab

Maxaa kale oo noqon kartaa riix-ups murqaha pectoral? Barnaamijka tababarka ku lug leh waxaa laga yaabaa in isticmaalka qalab dheeraad ah. Tusaalooyinka qalabka sida ayaa durba la sare lagaa siin. Caadayso iyadoo la kaashanayo of lacag dheeraad ah waa wax fudud. Waxaa lagama maarmaan ah in la xasuusto in si ay u shaqeeyaan xabadka, waa in ka hooseysa heerka gacmaha oo tag. Iyada oo tallaabo this aad u weyneyno muruqyada load ah.

Cagihiisa ma xasilli karto dhanka ah dhulka. Waa in ay la saaray kursiga keydka ama kursi si loo hubiyo in ay ku xusan yihiin ama ay joogaan heer isku mid ah oo gacmihiisa. Iyada oo taageero ka tallaabo this aad u soo guurto karaa xarunta of cuf. Waxaa la fahamsan yahay in sare waxaad lugaha, ee load weyn ka heli doonaa.

Maxaa kale waa in la ogaadaa, hadlaya oo ku saabsan riix-ups murqaha pectoral? barnaamijka tababarka ayaa sidoo kale ka mid noqon kara isticmaalka miisaan. iyaga waxaa la jiray waxa suurto gal ah in ay kor u load ku on muruqyada in la siiyo, siday u kala horreeyaan, saamaynta ugu weyn. Waa maxay muhiim ah in la xasuusto in xaaladda this? First, waa in aan dooran miisaanka aan idiin muuqan doonaa culays.

Taas oo u baahan jimicsi polymetric?

Maxaa kale oo noqon kartaa wareeg ee riix-ups? fiiro gaar ah ayaa loo baahan yahay jimicsi polymetric. Ujeedada ugu weyn oo ka mid ah riix-ups waa in la helo ciidamo qarxa. nooc ka mid ah jimicsi waa lagama maarmaan u ah kuwa ciyaaraha fudud kuwaas oo jeclaan lahaa in ay kor u awood kar iyo xawaaraha falcelin. Haddii goolka mudnaanta waa in la kordhiyo mass muruqa, kaliya aad u baahan tahay in la xusuusto in polymetric riix-ups naasaha xaaladdan aan saamayn badan ku soo dejin doonaa.

mabda'a ugu weyn ee layliga waa in aad u baahan tahay si ay cadaadis off sida ugu badan ee suurtogalka ah. The pushups polymetric ugu caansan - layliyada in la sameeyo la suuf.

Ma suurogalbaa in qof tababar garbaha by riixid ah?

Maxay noqon karaan waxa ku riix-ups for garbaha? The layliyo ugu adag waa kuwa u baahan tahay si ay u qabtaan, on gacmihiisa taagan. Dabcan, haddii aad - qofka layli ah, ma jirto wax ka markii ugu horeysay aadan helin. Noocan ah jimicsiga waxaa loogu talagalay in ay ka shaqeeyaan iyada oo loo marayo muruqyada garabka, triceps iyo jidhka sare. Si aad u qabtaan riix-ups ee dabiiciga ah waxaa jira uma baahna inay isticmaalaan qalabka dheeraad ah. Saamaynta ugu horeysay waxaa laga heli doonaa muddo gaaban waqti ka dib. Si kastaba ha ahaatee, waxaa la fahamsan yahay in layliyada waxaa lagu sameeyaa si joogto ah ayaa loo baahan yahay.

layliyo farsamo

Scheme waayo, riix-ups soo socda taagan in ay gacanta: waxaa lagama maarmaan ah in ay gooni iyo gacnta ku riday Gacmihiinnu garabka-width. Ka dib markii in aad waa in fidin Timir aad dabaqa, cagihiinna ka dusha ku hardiyi si ay u awoodaan in ay gabi ahaanba istaagi on gacmihiisa. Lugaha sidoo kale nasan karo derbi ku dhacaya. Looga baahan yahay inay si dhow ula socdaan xaqiiqada ah in labada jir iyo lugaha ku jirnaa boos toos ah marka performing layliga noocan ah.

Opinion waa in weeraryahanka faray, ma dabaqa. Tani waa in la sameeyaa si loo hubiyo in dhiig aan yaacaya indhaheedii. Waxay u baahan tahay layliga si habsami leh oo sax ah. Waxaa lagama maarmaan ah inaad ku dhaadhacdo in la joogo marka uu madaxa banaanka yimaado xiriir la dusha dhulka. degdegin waa in.

Farsamada jimicsi la dejinta cidhiidhi ah gacmaha

Maxaa pushups kale ee muruqyada pectoral? Barnaamijka ayaa waxaa ka mid ah waa in jimicsiga sida, hirgelinta kaas oo ka yimaadaa la dejinta cidhiidhi ah gacmaha. load The waxbaa laga beddeli karaa by beddelidda booska ka mid ah gacmaha iyo cagaha. nooc ka mid ah riix-ups lagu tilmaamay inay tahay dhexdhexaad ah oo daran. bulk The ka kacday culaabtii uu ku dhacaa, murqaha xabadka iyo triceps. Burush waa in lagu rakibaa si faraha (suulka iyo index) ku xiran yahay. Qaar kale waa la diyaarin u ahaado mid ballaaran. Iyada oo sida ficil siin karo xasillooni weyn jir.

Si aad u qabtaan layligan, talaabooyinka soo socda waa in la sameeyaa: jidhka qumman saaray, gacmaha waa in lagu rakibaa sida ugu dhow ee suurto gal ah in uu midba midka kale. Riix-ups leeyihiin si ay u bilaabaan laga qabto, halkaas oo ay xabadka dhulka taabto. Hands u baahan tahay in si buuxda toosi.

Waa kuwee talooyinka waa in aan la illoobi doonin?

Maxaa talooyinka waa in la tixgeliyaa by fulinta riix-ups? Raga Muslimiinta ah iyo Haweenka jira xeerar ku dhowaad isku mid ah. Iyagu waa sida soo socota:

1. Si loo kordhiyo xaddiga muruqa, waxaa loo baahan yahay si ay u qabtaan in aan ka badnayn 4 nooc oo 15 aaminin ee kasta. Haddii kale, fiiloyin muruqa waxaa lagu gubaa. Iyadoo la raacayo, ee qaababka la doonayo ma shaqayn doonaa si ay u gaaraan. In si kale loo dhigo, haddii aadan ku eryan aad ujeedooyin iyaga u gaar ah loo kordhiyo dulqaadasho, tirada aaminin waa in lagu hayaa in ugu yaraan. Si kastaba ha ahaatee, kakanaanta oo ka mid ah dhaqdhaqaaqa iyo load ee waa in la kordhiyaa.
2. meel ka mid ah jir iyo hubka lagu guda jiro fulinta barnaamijka tababarka saamayn ku yeelan kara heerka adag tahay.
3. In fulinta barnaamijka tababarka waa in had iyo kordhiyo heerka uu stress (si u kacaya). Riix-ups talagalay dumarka iyo ragga waa in ay bilaabaan la load a qabow (stress on jilbahaaga, hoos hubka taagan). Oo sida kaamilka ah ee jidhku waa lagama maarmaan in ay isku dayaan in ay hubiyaan in layliga waxaa fuliyey on gacanta ku hal, ama gacmahaaga taagan.
4. Qabtaan riix-ups naasaha ku filan hal mar maalintii. Habab waqti isku mid ah waa in ay ahaataa yar.

gunaanad

In dib u eegis this, waxaan xusay barnaamijka tababarka, kaas oo ku salaysan u riix-ups. Dabcan, qof kasta oo aan ku faani karo in ay qaban karaan xataa layliyo ugu adag. Si kastaba ha ahaatee, Hawadooda iyo gool, sidoo kale barnaamijka tababarka qaab joogto ah, waxaad ka heli kartaa waxa aad rabto. waa waxaan jeclaan lahaa inaad nasiib in this nidaamka si cadaalad ah ay adag tahay, maxaa yeelay, waxaad u baahan tahay in la isku dayo in la hagaajiyo aad taam.