Gesha: waxa muruqyada load ah? Sida loo sameeyo riix-ups on gudban

ciyaartoyda Professional isku raacsan yihiin in bilowga ah ee uu mustaqbalkiisa ciyaaraha fudud si ay u gesha la aamin. In uu dhalinyarada, la jidhkiisa ka shaqeeya waxaa lagu si xun u qiimeeyo, mudnaanta ahaa layliga la dumbbells iyo barbell ah. Keliya muddo gaaban madax banaan Orodyahanka kasta ka dib markii ay timaado in la fahmo sida ay baahida badan ee isboortiga ee xirfadleyda waa lumo. Murqaha wax kasta oo qayb ka mid ah jirka oo aananu soo qaadin, waxay qaadi karaan jimicsi on Qabille this.

Laga bilaabo jidka weyn

fasallada waxbarashada jirdhiska tan iyo macalimiinta carruurnimada lagu qasbay in ay samayn ku-up diiran iyo cayn kasta oo jimicsi in mararka qaar u muuqdaan kuwo si buuxda aan loo baahnayn, waayo qof weyn. By dhamaadka dugsiga liiska layliyada si weyn u dhimay. Remain bar siman, baararka isku midka ah, ku hardiyi-ups, saxaafadda iyo orodka, in inta badan ardayda dugsiga sare qabtaan oo aan ka fikirin kakanaanta. Iyo dadka waaweyn ee ka hor inta aanad bilaabin in ay gutaan sida ugu lumo, ku alla muruqyada ma aad samayn, waxaa lagama maarmaan ah in la abuuro shuruudo wanaagsan ee koritaanka unugyada muruqa, jidhka isku diyaarineyso inay stress, oo uu ka heli doontaa maalmaha yar ee tababarka ugu horeeya. Sida jimicsi kasta ee isboortiga si ay u shaqeeyaan on baararka sinnayn saddex waxyaalood oo muhiim u yihiin:

1. Si habboon u sameeyay tababarka. Si looga hortago dhibaatooyinka muruqyada ah, ay u baahan yihiin ilaa kululee oo si wanaagsan u fidin.
2. mishiino dhaqangalin habboon. Ma hortago kaliya dhaawac jidhka, laakiin sidoo kale kaa caawin horumarinta iyo xoojinta muruqyada jirka ayaa, u samayn jimicsi si sax ah.
3. Kicinta. La'aanteed, waxaa jiri lahaa ma natiijooyinka Isboortiga. Dhiirogelin ka dhigaysa Orodyahanka in ay sare, dhaqso iyo ka xoog badan.

Bilaabidda

Waa in aad had iyo jeer ku bilaw layliyo fudud oo keliya ma aha kululeeyo, laakiin sidoo kale horumariyaan muruqyada aasaasiga ah ee jir ah. Waxaad u baahan tahay inaad ogaato kuwa aad u baahan tahay in la sameeyo laba toddobaad si ay u bilaabaan si ay u qabtaan lumo. On muruqyada in meesha ugu horeysa ay lagama maarmaan tahay in ay diiradda saaraan, sidaa daraadeed waxa on muruqyada si wadajir ah garabka, maxaa yeelay, waa ay fududahay in dhaawac. Waxa kale oo aad u baahan tahay si ay u horumariyaan muruqyada triceps oo ka mid ah laabta iyo suunka caloosha ah.

1. Pushups. Layligani waa aasaas u ah nooc walba ee ciyaaraha, iyadoo aan loo eegin da'da iyo jinsiga ku hawlan. Si aad u qabtaan riix-ups aad u baahan tahay in ay been on dusha sare ee caloosha, gacmahaad kala dabaqa heer laabta iyo dheeraad ah labada gacmood si aad riixdo qaybta sare ee jirka ka mid ah dhulka. Qamaar jagada jir ah on gacmaha si toos ah, toosi lugaha iyo dhabarka, inuu ku soo laabto ay markii hore.
2. Riix-ups ka kursi. Bilow, aad halkii isticmaali kartaa saxarada talaabo ama shay cufan sare kale hooseeyo. North inay Dib u, soo celiyo gacmaha iyo nasasho ka dhanka ah tallaabada. Markii hore, suxullada ah wax yar ka qaloocsan. Gebi toosi gacmaha kor u heer miskaha iyo tallaabooyinka hoos ka soo billowday ugu.

tallaabooyinka u horeeya ee

In barbar fulinta layliyo fudud oo aad bilaabi kartaa alwaax ka shaqeeya - lumo. On muruqyada bilaabi si aad u samaysaan - aad go'aansato, laakiin waxa fiican in laga wada dhawrtaan oo mabda'a comprehensiveness. Si aad u bilowdo Qabille oo a aad u baahan tahay in ay ku riday kursi oo dhigay cagihiisa on, qaadan billowday ah. Haddii aadan ku hardiyi-ups on qataarrada, on muruqyada load ugu weyn ee la go'aamin karaa by wareegaayo xarunta of cuf on gacanta toos ah booska hore. Si tartiib ah foorarsiga gacanta in si wadajir ah xusulka, jidhka waa soo Haddhay, hoos ilaa hubka xagal gacnta ma gaarto 90 darajo. Kuwa soo socda ma u baahan tahay inaad ku dhaadhacdo, maxaa yeelay, aad jebin kartaa jilibka gacmihiinna oo si wadajir ah garabka. Diiwaangeliyey muddo xoogaa ilbiriqsiyo ah meesha ugu hooseeya toosinta hubka, jir ka baxaan si ay u soo billowday ugu. First of dhan, inta lagu guda jiro jimicsi aad u baahan tahay inaad bixiso si farsamo ah ee dilka, halkii tirada aaminin dareenka.

Iyada oo xiiso leh sallaan

Yaa u jeclaaday sidii ilmo si ay u booqdaan garoomada, soo xusuusan doonaa kulan xiiso leh carruurta loo yaqaan "sallaan." Waxay u guuray oo dhan jimcsado iyo ciidan, iyo xataa hadda waxaad ka arki kartaa dadka kuwaas oo isku dayaya si loo ogaado xiriirka aan la ruxi, iyo ciyaarta ku sugan yahay jaranjarada ku bar ah. Marka marxaladdan hore laftiisa ka ciyaari kara, habkan horumarinta tababar wanaagsan fiirsashada muruqa iyo doonista inuu ku guuleysto. nidaamka lumo waa mid aad u fudud - celceliyay ugu horeysay waxaa la sameeyaa hal mar, mid kasta oo orod ku xiga ee saxda ah mid wax ka badan hal hore. Sallaan loo isticmaali karaa oo keliya ma aha, waayo, looxyada. Pushups ama kuraasta waa weyn kulanka. Marka fulinta nidaamka ciyaaraha gesha muruqyada la shaqeeyay khayr, maxaa yeelay, layliyada go'an yihiin, iyo jirka ka mid ah qaab walba uu noqon doono in loo qoondeeyo tamarta loo baahan yahay iyo dose nafaqo, taas oo saamayn ku yeelan wanaagsan koritaanka iyo xoog.

hubka Strong soo jiitaan dareenka

Waxaa la yaab leh in ay jiraan weli waa quraafaad ah in dhammaan milkiilayaasha of gacmaha weyn oo xoog badan oo kaliya diiradda on legyahay aad. Xitaa bilowga ah, oo soo socda inuu jimicsiga, waxay aaminsan yihiin in waxa la gareeyeen uu legyahay kordhin doonaa, xoog iyo size of gacanta. Haddii aad fiiro gaar ah, gacmaha u badan tahay waa dabacsan, oo ay size ku xiran tahay muruqyada triceps ah. The xoogga Jamciyadda, gacmaha fiirin dheeraad ah oo weyn. Marka fulinta layliga classic - gesha - triceps kulligeed quudiyey load. Qalabka bixisaa meelaynta khasab ah gacmaha weheliyaan jidhkii aan suxullada furiinka oo dhanka halka hoos u dhimi lahaa. Baararka waa in lagu rakibaa heer garabka. Jimicsiga waxaa loo tixgeliyaa halis u ah laabatooyinka, xataa mid ah xirfadlayaasha. Waxaa lagu talinayaa in inta lagu guda jiro jaraa'id keydka in la sameeyo wax yar weeraryahanka ku tiirsado oo jidhka ah, wareegaayo rar si triceps ku jiraa muruqyada pectoral.

muruqyada pectoral horumaray

Wadista layliyada "lumo pectoral" waxaa ka mid ma aha oo kaliya horumarinta gacmaha xoog badan, laakiin sidoo kale horumarka la taaban karo ee murqaha xabadka, iyo in la kordhiyo tirada xabadka. Farsamada waa mid fudud ilaa xad. In booska hore loo baahan yahay in toosi dhabarka oo markiiba foororsado, madaxa foororiyey. Lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha iyo tuujin sida ugu badan ee suurto gal ah in jir ah. Inta lagu guda jiro hoos jirka hoos u si fiican si ay u milmaan suxullada. In marxaladaha hore wax badan si qoto dheer ma loo baahan yahay waa inay hoos tagaan, maadaama ay tani waxay dhaawici karaan seedaha naaska. hirgelinta saxda ah ee lumo on xabadka si deg deg ah loo horumariyo doonaa muruqyada jir ah. Farsamo ee layligan waa in la baddalo xarunta of cuf on muruqyada pectoral inta lagu guda jiro jimicsi. Waa mamnuuc in mitidnimo ah u beddesho xagal jidhka, iyo sidoo kale kasii darto inta lagu jiro triceps jimicsiga iyo muruqyada pectoral.

Higher, dhaqso, xoog

Marka ay miisaan u gaar ah shaqada iyo fulinta riix-ups on qataarrada, on muruqyada aan siiyo load ee hal ama laba bilood ah, ma noqon ku filan koritaanka dheeraad ah ee u shaqeeyo doonaa. Waxaan u baahan nahay in aad ka fikirto la isticmaalayo miisaan dheeraad ah. Waxbarashada talooyin ka ciyaartoyda caanka ah, waxaan ku bixin kartaa dareenka si fudud oo isticmaalaya silsilado culus. Marka pectoral ku gesha la sii xumaanaysa ee gobolka of laabto madaxa ay sii socoto balan qaadayo guryaha, qasbo shaqada murqaha xabadka, halkii triceps ah. Saarid miisaan on suunka ama cagaha u keenaysaa in xaqiiqda ah in xarunta of cuf ku wareejinaya load ku on triceps ah. Intii lagu guda jiray tababarka gudban Orodyahanka yimaado isticmaalka miisaan dheeraad ah. Waxaa muhiim ah in had iyo jeer la xasuusto in miisaanka saamayn ku meelaynta xagal jirka Janjeeri, oo sidaas, iyo in ay ka shaqeeyaan muruqyada gaar ah.

news Beautiful decorates ragga iyo dumarka

Tareen gesha waxaa ka mid ah horumarinta xabadka, triceps iyo gacmaha ma aha oo kaliya. Qabille oo si fiican u shaqeeyaan muruqyada suunka caloosha - jaraa'id. Ku soo noqoshada fasalada waxbarashada jirdhiska xusuusan karo sida macallin dalbaday in si meesha ku gudban. Waayo, horumarinta murqaha caloosha gesha nidaamka waa mid fudud ilaa xad. Qaado meel laga bilaabo laba siyaabood - dhigi caadiga ah handstand ama dhismayaal ammaan ah, waxa uu ku yaalaa on dhaqin ah. Korinta lugaha hore iyo intii ka sii weynayd labadaba waxa lagu samayn karaa in jilib laaban yihiin, iyo addimmadiisa si toos ah, waa wax adag in la oofin waayo Orodyahanka laylis ah. The murqaha caloosha ay yihiin kuwo aad kasteba tababarka, si ay isu bedbeddelaan kartaa on joogta ah maalin walba. In mustaqbalka, ninna ma uu mamnuucayaa isticmaalka miisaanka si lugaha, si ay u adkayn layliga.

Markaan ogaaday waxa lumo on muruqyada ay ka shaqaynayaan at xaglo kala duwan, iyo sida loo sameeyo jimicsi ah, waxa aad bilaabi kartaa in ay ku dhaqmaan. mar walba waa in Mid ka mid ah xusuusan farsamada ee dil iyo is ogow of murqahaaga iyaga oo aan hoosaysiiyo xamuulka culus.