U tartamaya miisaanka oo yaraada: inta aad u baahan tahay in uu ordo? Abuur barnaamij tababar

Orodka malaha waa ugu fudud oo ay heli karaan nooc kasta oo ka mid ah cayaaraha. Maxaa ka dhigay baxsad ah? Qof ku hawlan iyaga in si ay u lumiyaan miisaan badan, qof "baxsad ka wadno," qof kaliya ka dhigaysa ilaa for la'aanta ah ee dhaqdhaqaaqa. Looma baahna in la iibsan xubin ka gym ah, meel tagaan. All waa mid fudud: duluca xiran, a T-shirt, qiimuhu yahay, oo hore. marshabiyeediga kasta, park, square - taasi hawlaha bannaan. Laakiin ma aha oo dhan si fudud. Haddii orodka loogu talagalay loo helo natiijo gaar ah, sida tirtiridda ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah, waa inaad raacdaa nidaamka gaar ah oo uu ku sameeyo xitaa sharciyo fudud, ama si fiican weli la abuuro barnaamij tababar. Tani waa waxa laga wada hadli doonaa in this article.

Qaybaha barnaamijka. Halka laga bilaabaa?

Bal aan ka bilowno xaqiiqda ah in baxsad - layliga. Inta lagu jiro habkan, calories gubay, sii kordhaya heerka dheefshiidka, jirka cokan oxygen. Oo jimicsi kasta, waayo, isboortiga iyo waxaa jira contraindication ah, sababta oo ah in, iyo in aad u baahan tahay si ay u sameeyaan barnaamij tababar ah. Ka mid ah cuduradan, sida dhiigkarka, habka wax bararka, myopia, cudurka wadnaha, xididada qaradhku, boogaha, guri, oo qalliin u adkaystay ee la soo dhaafay la soo dhaafay. All of kor ku xusan halkan ku xusan in qof orodka bartay ee soo socda: ka hor tababarka aad u baahan tahay inaad la tashato dhakhtar. Haddii ay jiraan wax dhibaato ah ee jirka waxaa lagama maarmaan ah si loo xisaabiyo load la ogolyahay.

Muddada shaqada

Haddii uu dhakhtarku ma uu helin sababo kama dambaysta ah, waxa aad bilaabi kartaa tababarka. A sharci aad u muhiim ah bilowga ah: haddii socda ama ordaya in ay lumiyaan miisaan, ma doonayaan in ay isla markiiba dhigay diiwaanka mudada waqtiga iyo kala duwan oo ka mid ah orod masaafo. Layli ah oo aan ku shuban jidhka leh oo dhan cayn kasta oo raaxo iyo xanuun muruqyada ah fal. Mararka qaarkood, sababta oo ah fasalka ayaa dib loo dhigo muddo dhowr maalmood. Tani waa khalad ah oo aan ku soo dejin doonaa natiijada la rabay. Si load jidhka layli ah ee maalmood ee ugu horreeya tababarka waa in yar. Sayidka waxaa lagama maarmaan ah si loo caddeeyo isbeddelka xaaladda guud ee jirka ee u shaqeeyo (heerka garaaca wadnaha hor iyo ka dib fasalada, waqti kabashada laxanka neefsashada caadiga ah). Tartiib tartiib, waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo muddada load ah.

Qaar badan ayaa xiiso u tartamaya miisaanka oo yaraada. Sidee dheer waa in Waxaan ku ordi waqti isku mid ah, su'aal soo noqnoqda waa lagu muransan yahay. Barnaamijka Your waa in ay tixgeliyaan in marka hore waxaa lagama maarmaan ah in ay gutaan 10 ilaa 20 daqiiqo at xawaaraha raaxo leh. Xitaa haddii ay tani u muuqataa load xad-dhaaf ah waa in ay bilaabaan jimicsi socod isboortiga. Haddii dhan si wanaagsan u dhaco, halka orodka waa in si tartiib tartiib ah u kordhay hal saac. The dhererka ugu yaraan baxsad guba baruurta - 30 daqiiqo. Waxa ay ahayd ka dib markii this ee jirka ku bilaabi hababka degdeg ah, in laga takhaluso oo ka mid ah calories dheeraad ah. Waqtiga loo baahan yahay in si joogto ah loo kordhiyo, haddii aad xiiseynaysid in ay u tartamaan miisaanka oo yaraada. Sidee dheer waa in aan u ordaan dhamaadka? Waqtiga fiicnayn for miisaan lumis - 40-45 daqiiqo.

Tababar ku saabsan lagtiisa

Ordaya on track si guul badalay jimicsiga ee beeraha iyo god. doorashada A of hababka ka caawisaa si loo kordhiyo waxtarka tababarka. Dulucda sheekada sidoo kale wuxuu ku saabsan yahay 30-40 daqiiqo. Better in lagu bilaabo socodka. Talaabadani waxay waa in ay ku saabsan 5 daqiiqo. Markaas waa in aad u tagto galay orod ah, laakiin load ah kiiskan waa in ay ugu badnaan (75%). bareeg ah ee xawaaraha kor u kacay - ilaa 2 daqiiqo. Qiyaastii 5 daqiiqo lagama maarmaan ah in ay maamulaan at load ugu badnaan. Waxaa kaliya codsan kartaa orodka bareeg waayo, miisaanka oo yaraada. Dhamaysato hawsha waa in ay ahaataa orodka iftiinka ama ku dul socda 3-5 daqiiqo.

Ha illoobin oo ku saabsan orodkii bareeg ah

Waxaad ka koobanahay barnaamijka tababarka? Waxa aad u baahan tahay in aad ku darto in ay? Recently, orodka bareeg ah waxaa loo arkaa habka ugu waxtarka badan ee gubanaya kiiloogaraam oo dheeraad ah. Maxaa ka dhigay noocan ah ee tartanka? First aad u baahan tahay si ay u fahmaan waxa baruurtii in jidhkeenna. The unugyada baruurta ee jidhka bini'aadamka - waa triglycerides ah oo la xidhiidha glycerol saddex taagoo. Si aad xaydha this gubanaya taagoo xarunta waa in la furay. Jirku wuxuu ujeedadaas jira laba kaliya hormoonnada - cortisol iyo adrenaline.

Adrenaline la og yahay in dhan, iyo ma aha oo kaliya in isboortiga. Its faa'iido - heerka loogasoo badan oo dhiiga, is geliyey in, waxaa ka furmay iyo abaabushey ilaha tamarta ee u shaqeeyo, oo ay ku jiraan kuwa ku jira acids dufan ah. khasaaro Big ee wax this - waqti-gaadhista aad u gaaban. Cortisol la odhan karaa waa xaqiiqda biyo kama dhibcaan adrenaline. Halkii sii daayo tamarta sida haddii ay ururayaa. Cortisol u muuqataa in dhiiga waqtiga hoos u muhiim ah heer glycogen. Isagu wuxuu ka dhigaa jirka oo si ma aha oo kaliya soo saaro tamarta ka carbohydrates fudud looga heli karaa, laakiin sidoo kale in ay isticmaalaan kuwa nudaha unugyada baruurta iyo murqaha. Tani waa khasaare ugu weyn ee yaqaano Cortisol, maxaa yeelay hawsha waa in laga takhaluso of baruurta.

orodka bareeg waayo, miisaanka oo yaraada ayaa la isticmaalay si guul for dheecaan ee laba hormoon oo loo baahan yahay. The xawaaraha orodka ugu sarreya wuxuu kobciyaa dheecaan ah ugu badnaan adrenaline. Siinayaa habka ay u socdaan si aayar ah diyaarin doonaa in la sii daayo cusub oo ah walaxda. Ka dib dhammaadka bareeg shubmaan dhiigga ku dhowaad ma carbohydrates, laakiin waxaa jira wax badan oo acids dufan ka triglycerides shaacin. Sidaa darteed, habka ugu weyn ee miisaanka oo yaraada dhacaan 5-6 saacadood ka dib tababarka gudahood. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in hirgelinta oo dhan geeddi socodka lagmamaarmaanna ee jirka gubtay, tamarta laga sii daayo of baruurta laga helay dhiiggii ka dib tababarka a.

Kabaha loogu talagalay orodka

Waayo, shaqada waa mid aad u muhiim in la doorto kabaha sports. Waxaa haboon in oo raaxo leh in uu lugta ku fadhiisan. Intaa waxaa dheer, waa in la soo xulay si ay u bixin karaan cushioning iyo taageero cagta. Halbeegga ugu horeysay ee waa mid aad u muhiim ah, sababtoo ah ee geedi socodka of baxsad stop iyo jilibka goysyada qaado load compressive. Kabaha, taageerada cagta, kuraanta ku siin doonaa ilaalinta murgacashada iyo muruq go'a. In kabaha socda qaybtii danbe ee kaliya waa in aan la xad-dhaafka awgii. Tani waxay faragalin farsamo habboon iyo waxay kordhinaysaa suuraggalnimada dhaawac iyo dhirfinaya kordhiyo Duugga iyo jeexa ah ee laabatooyinka. Muruqyada ku ordaya kabaha sida laga yaabaa in si fudud lagu dhaawacay. Ma aha allabari caafimaadka in ay lumiyaan miisaan.

farsamada ordaya

Haddii aad qof kasta oo uu yahay in ama aan awoodin in ay ordaan weydiin, falcelinta waa laga yaabaa inay la yaab leh. Ugu jaleecada hore, su'aashan ma keeno dhib. Laakiin xog tani waa cad oo kaliya, oo orod oo dabiici ah caadiga ah ka badan hal mar keentay in dhaawac nidaamka muruqyada. Waxaa lagama maarmaan ah in ay bixiyaan si ay sharciyo fudud laakiin muhiim ah dareenka. Waa in la xusuustaa in shaqo joogto ah iyo farsamo sax ah - taasi waa muhiim haddii aad go'aansato in aad isticmaasho ordaya in ay lumiyaan miisaan. Muddo intee le'eg ayey ordo? Su'aashani waa in la tagay ka dib.

Iyadoo orodka habboon lugta farsamada waa in aan ku tiirsan yihiin cedhibta! Intaas waxaa sii dheer, waa inuu jiraa buuq lahayn marka performing orod. Haddii kale, waxaa loola jeedaa in cagaha kaalinta labaad ee macno imprinted in Qabille ama jidka park, abuurista stress xad-dhaaf ah on laabatooyinka. Iyadoo orodka waa in aad ilaawin in aad isku caawin lahaa gacmo, uu waa in la wada xodan yihiin at suxullada ah. sharci kale: raacaan neefta. Waxaad u baahan tahay in aad neefsato sanka, in ay dhacdo sii kordheysa xoogga baxsad - qeybtii-xiran afka.

Marka la sameeyo?

About waqtiga ugu fiican in ay ku dhaqmaan, waxaa jira fikrado ka soo horjeeda ay maamulaan. Waxaan sameeyay waxbarashada kala duwan sida in wakhtiga maalintii ugu fiican si uu ugu tartamo miisaanka oo yaraada. Sidaas darteed, hal dhibic hal of view in waqti gaar ah saamayn ku oolnimada of tababarka, ma. Qof ayaa sheegay in kaliya ay subax hore waa wax ku ool ah, waayo, miisaanka oo yaraada, qof u taagan on xaqiiqada ah in natiijada ugu wanaagsan waxaa la gaari la fasaladii fiidka. Waxaad dhihi karaa iyadoo la hubo hal kaliya. Fasallada waa in la sameeyaa si joogto ah - waa waxa ugu muhiimsan. Oo intii waa in aad doorato mid ka mid ah in uu yahay habboon in qof gaar ah, taas oo ku xidhan astaamaha u shaqeeyo, nooca hawlaha shaqo. Xitaa ay guushu ku fasalada subax keeni kartaa muran ah in weli waa ka yara ee nadiifiye hawada magaalooyinka subax.

Maxaa la cuno intaanan tababarka a

Ka hor inta fasalka, oo aad naftaada u ogolaan karaa oo kaliya raashiin fudud, gaar ahaan haddii ay dhaqanka subaxdii. Going in uu ordo calool madhan ma aha lagama maarmaan, laakiin cuntada ka buuxa waxa kale oo aan halkan ogol yahay. Haboon - salad qudaar iyo galaas casiir. Dhammaadkii tababarka si degdeg ah cunto u fadhiiso waa in aanay noqon. nasasho u dhexeeya shaqo iyo cuntada waa in ay ahaadaan ugu yaraan hal saac. Dhinaca kale, iyo halka orodka, iyo ka dib markii ay daruuri u baahan tahay in aad cabto biyo badan. Iyadoo fulineynin jimicsi kasta oo jirkaaga u baahan yahay mugga dheeraad ah oo dareere ah. Qayb ka mid ah wax soo saarka biyaha dhididka jidhka ka, waa qaatay in habka lagmamaarmaanna u ah in wakhtiga tag leh oo dheeraad ah. By soo socda, kuwaas oo sharciyo fudud oo aad u jeclaan doonaa ordaya in ay lumiyaan miisaan. Natiijooyinka tababarka sida xaqiiqada ah waxay noqon doontaa wanaagsan.

Sida loo toos jidhka?

Si aad u orod subax ayaa firfircoon iyo siiyey natiijada la doonayo, mararka qaarkood u sara joogaa inuu bilowga tababarka si toos muruqyada iyo jidhka qubeyska oo dhan qabow. Tani waxay idiin qaadan doonaa oo heegan, erya hurdo, siin koboca jidhka oo dhan. Ka dib tababarka ah, waa la jecel yahay in ay qaataan Roob diiran. Wuxuu nasato doonaa murqahaaga iyo caawin kacsanaan kadib markii jimicsi. Haddii ay suurogal tahay, ka dib markii tababarka u adag waa in ay fiican diiran ugu yaraan 15-20 daqiiqo sawnada. In geeddi-socodka ah ee tababarka muruqyada ku ururto jėrto. Waa this - dembiilaha ee muuqaalka kore ee xanuun maalinta ku xigta. Heat dedejisaa sauna Digo ah melkesyrebakterier iyo meesha ay dareenka xun ee maalinta ku xigta ka dib tababarka.

gunaanad

Sidaas daraaddeed, qodobkan waxaa ka go'an in noocan oo kale ah jimicsi, sida orodka waayo, miisaanka oo yaraada. Sidee dheer waa in aan ordo, sida badan, nooca kabaha si ay u doortaan, iyo qaar kaloo badan - oo dhan wada hadlay in dib u eegis this. Waa in la xusuusnaado in kaliya la jimicsi joogto ah ku gaari kartaa natiijo gaar ah. Sidaa darteed, ma jiraan marka laga reebo waa in aanay noqon.