Sergey Sivets: jimicsiga iyo nafaqada ee miisaanka oo yaraada

Author Site "Blog Athletic", ku takhasusay waxbarashada profile sare, sayidkiisa sports Sergey Sivets dadka loo yaqaan dad badan oo mar xiiso gobolka ee caafimaadka iyo jidhka. tababarka iyo nafaqada uu barnaamijyada ayaa ka caawiyay ma boqol oo rag iyo dumar helaan qaab u jecelnahay. Caddeyn - Kurtumm iyo erayadii mahad goobta Sergey. Hawlaha Tababaraha dhalinyarada iyo khibrad leh waxaa loogu talagalay kor u qaadida nololeed caafimaad leh iyo baahida loo qabo in jimicsiga jirka. Barnaamijyada Tababaraha ugu caansan waxaa loo tixgeliyaa kaxeynayo jimicsi waayo, miisaanka oo yaraada.

Waxaa laga yaabaa in waxa la joogaa wakhtigii si ay u bilaabaan samaynaysaan?

Waxbarashada jimicsiga waxaa la siiyey fiiro u sabab ah in USSR. Morning jimicsi daayaa maalin raadiyaha, iyo waxay horyaal kasta maalintii uu bilaabay erayadan: "suuqa kala fur! Waxanu bilownay u dul barta. " Haddaba kor muddo 20 daqiiqo ah ka hor inta ardayga tababarka jirka waa wax aan macquul aheyn. khasaaraha ka mid ah muhiimadda ay leedahay horumarinta tayada jirka. Iyagoo keliya ma aha in carruurta laakiin sidoo kale in dadka waaweyn.

In uu blog, Sergey Sivets si joogta ah soo xigtay macallinkiisa, waa kan ciidanka wadidda iyo dadka ku dhiiri si aad u hesho iska sariirtay iyo bilaabi si joogto ah jidhkaaga iyo jidhka in ay gutaan siin. Laakiin macnaha waa sida soo socota: "Sports aadan bixin hubsashada in ku hawlan dadku ku nool yihiin muddo dheer, laakiin faa'iido ah ee hawlaha jirdhiska in boqolkiiba boqol siday suuragal u awoodo inuu u istaagaan dib markii galaas ee la soo dhaafay biyo noqon doonaa."

Jimicsiga da 'kasta, kaliya ma ahan natiijada dhalidda ee foomka of jirka ah oo qurux badan iyo Doonyihii, laakiin sidoo kale kaa caawin in ay joogteeyaan tamarta ee dhalinyarada iyo dabka ee qalbigiisa. Sidaa darteed, waa wakhti ay ku tijaabiyaan Isboortiga ay heli karaan hab kasta oo kordhin jirka a dhallinyaro ah oo ruux.

Sidee in ay gutaan in ay lumiyaan miisaan

Kasta oo load jirka on muruqyada keenaysaa in isticmaalka tamarta. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira qaar ka mid ah sifooyinka in tababarka loogu talagalay xaydha gubanaya. Gudigga iyo Kuwani qeexayaa Sergey Sivets. Miisaanka oo yaraada bilaabmaa marka wareegga dhiigga waa wanaajiyey, kaas oo ku kordhinaya gaadiidka firfircoon ee baruurta ku yaalaa maqaarka hoostiisa, gelin unugyada iyo ololaya. Nidaamkan waa mid ay gacan wadnaha.

Xeerka labaad ee miisaan lumis - waa waxqabadka jimicsi firfircoon leh load a of murqaha weyn. Tusaale ahaan, ordaya, baaskiil, dabaasha, kubada cagta, aerobics.

Muddada aan fiicnayn shaqada noqon doonaa 50 daqiiqo, iyo inta jeer tababar - 3 jeer toddobaadkii.

gubashadii Fat qaadataa meel heerka gaar ah wadnaha (HR), taas oo noqon waa in 70% ka mid ah daqiiqadii kuuskuus 220 jaray da'da. Taasi waa, in 25 sano, garaaca wadnaha lagu jiro a tababarka baruurta gubashadii waa in: (220 - 25) * 0.7 = 137.

Kuwani waa talooyin siiya Sergey kuwa Hadafkayagu waa miisaanka oo yaraada iyo hagaajinta caafimaadka. Oo wax kale: xeerka saameen in ay talo ku xusan waa cunto miisaanka oo yaraada. In tababaraha jiraan qoraalka in this jihada, oo laga iibsan karo at khayraadka gaar ah.

Barnaamijka for miisaanka oo yaraada

Author barnaamijyada tababarka Sergey Sivets iyaga loogu talagalay si fursad loogu talagalay dadka si ay u doortaan mid ka mid ah ku haboon baahida gaarka ah ee horumarka jireed. Taasi waa, tababaraha ugu kala qaybsameen adag galay lab iyo dhaddig, slimming mass firfircoon iyo muruqa; Qalajinta jidhka iyo dulqaadasho keento; iyo sidoo kale in ay ka shaqeeyaan in jimicsiga, guriga ama jidka.

Barnaamijka shuruudaha walba waa isku mid: waa in ay jiri jirin sababo tababarka ciyaaraha, iyo layliyada ee kaxeynayo ah waxaa loogu talagalay heerarka kala duwan ee taam ahaanshihiisa.

Barnaamijka Sergeya Sivtsa Available - waxaa u tartamaya miisaanka oo yaraada. First, waxa aanu u baahan tahay inaad bixiso xubin ka gym ah, iyo marka labaad, shaqo ka maqnaan qalabka isboortiga.

tababarka Cross

Kuwa doonaya in ay kor u gareeyeen lugaha, horumariyo nidaamka neefsashada, cadaadiska caadiga ah, dheef wanaagsan iyo waqti isku mid ah la dhiso jirka ah oo qurux badan waa in fiiro gaar ah u Sergeya Sivtsa tababarka a socda.

Master of Sports talinaysaa bilowga bilaabo toban daqiiqo orodka ee xawaaraha sahlan. Fasallada in hab tani sii socoto muddo seddex isbuuc ah. Xaaladdan oo kale, mar kasta oo masaafada u kordhin doonaa. Haddii aad isku aragto baxsad ah waxaa lagu bedelaa socodka, iyo ka dib mar kale hagaajinta tababarka dib u bilaabay. Si aad u adkayn shaqada dadka, tusaale ahaan, Sergey Sivets lagula talinayaa in ay qaado dumbbell leh hal ilaa saddex kiilo garaam. Ka dib seddex isbuuc oo tababar ah waa la kordhin karaa halka orodka.

tababarka "Running fogaan ah 3-5 km":

• Orodka 400 mitir inuu is kululeeyo muruqyada. Xawliga Hoos-celcelis ahaan.
• shan daqiiqo muruqyada iskala.
• Running dardargelinta bareeg. Meel fog ka (3-5 km) aad u baahan tahay si ay u ordaan 5 xabbadood xawaaro deg deg 150 mitir.
• The stretch shan daqiiqo.

General Sergeya Sivtsa talooyin ku saabsan nafaqada ee miisaanka oo yaraada

Specialist in ciyaaraha iyo dhaqanka jirka in articles iyo barnaamijyada ku saabsan nafaqada ee miisaanka oo yaraada diiradda saarayaa waxa aad cuni kartaa cuntada delicious, laakiin in ay lumiyaan miisaan. Sergei ayaa sheegay in gaajada si loo gaaro natiijooyin waa suurto gal, laakiin noocyada iyo caafimaadka musuqmaasuqa aan u tari jirtay. Dabcan, waxay leeyihiin muhiimadda ay leedahay u adeegaya, laakiin waxa ugu muhiimsan, cunto nafaqo in ka kooban oo ka mid ah cuntooyinka midig.

Colka weyn ee tirada fiican yihiin carbohydrates dhakhso utilizable: buskudka, nacnaca iyo isticmaalka xad-dhaafka ah ee cuntada dufanka leh.

Cuntada waxaa loogu talagalay miisaan lumis waa in ay adkaan saladh khudradda la yogurt subagga ku yar, kalluunka oatmeal cad caadka leh miro, jiis subagga ku yar, cereals, cagaarka iyo naasaha digaag.

cuntada cunto

Sergey Sivets ma aha oo kaliya ka qaaday daryeelka ee diyaarinta cuntada loogu talagalay miisaan lumis iyo korodhsi muruqa Wayda, laakiin sidoo kale si joogta ah u joojisey website ay warbixin ku saabsan diyaarinta suxuunta cuntada ka macaamiishu ay, mid ka mid ah taas oo lagu soo bandhigi doonaa dambe.

Recipe for salad a delicious loo yaqaan "is biirsaday qudaar". Waxyaabaha ay ka kooban:

• cauliflower,
• broccoli,
• digir qasacadaysan,
• cagaarka,
• karootada,
• basbaas,
• saliid saytuun ah, iyo cusbo.

Karootada iyo laba nooc oo ah maraq kaabash. In baaquli gaar ah qaso ah maaddooyinka haray, milix iyo saliid ka buuxso. Markaasuu ku xidha waxyaabaha la kariyey khudaarta la jarjarey. Oo weliba - waxtar leh oo la awoodi karo salad slimming diyaar u yahay!