Layliyo sax ah, waayo, qaab guriga

By dabiiciga ah, qof kasta waxa uu leeyahay qaab toosan oo wanaagsan, ma kasta dhamaadka naftiisa badbaadin karaa. Tani waa mid aad u muhiim ah. Ka dib oo dhan, booska saxda ah ee dhabarta saameysa wareega dhiiga iyo, sida natiijo ah, on shuqulkii oo dhan xubnaha gudaha iyo nidaamka, laga bilaabo madaxa iyo qoorta iyo soo afjaridda la addimada hoose. Sida loo waafajiyo aad Dhehana guriga? Su'aashani waxay la waydiiyo by badan.

Sidee si uu u xaliyo aad Dhehana guriga: Layligani

Si ay u ilaaliyaan iyo hagaajinta caafimaadka ee qof kasta waa in ay gutaan. Hadda, ku dhowaad magaalo kasta waxay leedahay xarumaha taam, jimcsado iyo xafiisyada therapy jirka ku salaysan xarumaha caafimaadka ee degaanka.

Si aad jirkaaga iyo muruqyada sii qaab ciyaareed fiican, daruuri ma aha in ay quduus uga jimicsiga maalinta oo dhan. Haddii qof aan la ku hawlan isboortiga xirfadeed, waa ku filan tahay in ay qaataan waxa on 15 daqiiqo maalin kasta si ay u eegaan qurux badan oo wanaagsan dareemaan. Waxaad samayn kartaa jimicsi Esat guriga. Qof walba ka heli kartaa ugu yaraan 15-20 daqiiqo ay uga harsan tahay in sooco, shaqada isaga qudhiisa on.

guriga iyadoo la kaashanayo layliyada si ay toosi qaabka lagu taliyo karaa

1. Fadhiiso Cidhibtiina iyo dib u sii toos ah, gacmaha hoos at times. Weeraryahanka iyo laab isku dayaan inay taabtaan bowdyaha naaska, ma jidaynayey isaga qudhiisa in ay dib u soo leexiyey. Kor jirkaaga.
2. Fadhiga u gaddoomaysaan ah, in ay gacmaha uu madaxiisa ka dambeeya. Suxullada waa in lagu qasi in jiho oo kala duwan. Horey isu soo qaad oo fidin miskaha ah in naasaha, dabadeedna soo noqda in meel la mid ah.
3. Ma la mid ah weeraryahanka tiirsanaa, laakiin hadda uu gacantaada midigta ah madaxiisa, iyo gacantiisa bidix gadaashiisa ka dambeeya gelin iyo bilaabaan in ay ku riday burushka on dhabarka qaybta hoose ah. Suxullada baabbi'isaa gacanta intii macquul ah. Samee jimicsi la mid ah, beddelo gacmaha meelo qaar ka mid ah.

Jimicsiga la isticmaalayo ulo qalaama

1. ul qalaama aan miisaan gobolka lumbar, waxaa qamaar hogag xusulka. jiido ugu badan ee dhudhun hore. Waxaa lagama maarmaan ah in uu horay u soo leexiyey sida ugu badan ee suurto gal ah iyo in ay jirka leexdo xagga midigta, ka dibna bidix. Si aad u kici sidii istaagga.
2. Translate ul qalaama aan miisaankeedu on garbaha, xagga dambe ee qoorta. Suxullada si jiid ka hor iyo in ay dhinac ah. Janjeeri jirkaaga weerarka ka dibna dib u soo leexiyey.
3. ul qalaama weli meel la mid ah. jirka si xaq badan ee suurtogalka ah u leexo iyo jiido dhinaca midigta. Ka dib markii in, leexdo bidix iyo sidoo kale gaari soo baxay si uu dhanka bidix.
4. Hoose gacmaha iyo dhabarka gadaashiisa bilaabi ul qalaama. Janjeeri jirkaaga weeraryahanka, qaadaaya markan ilaa usha. Joog meel this muddo xoogaa ilbiriqsiyo ah ka dibna waxaa ka tegid hoos halka toosinta jiifku ka.

Jimicsiyada dhabarka la duubin

layliyo Kuwanu waa la wada oofiyey isagoo Jiifa caloosha ku duubin. Waxaa lagama maarmaan ah si uu u xaliyo lugaha ka dib. Waxaa habboon in la sameeyo jimicsi qof ayaa gargaar.

1. Saar gacmaha on dhexda. Toosi jidhka, dabadeedna soo noqda in booska u nugul on platen ah.
2. dhuujin burushka qalcaddii iyo inay u leeyihiin gacmihiisa madaxiisa nasasiiyay madaxiisa ku dambeeya. Sida layliga marka hore, waxaad u baahan tahay in kor loo qaado iyo jirka hoose.
3. Hands clasped in qufulka iyo Timir geeyay aragba. Toosi hubka iyo, gaarey weerarka, iyo kicin iyo jir hoose.
4. Waxaa lagama maarmaan ah in ay ku riday mid ka mid ah gacanta madaxiisa ka dambeeya iyo kuwa kale ee ku yaalla dhabarka hoose. Waxaa muhiim ah in la hubiyo in suxullada aad gooni yihiin. Kor jidhka intii ka sii weynayd, oo isku dayaya sida ugu badan ee suurto gal ah in fidin muruqyada. Qaadista jirka oo si rogo, waxaad u baahan tahay in aad isku dejiso.
5. kacaya on platen ah si uu u qabto dayashada ugu dabaal breaststroke.

Marka fulinta layliyo gaar ah qaab guriga waa mid aad u muhiim ah in aad dib ugu soo laabtay booska toosan. Sameynta jimicsi taagan, hoos u jiifo ama la fadhiyo. jimicsi aad u caan ah oo qaab guriga isticmaalaya kuraasta.

set A jimicsi kursi

1. fadhiiso kursi iyo xoota oo lugaha at jilbaha, barbaro on foot. Waa wax aan macquul in ay ku tiirsan dib on kursiga. Waxaad u baahan tahay in ay hoos u weheliyaan jidhka aad si toos ah iyo gacmaha dib. Ma ku tiirsan weeraryahanka aan laabaya dambe ee laabta.
2. leexo unugga Midig iyo Bidix, gacmihiisa ee uu suunka.

3. neef gaabisa oo qoto dheer oo ay xafiiltamaan samee, gelinayn suxullada iyo dib u jiheysan. Inta shaygaa oo dhan xirsiyo ku jiid aad hore u, halka hoos u tagay madaxa. Waxaad u baahan tahay in la leexiyo wheel dhabarka.
4. Hands in ay ku riday xoogga dhabarka ama faraqa caatada ah ee hubka. Kor miskaha iyo toosi jilbahaaga jidhka hagaajin nastay cagaha iyo gacmaha, gacnta iyo iyada oo madaxa soo jiid dib si ay u dareemaan muruqyada dhabarta afka ilmo-galeenka. Down kursi.
5. Lugaha jiid waxayna ku hayaan ganaax. markaasaan kala gooni. Hands ayaa sidoo kale toosin iyo nooc. Gudbaan gacmaha iyo lugaha labadaba, ka dibna waxay sidoo kale waqti isku mid ah si ay u nooc. Inta lagu guda jiro jimicsi aad u baahan tahay si ay u dareemaan sida ku xiran jirridda.

Faa'iidooyinka jimicsi jirka ah

jimicsiyadan Esat guriga samayn kartaa dadka waaweyn iyo carruurta ka mid ah da 'kasta. dhowr toddobaad gudahood hagaajinaysaa xaaladda guud ee jirka. Gudub madax xanuun, wareer. Qofka joogsanayo si ay u dareemaan xanuun dhabarka hoose iyo luqunta. Kordhay hufnaan, iyo dulqaadashada kordhay marka la eego dhaqdhaqaaqa jirka. Dhehana noqdo qurux badan.

Bandhigyada layliyada Esat guriga ama xarumaha isboortiga, qof kasta oo si weyn loo hagaajiyo caafimaadkooda, markaa si ay kordhaan oo dhererkeeda iyo tayada nolosha.