Cuntada iskuulka Healthy

Cuntada carruurta iyo dhallinyarada u baahan fiiro gaar ah. Waa in ay qaan-iyo horraantii qaan, carruurtu waxay si dhakhso ah, jir ahaan iyo maskax ahaan. Wakhtigan, waxaa jira in koritaanka si degdeg ah ee jidhka, lafaha yeesho, kordhiyaa mass muruqa iyo isbedel hormoon socday jidhka oo dhan ee ilmaha. Sidaa darteed, nafaqo haboon ee carruurta waa mid aad u muhiim ah. Waa in aan xasuusnaano in uu leeyahay dhegyadii u gaar ah.

Ugu carruurta dugsiga sannad kasta load kordhay, guys waxaa lagu qabsado deegaanka oo ay ka dhigi isbarteen cusub. Waxaas oo dhan waxay u baahan tahay tamar badan, laakiin inta badan ka timaado cunto. In dugsiga caafimaad cuntada waa inay ka mid vitamins, xubno ka raad iyo macdanta cusbada. Isha ugu weyn ee tamarta - waa borotiinka ku. Sidoo kale, waayo nafaqada maalin muhiim u yihiin macdanta, dufan iyo carbohydrates.

Sida protein, ka dibna waxaa lagama maarmaan u ah koritaanka iyo horumarka ee muruqyada ilmahaaga. Waxaa laga helaa ku dhowaad dhammaan cuntada. protein More in dhammaan waxyaabaha caanaha laga, kibis, hilib, ukun iyo kalluun. Carbohydrates ka jira cereals, baastada, sonkorta iyo noocyo kala duwan oo macmacaan. Waxay saamayn koboca ilmaha, laakiin waxaa muhiim ah in aan ka badbadin ay isticmaalka, tan iyo markii ay jirto halista ah ee macaanka, xasaasiyadda iyo buurnaanta. Duxda laga helo subagga, margarine, labeen dhanaan iyo hilibka doofaarka. qaadashada Daily of qaadashada baruurta waa in ay ahaataa 15-25% ka mid ah saamiga guud ee wax soo saarka. By walxaha macdanta waxaa ka mid ah fosfooraska, magnesium, birta, iodine, zinc iyo calcium.

Daily cuntada iskuulka caafimaad waa in ka kooban 2750 calories wiilasha 10-13 sano jir ah oo ku saabsan 3000 kaloori nin ka weyn. Waayo, gabdhaha, heerka celceliska waa 2500 Kcal iyo 2600, siday u kala horreeyaan, ku xiran da'da.

Waayo, quraac ardayga waa mid aad u muhiim ah, sababtoo ah ilmaha waa in ay ciidan u ah barashada. Ilmuhu waa in ay leeyihiin quraac guriga, iyo dugsiga, waxa uu leeyahay si ay u cunaan qadada ama cashada. In ka badan hadhuudhka ah inuu 60% calories ka cunto maalin kasta ka heli.

cuntada iskuulka Healthy waa in ay ahaataa oo keliya ma aha delicious, laakiin sidoo kale kala duwan oo waxtar leh. La shiilay, milix iyo basbaas waa in laga joojiyaa cunto ee ilmahaaga. Ka hor inta qadada nadiifiyey si fiican u cunaan protein-hodan, iyo gelinka dambe waxaa jira cunto caano-khudrada caafimaad. Quraac waa in aanay noqon mid aad u badan, laakiin xad nafaqo leh. quraac ugu wanaagsan ee dhallinyaro ah - Boorash (miro, kaleh, semolina, iwm). Waayo, dhadhan iyo qiimo nafaqo weyn waxaa ku jira, waxaad ku dari kartaa miro, nuts ama berry. Waxa kale oo aad u faa'iido badan suxuunta cheese quraacda sida canjeelada cheese ama casserole jiis. Sida casho, waa in ay ka kooban yihiin saddex ama afar suxuunta. Midkii kowaad wuxuu noqon waa inay hubiyaan in maraq. On hilib labaad ama kalluun, iyo sidoo kale saxan dhinac ah iyo khudaarta kala duwan iyo badarka. On saddexaad, waxa aad cuni kartaa midhaha. Sida casho, waxa ay leedahay in ay muddo labo saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Waayo, casho waxaa quman in la isticmaalo cunto fudud. Waxaa laga yaabaa in cereals, bur, dhariga iyo noocyo kala duwan oo salladhka. Sidoo kale xusuusnow in maalin waa la wada baabbi'in ku saabsan laba litir oo dareere. Best of dhan, haddii ay midho organic iyo khudradda casiirka, cabitaanka miraha, cuntada iyo biyaha macdanta.

Xusuusnow in cuntada iskuulka caafimaad lagu miisaamay. At da'da toban ilaa toddoba iyo toban sano jir waxaa muhiim ah in ilmahaagu uu ka bartay inay dhawraan cunto sax ah, helitaanka lacagta maalin kasta looga baahan yahay ee fitamiin iyo macdan oo ha iska badin. Sidaas daawato baxay sidii si taxadar badan ee suurtogalka ah, maxaa yeelay waxa ay saamayn ku caafimaadka ee ilmahaaga. Laakiin sidoo kale ha iloobin in qaab nololeed caafimaad ee dugsiga ku jira ma aha oo kaliya ku habboon iyo cunto isku dheeli tiran, laakiin sidoo kale isboortiga firfircoon, fahankii waalidiinta, facooda iyo, dabcan, taageero, jawi caafimaad qaba guriga.