Hoos lugaha in Qabille oo ah: farsamada waxqabadka

About lugaha caato ah naag kasta oo ku riyoonaya, in laga takhaluso cellulite, si aad u hesho dabada adag iyo bowdooyinkeeduna. Oo aan riyo kama dambaysta ah ee ugu badan oo ka mid ah xubnaha jinsi quruxsan. waxay doonayaan in laga takhaluso baruur xad-dhaaf ah on bowdyaha iyo barida keenaysaa Xaakimkii in jimicsiga. Oo iyana waxay ku, si loogu dadaalo in la beddelo qaabka miskaha ah, ha ka Qabille oo ka tagaan, ku qaataan waqti badan samaynaya jimicsiga, rajada ah in ay "ka saaraysaa aan loo baahnayn ee", "wax jiidayaa" iyo kuwa kale. Waxa aan ka hadlayaa? Hoos lugaha in Qabille oo ka. Haween badan ayaa waxay aaminsan yihiin in casharadaas ka caawin doonto in laga takhaluso dufanka, ka dhigi caato ah lugaha, barida iyo laastikada. Waa run? Aynu baaraan.

Hoos lugaha in Qabille oo ka

Qabille oo caan wixii faahfaahin ah cagaha, ugu horrayn ay sabab u tahay xaqiiqada ah in meesha suulka badan rata muhiim ah. ragga iyo dumarka labadaba ma aha la taag daran. Qof walba ayaa doonaya in ay lugaha uu la adkeeyay, oo aan lahayn calaamadaha "jelly" ee ku yaala goobahan. Taasoo keentay mashiinka - Qabille oo wixii faahfaahin ah cagaha - waxaa loogu talagalay in lagu xoojiyo ku kala murqaha bowdada ;

• shanlee;
• horseedi - weyn, gaaban, waqti dheer.

Intaa waxaa dheer, waxaa jira dhar tolida wiish iyo iliac muruqa mareenka tibial.

muruqyada muruqa - waa adag ka mid ah murqaha oo qoto dheer oo ka mid ah gumaarka iyo bowdada hoose. Raadi iyaga kuwo ku adag, si kastaba ha ahaatee, muruqyada, kuwaas oo ay ka shaqaynayaan maalin kasta: marka Koridda jaranjaro, ama buurta. muruqyada muruqa ku lug leh nolol maalmeedka iyo waa wax yar taagta daran. Taasi waa sababta iyaga oo la tababaray.

Dhimista ee Aadan Qabille lugta waxaa loogu talagalay in lagu xoojiyo adductors ah, laakiin in ay lumiyaan miisaan gudaha bowdyahooda , layliyo, kuwaas oo aan keeni doonaa, maxaa yeelay, waa noocyada kala duwan ee unugyada - muruqyada iyo unugyada overlying. Xitaa haddii inta lagu guda jiro tababarka on Qabille oo ay u gubaan calories dheeraad ah - yareeyo baruurta ee miskaha ah soo raaci doontaa.

Natiijada tababarka. faa'iidooyinka

Tababarayaasha ugu qodan / Barxo ee lugaha waxaa loogu talagalay in ay ka shaqeeyaan koox muruqa ah. Dhab ahaantii bowdadu (aagga dibadda / gudaha) ka shaqeeya oo kaashanaya qaybaha kale ee jidhka. Dhanka kale, kuwaas oo muruqyada ee nolol maalmeedka aan lug, si tababarka loo isticmaalaa sida kaabayaal ah. Waxay ka kooban yihiin go'an muhiimka ah ee layliyada si gooni gooni ah feet hoos u Qabille oo ka lahayn saamayn wanaajinta qaabka lugaha yeelan doonaan. Maxaa loo baahan yahay ka dibna Qabille this?

• xoojinta muruqyada bowdyaha gudaha,
• naaxiyadda adductors ah;
• hagaajinta balance halka dhaqaaq;
• hoos dhaawac.

cagaha Dhimista Aadan Qabille, farsamo-qabadka:

• Calan miisaanka loo baahan yahay on mishiinka.
• Fadhiiso on mashiinka taam ah oo aad cagaha saaray salka.
• Back si toos ah, gacmaha ku riixo, jidhka la isku soo riixayo kursiga keydka.
• Neefta siidaysid - lugaha la isugu keeno.
• Neefsatid - lugaha milmi (si tartiib ah).

Talooyin wax ku ool:

• Haddii ay kugu adagtahay in fulinta layliyada qudhiisa ayaa kaa caawin kara oo gacmihiisa.
• Qasab-up diiran ka hor jimicsiga.
• Jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa in lala layliyo kale oo aad cagaha on.

Taasi waxay buuxin doonaan tababarka?

• Hagaajinta dulqaadasho guud.
• Xoogeeya wadnaha iyo xididada dhiiga.
• Waxaa hadallada kulkulul doonaa muruqyada.
• Kordhi dabacsanaan ee seedaha iyo kala goysyada.
• Caadiga ah wareegga dhiigga.
• Hagaajinta-shiid.

Oo sidii natiijo ah soo dhaweyn:

• takhalusaya ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah;
• qaabka jirka ku haboon.

Booqo gym iyadoo ujeedada layliga oo kaliya keenaysaa baabuurka uusan macno samaynayaa, tan iyo layliga ku ool ah oo kaliya in rabtay adag. Waayo, is-waxbarasho on Qabille oo lugaha flexion waa doorasho wanaagsan - Qabille "Balanbaalis." Jimicsiyada is-tababarka fudud oo wax ku ool ah.

sababo

Fasallada at mishiinka keentay in mugga weyn iyo load sii kordhay waxay keeni kartaa misko muruqa piriformis. function muruqa waa sida supination iyo afduubka ee miskaha. Waxay ku taalaa meel u dhow dareemaha markeedii, taas oo horseedaysa in ay waaxda arrimha dibada ee xanuun lugta. Waxaa doono dhexdhexaad ah oo kaliya ama fadhiyada la Tababaraha a.

The Qabille-expander "Balanbaalis"

"Balanbaalis" - Qabille oo a on kooxo kala duwan ee murqaha, expander waa fududahay in la isticmaalo. galaan karaa guriga. Waayo, tababar uma baahna qol gaar ah. fasallada caadiga ah siin doonaa natiijooyinka wax ku ool ah in wakhti yar oo gaaban. Ka shaqeynta riixo kor ku sifowdaa ee dhammaan kooxaha muruqa (xabadka, dhabarka sare, sinaha, badhida, saxaafadda, garbaha iyo gacmaha) Qabille "Balanbaalis."

layliyo:

1. Tababarka jidhka sare. Qaado expander ee gacmaha kor. Cadaadisaa "Balanbaalis", iyadoo la isticmaalayo muruqyada-xidhka garabka. korodhka Load sabab u feedhuhu gacmihiinna jidhka ka fogayno.
2. muruqyada laabta Tababarka. Aanan "Balanbaalis" dhexeeya dhaqin ah. Iska yaree suxullada, is iyo unclenching uu Qabille.
3. Ab tababarka. Seexo dhulka la jilbahaaga xootay, oo cagahaaga ku riday dabaqa. Mid ka mid ah dhammaadka sicir bararka Qabille lowyihiisa dhexdooda, iyo tan labaad - gacmahaaga sii wejiga. Kor u lugihiisa, qabsanaysa Aadan Qabille. load The on saxaafadda.
4. Tabobaro bowdyaha. Fadhiiso kursi. Fitness haysa mashiinka si adag jilbaha u dhexeeya. Hands - on gacanta Aadan Qabille oo si adag u cadaadin expander ah. kacaba lugaha uu ku Qabille oo ka - jimicsi waxtar u leh bowdada. In fulinta ay cadaadis muhiim ah.

Xeerarka iyo talooyin natiijooyin degdeg ah

Waa midda koowaade, rabtay oo joogto ah. Saamaynta la doonayo waxaa lagu gaari karaa oo keliya ka yar xaalad this. Yaa waa in ay leeyihiin tirada ugu fiican ee natiijooyin degdeg ah iyo dadaal dheeraad ah.

Second, dib u eegaan cuntada iyo baabi'iyo cuntooyinka dufanka leh. Shardiga ugu muhiimsan - si ay u raacaan content calorie ee tirada cuntada iyo qaybtii. Xisaabi cunto aad maalin walba: celcelis 1100-1200 Kcal ah. Waxaa ka mid ah in ruxruxaa cunto cunto iyo shaah dhirta. Waxay kaa caawin doonaan yareeyo dareenka gaajo. Yaree milixda iyo cunto karinta dhir udgoon isticmaalka zhiroszhigayuschie: qorfe, timirta, paprika, iyo kuwa kale.

Saddexaad, in la siiyo tababar ugu yaraan kala bar hal saac maalin walba. galaan karaa dhawr jeer maalintii, si siman u qaybiso waqtiga, samaynaya 2-3 jimicsi.

gunaanad

Layliyada lagtiisa oo keentay waa wax ku ool ah, waayo, miisaanka oo yaraada ama hagaajiyo qaabka cagaha keliya tababar adag. Lead in midab iyo xoojinta muruqyada bowdyaha ah. Intaa waxaa dheer, horumar ah ee caafimaadka, sida caadiga ah, waxay keenaysaa in kordhay isku kalsooni iyo isku-kalsoonaanta.