Sidee si sax ah u qabtaan jimicsiyada loo sameeyey caloosha

Naag kastoo doonayo inuu fiican caloosha guri. Oo waa la jecel yahay muddo hal todobaad ah ugu badnaan ah, laba. Dabcan, waxaan ma aan samayn karo aan u labisnaayeen, laakiin kaliya cunto si fiican u doortay aanay ku caawin, waxaad u baahan tahay layliyo waayo caloosha. The murqaha caloosha waxaa had iyo jeer u adeegeen calaamo ugu horeysay ee joogitaanka miisaanka xad-dhaaf ah, dhibaatooyinka ee jirka oo uu bilaabo inuu isbedel da'da la xiriira. Waxay had iyo jeer ma aha xoog ku filan oo aan si fudud u qaadi. Sidaa darteed, waa in si taxadar leh loola dhaqmo iyo ha iloobin cuntada saxda ah, ama dhibta jidhka ee caadiga ah.

Haddii aad rabto in aad ka iibsan caloosha faruuran ee todobaadkii jimicsiga waa in la weheliso cunto gaar ah. Tani waxay noqon kartaa bariis, kaleh iyo kefir cuntada oo kaa caawin jidhka ah nadiifisaa oo laguu ogolaado in aad si aad u hesho caloosha guri iyo dhexda caato ah. Foomamka la saxo Final iyo xoojinta muruqyada caloosha saaray set gaar ah jimicsi. Bilow fasalada raacay jimicsigan adag, oo ay hawl - in ay hindisi jidhka, kululee muruqyada iyo kicin midab guud.

fiiro gaar ah, fulinta layliyada waayo caloosha, waa in la siiyaa meelo ka mid ah dhexda iyo caloosha. Well caawimaad weeraryahanka janjeedhsami, dib bay iyo in dhinacyada ku miskaha iyo jirridda wareeg, feedhuhu ee caloosha. Dhammaataan caawin jimicsi oo leh hula-hoop. Waxaa lagu talinayaa in la isu geeyo jimicsi firfircoon ula guurto ah: tiirsan inay hakiso bidix 10-15 ilbiriqsi at hal dhibic ka yar yahay, ka dibna la mid ah dhinaca midigta. Waxaad u baahan tahay in ay sameeyaan ugu yaraan 5 jimicsi.

Markaas waa in aad sii wado si adag xoogga. Ka hor in aadan ku hawlan tababarka sida, ku kulan ee ugu horreeya waa in aan ka badnayn 15 daqiiqo ee duration. In mustaqbalka, fulinta layliyada xoog waayo caloosha, waxaa suurtagal ah in la keeno fasallada 30 daqiiqo. In dhowrkii maalmood ee ugu horrayn doona adag, muruqyada xanuunaan doonaan oo ay wax yeelaan, laakiin ma quusan on rabtay, haddii kale ma waxaad awoodi doontaa inaad si ay u gaaraan in ay gool. Sidaa darteed, ka aad u bilaabo waxaa lagama maarmaan ah in la habayn in, in ay ka gudbaan aan caajisnimada iyo in aan la raacayn daciifnimo.

Maskaxda ku hay mid aad muhiim u ah xeerka: Haweenku waa aslanba ka mamnuuc ah shuqulka jimicsiga loogu talagalay saxaafadda la miisaanno iyo isticmaalka this miisaan. Tani load meydkiisii dumar ah waxay keeni kartaa dhibaatooyin caafimaad, iyo caloosha maayo guri iyo convex. Waayo, jimicsi caloosha waa in la sameeyaa in booska la jiifo derin ee xawaaraha a dhexdhexaad ah si dhakhso ah. Ha isku dayin inaad adigu Doqon iyo waxay xaq u raaco. Ha khiyaameeyaan iyo dhaqdhaqaaq kasta natiijo fiican, sameeyaan ugu yaraan 20 jeer. jimicsi Sami waa wax fudud oo caan ah, maqas, baaskiilka, dabada kor u jiifa dhabarka, maroojin iyo kuwa kale.

Ku haboon noocyo kala duwan oo dhaqdhaqaaqa si loo xoojiyo saxaafadda, taas oo aad og. Si kor loogu qaado saamaynta maroojinta iyo kala duwanaanta si fiican u qabtaan iyadoo kubada. Waxaad isku wadi kartaa jimicsi ee dabada iyo caloosha, waxay inta badan wax ku ool ah ku xoogayn doonaa murqaha caloosha. Haween badan kuwaas oo aan haysan wax dhibaato ah tirooyinka aagga this ka caawisaa arrin jimicsi fudud - feedhuhu caloosha. Waxay ku siinayaa saamayn wanaagsan, waxaa laga yaabaa in marka hore aan u muuqdaan kuwo aad u raaxo, laakiin todobaadkii ka dib markii caloosha uu noqonayaa wax fiican oo guri. waxqabad kale oo aad u wanaagsan, waayo, xoojinta caloosha waxaa loo arkaa cayaar caloosha. Waa ma aha oo kaliya xoojisaa caloosha, laakiin sidoo kale ku hayaa muruqyada uu isku qabnay.

Si kaamil saxaafadda saamayn ku dhaqdhaqaaqa jirka ma aha oo kaliya iyo cunto, mararka qaar waa ku filan si ay u bartaan si ay si fiican u nastaan. stress kasta oo saamayn ku size ee dhexda, qayb raasamaal xaydha in iyada aagga. Tiirsanaanta mid fudud ilaa xad - stress ka badan, ayaa in ka badan baruurtii bilaabaa inuu ku ururto jirka. In laga takhaluso of stress caawin kara neefsashada layliyada iyo jimicsi yoga.