Sida loo dhiso gabar dameerka? layliyo fudud oo weli ku ool ah

Haddii aad raadinayso jawaab su'aasha ku saabsan sida lisidda ilaa dameerka gabar, hambalyo: aad tahay marka aad u soo tiradaasi qurux badan, isku qabnay. Si joogto ah jimicsi si gaar ah lagama maarmaan ay dhacdo in aad wadid inta badan yah. Tani waa mid waxtar leh ma aha oo kaliya qurux aad nambar, laakiin sidoo kale for caafimaadka sida jimicsiga, loogu talagalay in lagu xoojiyo muruqyada Salalka ah, iyo sidoo kale ay awoodi karaan in ay saameyn ku saabsan nidaamka dheefshiidka.

Sida loo dhiso gabar dameerka?

Haboon iyo jimicsi ku filan isla iftiin, wakhtigii waa idinkoo Goodin oo ka. Laakiin waxay u baahan in la sameeyo, iyada oo account ka mid ah xeerka aad u muhiim ah. Inta lagu guda jiro jilbaha idinkoo Goodin oo waa in aan laga gudbo heerka joogsiga. Markaas waxaad samayn kartaa adiga oo dabada qurux badan, laakiin misigta waqti isku mid ma noqon buunbuuniyo. Back waa in si toos ah ay xajin, oo aad neefsato - qoto dheer.

Waydiinta macallimiinta taam ah oo ku saabsan sida loo tuuro ilaa gabadh dameerka, oo aad ka heli kartaa talo inaad samayso weerarro dheeraad ah. loo baahan yahay in ay kor u istaagaan si toos ah, ka dibna sameeyo hal lug tallaabo weyn weeraryahanka oo fadhiiso inay cagta, taas oo uu baaqi ku meel, taabtaan dhulka la jilibka. Waxaan u baahanahay a yar "popruzhinit" oo ku soo celi meel-upka. Waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo 20-30 lunges lugta kasta. Oo waxaad iyaga u qabanqaabin karaa boodi ah. Waa dhib badan, laakiin ilaa iyo haatan wax ku ool ah.

Seexdaan dhulka on caloosha, gacmaha fidin weheliyaan jidhka. Oo haatan uu bilaabo inuu dib organada, jiidi suulasha ilaa inta suurtogalka ah. Waxaa muhiim ah si ay u dareemaan sida kacsan muruqyada Salalka ah. Gaaraan ugu yaraan 10-15 ilbiriqsi.

Haddii aadan aqoon sida loo tuuro ilaa gabadh dameerka fulinta si joogto ah layliga socda. Seexdaan dhulka, xoota oo jilbaha, hadha cagaha ka dhanka dhulka. Ku bilow in ay kor u dabada kor iyo hoos u soo dejiyey. Toddobaadka ugu horreeya, waxaad samayn kartaa layligan aan wax load dheeraad ah. Laakiin markaas, marka muruqyada loo isticmaalo, si uu shuqulka, gashaday dhalada laba-litir caloosha biyo ka soo buuxisay iyo iyada gacantaan inta lagu jiro layliga. Miisaanka uu leeyahay oo dheeraad ah ku kordhinaya si fiican u listo muruqyada Salalka.

Yaaban sida lisidda ilaa gabadh dameer qurux badan tahay? Halkan waxaad leedahay jawaab: iyadoo la kaashanayo tababarka balliga. Waxaad la macallin ka badan xaqiiqada ah kaas oo ka mid ah tashan karaan noocyada kala duwan ee navigation waxaa glutes si firfircoon uga qayb-. gurguurto iyo breaststroke. muuqashadii fiican waa iska yeelyeel ah rihii ah. Bal xusuuso sida birtiina ah lafdhabarka kuwan. Samee dhaqdhaqaaq wareeg ah, laga bilaabo column biyaha iyo gacmaha iyo cagaha. Badhida waqti isku mid ah waa firfircoon, si aad baadkiisa dhakhsaha badan noqon doonaa qurux badan, soo koobay.

Hab wanaagsan oo in la adkeeyo dameerka la socda doonaa. Xaaladdan oo kale, ma aha oo ku saabsan caadiga ah (inkasta oo sida xaqiiqada ah waa sidoo kale kaalin muhiim ah), laakiin iyadoo la kaashanayo barida. Just fadhiistaan dhulka iyo bilowdo inaad cagaha u guurto sidoo kale weeraryahanka. "Ku socda" midig, ka dibna mar kale.

Sida jimicsi joogto ah waxa ay raadinayaan heshaa wax ku ool ah laftiisa, si sida ugu dhakhsaha badan lisidda ilaa gabadh dameer ma shaqeyn doonto, waxa loo baahan yahay waqti badan, niyad wanaagsan iyo halgan joogto ah la caajisnimada. Laakiin hubi in aad guulaysan doonaan!