Sida loo dhiso baalasheeda dumbbells? Description of layliyada

Baalashooda bodybuilding yeedhay dorsi latissimus, kaas oo ay leeyihiin qaab ay saddex xagalada iyo lifaaq jir dushana V-qaabeeya wax ku ool ah. Waxay ku yaalaan labada dhinac ee jirka iyo la kordhiyo ka dhexda ilaa kilkilooyinka uu.

Jimicsiyada murqaha kuwan - marxalad muhiim ah tababarka Orodyahanka kasta, waxa ay taasi baal dib u ballaaran oo waa kibirka dadka. Si fiican loo qorsheeyay latissimus isla markiiba Muuqda iyo sii dhisa ah, laakiin waa keliya haddii horumarinta isku-habboonaanta gacanta, jaraa'id xabadka. Intaa waxaa dheer, garabka tababarka u fidiya xabadka iyo kordhisaa xoogga muruqyada dhabarka, kuwaas oo si firfircoon uga qayb nolosha caadiga ah.

Sida loo dhiso baalasheeda guriga

Badbadinin muruqyada u jecelnahay ee Doonidba sare iyo anshaxa wanaagsan noqon karaa guriga. isticmaalka A ujeedadaas dumbbells caadiga ah aan soo qaato oo meel badan ee aqalka. Waayo, tababarka la isticmaalayo dumbbells baal waxay leeyihiin laba jimicsi wax ku ool ah in ay yihiin dadka oo dhan ciyaartoyda qibrada leh. Tani waxay farahooda si ay xabadka ku dhaadhaca iyo hubka si toos ah soo fuulaa, isaga ka soo hor. Marka fulinta jimicsiga ugu horeysay inta badan isticmaalaan kursiga keydka, laakiin waxa aad sameyn kartaa iyada oo aan. In shaqada, marka laga reebo baal ka mid ah Delta, trapezoid, muruqyada rhomboid dhabarka.

Sida loo dhiso baalasheeda dumbbells by fulinta riixdaan ee dhaadhaca la keydka ah

Qaado dumbbell ah in aad xajin gacantiisa bidix naftaada, u istaagaan meel u dhow kursiga keydka, xoodaan iyo kala bixin oo iyada gacanta midig iyo jilibka midig. dhabarkaaga toosi, ku dhowaad siman dhulka, jilibka bidix wax yar ka qaloocsan. Gacantiisa bidix ayaa hoos oo si buuxda u toosi waa xusulka, garabka uusan dhibaato si sugaynaa. Tani waa soo billowday ugu.

Qaado Neef dheer, hold neefta oo si tartiib ah u soo jiid dumbbell in ay laabtaada, adigoo laabaya gacantaada. Isku day inaad kor u xusulka ka sarraysaa sida ay suurtagal tahay. Markay sare ee dhaqdhaqaaqa, dorsi cadaadis iyo baaqi ku ahaadaan halkan dhowr ilbiriqsi. Markaas, si tartiib ah neefta siidaysid laabto bilaabo booska. Si aad u samayso tirada loo baahan yahay oo ah Ilaah aaminin iyo gacmaha beddelo.

Sida loo dhiso dumbbells baal, samaynaya oo aan kursiga keydka jar

Qaado dumbbell ah ee gacanta bidix, cagtiisa midig in uu horay u dhigay, wax yar ka qaloocsan ee jilibka, lugta kale waxaa soo celiyay iyo sidoo kale wax yar ka qaloocsan. gacanta midig dul jilibka midig, jir janjeerin. Hand la dumbbell dabacsan oo isku laalaaban hoos, indhaha weeraryahanka faray. Tani waa soo billowday ugu.

Qaado neef. Laabaya suxulka bidix gacanta, jiid dumbbell ilaa feedhaha ilaa qaybtii garabka ma noqon doonto mid isku midka dhulka. On neefta siidaysid ah, si tartiib ah ku soo laabto booska asalka ah. Ku cel-celinta ugu badan ee loo baahan yahay, in la beddelo gacmaha.

Sida loo dhiso dumbbells baal, oo gacmaha wiishashka

Si aad u qabtaan layliga aad u baahan tahay in ay qaataan ka dumbbells gacanta sare, si toos ah u istaag, cagahoodu waxay u garabka-width gooni, gacmaha Itoob duubnaadaan hoos. Hands soo kici doono ilaa heer inay garbaha ah. daqiiqad ka dib, ku soo laabto billowday ugu.

Imisa jeer jimicsiga iyo miisaanka qaar ka mid ah in ay qaataan

Haddii aad xiisaynayso in sida ugu dhakhsaha badan ka badbadinin baalashiisa, marka hore waxaad u baahan tahay in si sax ah loo qiimeeyo xogta dabiiciga ah, ka dibna dooro fiicnayn mudada tababarka, nasasho iyo nafaqada. xulashada karti ah oo miisaankeedu yahay, tiro kooxo iyo kusoo celin ah go'aaminaya natiijada.

In la dhiso murqaha aad u baahan tahay si ay u soo qaado oo miisaankeedu yahay si aad u samayn kartaa jimicsi 6-8 jeer set, la celceliyay soo dhaafay dhaca xadka ee xoogga. Si aad u hesho gargaarka, xeeladaha leeyihiin in la beddelo iyo samayn 15-20 jeer kasta oo leh miisaan yar.

Si aad u qabtaan miisaanka ul laabto gano dumbbell talinayaa a bilowga ah waxaa laga yaabaa in laga soo 6 ilaa 8 kg, tiro ka mid ah hababka - 3-4.

Ups gacmahayga wax ku ool ah oo kaliya la siiyo miisaanka saxda ah. Too miisaanka culus waxay keeni doontaa in ruxid oo ka mid ah jir iyo qeybiyey ee Xamuulka, taas oo uu leeyahay saamayn taban ku leh natiijada. Haddii miisaanka uu noqon doono hooseeyo, waxa ay qaadataa waqti dheer si ay u tababaraan si ay u guulaystaan. Layligani waa in lagu sameeyo 2-3 qaybood.

Hadda waxaad haysataa fikrad ah sida in la dhiso baalasheeda dumbbells. Tabobaro si sax ah oo xiiso leh!