Dzhillian Maykls: "calooshiisa A guri ee 6 toddobaad"

Dzhillian Maykls lagu yaqaan rabtay guriga ay. In heshiisyo iyada video la farabadan of gabdhaha rabto in aad hesho qaab aan wax lacag ah lacag aad u badan ku jimcsado iyo dharka gaarka ah. Tababarka ee caloosha guri ee 6 toddobaad Dzhillian Maykls ' "si hufan loola jeedaa in this video. Koorsada waxaa ka mid ah layliyada, taas oo saamayn ku yeelan inta badan murqaha caloosha, laakiin waxaa jira kuwa loo xoojiyo meelaha kale ee jirka. By habka, ragga ayaa sidoo kale waxaa lagu hawlan karaa on this video. Si kastaba ha ahaatee, waxay u ekaan kartaa wax yar load a bixiyo tababarka.

Sida loo helo caloosha guri?

Dad badan oo la yaabi doonaa, sidee baad u hesho tiradaasi kaamil ah. Waxa ku jira fikrad this? Waayo, qaar badan waa kala duwan yahay. Qof jecel inuu muruqyada iyo gargaarka, iyo qof ma jirto wax ka badan hubka dhuuban iyo lugaha iyo maqnaanshaha baruurta wax macaan. Mid ka mid ah wariyaasha ay: caloosha guri iyo riyo ah oo qurux badan si ay u arkaan dhow wax walba.

Si kastaba ha ahaatee, sida laga soo xigtay Dzhillian Maykls, caloosha a flat - ma ahan tababar oo kaliya, laakiin sidoo kale cuntada. Qaar badan waxay aaminsan yihiin in waxa ugu horeeya ee aad u baahan tahay in la fahmo in uu galo jirka, ka dibna kaliya si jirkaaga sculpt la jimicsi.

By jidka, waxaa suurtagal ah in la isu geeyo kala guurka ah si ay nafaqo haboon iyo jimicsi. Waa qalad in caloosha guri laga heli karaa haddii jaraa'id dhagax weyn si joogto ah. Aan takhalusaya baruurta jaraa'id ma noqon doonto mid la arki karo, iyo caloosha ekaan doonaa weyn. Tani waa sababta oo ah muruqyada oo ugu dambeyntii u muuqday in laga dhigo lakabka baruurtii.

Nafaqada ee caloosha aad u qurux badan

La hadal ah oo ku saabsan tababarka Dzhillian Maykls 'caloosha guri lix todobaad, iyo in aan ku xuso aasaaska cuntada - kaliya qaldan. Tababaraha aad ayaa si joogta ah ayaa sheegay in ay tahay cuntada ay caawiso ama caqabad dadka gaadhaan hadafkooda haddii goolkii this - jirka ah oo qurux badan oo caafimaad leh.

Tallaabada ugu horreysa waa in la dhiso hab la cabbo ah. Waxaa la tijaabiyey in ay tahay lagama maarmaan in cab ugu yaraan 30 ml halkii kiilo ee miisaanka jidhka. Dabcan, haddii ay jiraan wax dhibaato ah ma kelyaha. la'aanta ah ee biyaha waxay keeni kartaa barar iyo xataa dibiro. All of this abuurtaa muuqaalka kore ee sentimitir xad-dhaaf ah dhexda.

ka saarida qashinka burburka cunto sidoo kale saamayn ku hoos baruurta jidhka. tallaabo qaldan yahay yareynta baruur ama carbohydrates in ay cunto. Laakiin takhalusaya porridges deg dega ah, maraqa, cuntada fudud sida chips ama buskudka kor u miisaanka oo yaraada.

Waa maxay sababta aan ma ku waayi kartaa miisaanka kaliya ee calooshaada?

Lumiyaan miisaan badan ee deegaanka ee jirka ma karo kaliya hal. Haa, dabcan, qof jirsado si loo yareeyo mugga kaliya ee lugaha ama xabadka, laakiin waxay ku xiran tahay inta jeer ee uu bilaabo in meesha ugu horeysa si ay u tagaan baruurta. Miisaanka oo yaraada ma degaanka dhacaan. raasamaal baruurta of caleemo siman ama ku dhowaad siman.

Marka laga reebo - meelaha dhibaatada. miisaan dheeraad ah si ay meelahan tagaan jeedo ee la soo dhaafay. Laakiin sida Dzhillian Maykls bixisaa caloosha faruuran ee 6 todobaad! Waa maxay waxa qarsoon? leyli, taas oo adkayn murqaha caloosha oo kor u miisaanka oo yaraada.

Waxa aad u baahan in ay ku dhaqmaan

Waayo, tababarka ee caloosha guri Dzhillian Maykls 'lix todobaad ", set ugu yar oo alaab ah. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Kabuhu. Waxaad dooran kartaa model-jaban ah. Si kastaba ha ahaatee, kaliya waa in ma ay simbiriirixan. Sidoo kale, waxaa u roon in haddii ay ku haboon in ay ku boodaan iyaga oo ku. Kabaha la doortay ee size. in aan la ku hawlan karaa iyada oo aan kabo! Haddii kale waxaa jira halis ah oo dhaawac jilibka ah, si aad u hesho a iskala ama kale cawaaqib xun.
• Dumbbells. Miisaanka ku xiran ay taam. Ugu Yar - hal kiilo. Qaado fudud kaliya macno lahayn. First, si kastaba ha ahaatee, aad la qaban karto dhalooyinka biyaha ciid ka buuxiyeen. Waxay kaa caawin doonaa, haddii aan weli in lacagaha dumbbells, ama ay jirto cabsi ah in layliga tegi doonaa.
• Mat. Waa inventory suurad wacan, sida leeyihiin waqti badan si ay u qaataan on dhulka. Si aanay u qaadi qabow ah, waxaa wanaagsan in la isticmaalo dedday. Sidoo kale, way adag tahay in ay simbiriirixan.
• Bra taageera naaska. Waxaad kaloo isticmaali kartaa hogaanka isboortiga. Xariirayo ma aha oo kaliya loogu tala galay dumarka la qaab curvy.

Waa maxay in koorsada?

Dzhillian Maykls tababarka "caloosha guri" wuxuu ka kooban yahay laba heer. marka hore waa ay fududahay, si kastaba ha ahaatee, oo ma aha mid aad u fudud bilowga ah. heer kasta waxay qaadataa saddex toddobaad. Total, sida yaboohay Dzhillian Maykls, waxaad ka heli kartaa caloosha guri kaliya bil iyo badh ka ah dadaal.

Tababaraha aad u sheegay in aan idin la maalin kasta ka qaban karin. Murqaha u baahan tahay si aad u hesho nasasho. Marka u dhowaanin marka tababarka dhacdaa maalin kasta koritaanka, muruq iyo hoos u mass baruurta la dhaxalsiiyeen doonaa. Sidaa darteed, waa in aan sameeyo mid ka mid ah saddex maalmood oo nasasho toddobaad kasta. Sayidka, dabcan buuxda daahi doono.

Heerka ugu horeysay - waa uun bilowga

Tareenka ee Dzhillian Maykls "caloosha guri" (heerka 1) waa wareeg ah. Taas macnaheedu waa in layliyada lagu celiyo, la beddelo oo keliya ay orod. Tusaale ahaan, in wareega hore oo dhan waxaad u baahan tahay in si tartiib ah u samayn, oo aan yaacaya. Waxa ugu weyn ee - si ay u fahmaan sida saxda ah sameeyo layliga. qalliin qaldo keeni kartaa in dhaawac.

Wareegga labaad waxaa ka mid ah laftiisa in jimicsiga isla, laakiin hadda waa in ay fuliyaan si aada oo si deg deg ah. Mid ka mid ah tababarkii qiyaastii 35 daqiiqo. Tani waa markii ugu fiican in aad qoraysaan kartaa wax yar u furan cid walba. Maaddaama ay xoogga nus saac ah waa ku filan si ay keeni muruqyada qarsan. Tareen Dzhillian Maykls "caloosha guri" (heerka 1) isku diyaarinaya in ay sii wadaan oo dheeraad ah oo degdeg ah.

A fadhiga tababarka yar ka furmay. Raacay by nooca jimicsi "bar", kadalloobsanayo, lunges. Sida an dhimis jimicsiga joogtada bootin. iskhilaafka xoog iyo wadnaha ma aha oo kaliya ka caawisaa dhiso murqaha, laakiin sidoo kale loo yareeyo baruurta jidhka.

The heerka labaad iyo final

Dzhillian Maykls tababarka "caloosha flat" 2 heer oo waa ka adag kuwii hore ka badan, sii xoojinta iyo muruqyada midab. miisaanno block Tani waxaa inta badan loo isticmaalaa, waxaa sidoo kale soo bandhigaan tiro weyn ee wadnaha. Tani waxay ka caawisaa in ay biyo ka soo saarto jirka iyo xoojinta muruqyada wadnaha.

Ka dib markii a-up diiran gaaban raacay by noocyo kala duwan oo jimicsi, sida fadhiyaan-ups la maroojin ah. Sida laga soo xigtay tababaraha, waa wax ku ool ah oo keliya ma aha, waayo, murqaha caloosha, laakiin miisaan yareynta guud. Sidoo kale heerka this badan oo lunges, kadalloobsanayo kale - labadaba la miisaanka ama iyaga oo aan. Of wadnaha - "baaskiilka" iyo kuwa kale.

laba muuqashadii

Dhamaan tababarka la Dzhillian Maykls u leedahay inaad doorato. Waxa intaa dheer in tababaraha on video ah ay wali jiraan laba qof. First, Maddie, waxay muujinaysaa versions khafiifa oo jimicsi kasta. Laakiin waa in aynaan nafteena khiyaanayn. Easy, waxay weli ma. Si fudud iyada soo noqnoqda, oo aad u yeeli weydaan kadalloobsanayo sidaas u qoto dheer, boodada ma aha sidaas sare, iyo wixii la mid ah. N. Sidoo kale heerka dhulka Maddie ficil diiro dumbbell ah in aad sameyn karto oo ku cusub.

Gabadha labaad, Bashir bixisaa koorsooyin heer sare ah. iyada cel-celinta, waxaa suurtagal ah si ay u bixiyaan load ka weyn. Taasi kadalloobsanayo gabdhaan qoto dheer, mar walba qaadataa miisaanka dumbbell cajiib ah oo u qabata dhamaan xawaaro deg deg ah.

Heerka celceliska taagan Dzhillian Maykls. "Calool Flat" (dib u eegista tababarka kaliya positive) dulqaadasho keento. gabdho badan, ku celi marka hore ka dib markii Maddie, in dhamaadka heerka steel inuu la socdo Bashir. Waxaa laga hadlayaa ma aha oo kaliya ee hagaajinta dulqaadasho, laakiin sidoo kale in muruqyada waxa ay bilaabeen in ay ka shaqeeyaan.

tababar kale la Michaels

Sida hore u soo sheegnay, Gillian laftiisa waxaa loo yaqaan a Tababaraha guriga wanaagsan. In iyada video qaadataa badan oo gabdhaha. Oo waxaad ka heli kartaa tababarka ah in ku haboon yahay kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaan leh heer kasta oo tababar ah.

The dabcan ugu caansan waa tababaraha - ". Tiradaasi Slim in 30 maalmood" Waxaa xusid mudan in waxa laga heli karaa tarjumaadda Ruush. Waxay ka kooban tahay saddex toban-heerarka, kuwaasoo mid walba uu socdaa ilaa hal saac. The salaysan tababarka wareeg ah. Halkan diirada ay saaran tahay howlaha xoojinta, tababarka, waxaa qalbiga ka, jimicsi caloosha.

Sidoo kale soo jiitay ee tababarka loogu talagalay qayb gaar ah ee jirka. Waxaa ka mid ah oo ay ku jiraan "caloosha guri ee 6 toddobaad." Sidoo kale waxaa jira video ah oo la xidhiidha abuurista dabada qurux badan oo gacmaha ee gargaarka.

Maxay isu geeyo tababarka?

Qaar badan oo ka qaadaan on muddo dhawr bilood ah jimicsi mid keliya u muuqataa caajiso. Sidaa darteed, Dzhillian Maykls tababarka in ballan caloosha ah oo qurux badan, oo inta badan ay weheliso koorsada "Gowracidda barida." Waxay ka caawisaa in ay ka shaqeeyaan jirka si degdeg ah iyo caloosha hoose.

Waa in midba tababarka, tusaale ahaan, hal maalin - caloosha, ka kale - barida. Laakiin iska hubi in ugu yaraan hal maalin ka taga toddobaadkii. Haddii kale, muruqyada oo kaliya daalin, waxaana laga yaabaa in aad rabto in aad ku tuuro wax kasta oo dhan.

Waxa kale oo aad isku dari kartaa tababar la layliyada iyo gacmaha. Koorsada waxaa lagu magacaabaa "Killer Arms".

Tababarka la Dzhillian Maykls - hab wanaagsan oo in la adkeeyo jirkaaga. Si kastaba ha ahaatee, waxaa haboon in la xasuusnaado in caloosha a flat - horrayn waa cunto ku habboon. Qabsadeen duub jimicsi, waa ay adag tahay si ay u ilaaliyaan tiradaasi qurux badan. Si kastaba ha ahaatee, iyadoo la kaashanayo tababarka "caloosha guri ee 6 usbuuc" ayaa kaa caawin kara jidhkaaga gubi baruurta dhakhso. Haddii aad go'aansato in ay lumiyaan miisaan mar oo dhan, maanka ku hayo in ay la socdaan dhaqdhaqaaqa jirka kordhay waa mid aad u muhiim ah in aad u hoggaansamaan nafaqo sax ah.