Quraac Quick iyo caafimaad ee ardayga, cuntada, fikrado iyo talooyin

Ardaydu waxay bartaan in ay 9 bilood ee sannadka. Dadkaas iyaga ah, daraasada - sida shaqo adag, iyo sidoo kale ee dadka waaweyn - shaqo. Ardayda ku qaataan maalin badhkeed ah dugsiga, iyo mararka qaar xitaa ka sii badan: waxay qabtaan hawlaha maskaxda adag yihiin xilal culus, ku hawlan jimicsi firfircoon, bulsho, ordo.

Laakiin ma dugsi kasta ku faani karo cuntada ka delicious dhamaystiran. Taasi waa sababta quraacda dugsiyada - waa mid ka mid ah qaybta ugu muhiimsan ee caafimaadka ardayga iyo kartida tacliinta, sidii ilmo oo sii kordhaya si joogto ah u baahan yahay menu dhammaataan isku dheeli tiran. soo dhaweynta koowaad ee cuntada ilmaha waa in nafaqo leh, dhadhan fiican, ugu deyr leh. Caruurta qaadato quraac buuxda oo kulul, markuu la jiraa kuwa ka daalina hadhuudhka hore marka la barbar dhigo, waa kuwa aad u fiican si ay u bartaan, dhif ah kala kulantay dhibaato noocan oo kale ah sida cayilka, waxay u lahayn wax dhibaato ah mareenka caloosha iyo mindhicirka, waxay dareemaan farxad iyo farxad maalin dugsiyeedka oo idil .

Marka ay jirto wax waqti ah

nolosha xaqiiqadu waxa ay tahay in waalidku dhowr siin kara waqti badan subaxdii ilmaha, maxaa yeelay, shuqulka aan la baajiyay. Oo marar badan hooyo iyo aabe, oo aan garanaynin waxa ay u diyaar garoobaan quraacda oo iskuul si degdeg ah oo aan kaaftoomi badan by maciin bidi diyaar quraac qalalan: aqrinayaa, Jinka shukulaatada, yogurt, kookaha deg dega ah iyo alaabooyinka kale ee, on diyaarinta taas oo aan u baahnayn in ka badan 5 daqiiqo. quraac Tani waxay sidoo kale waxaa laga yaabaa in la joogo in cunto ee ilmaha, laakiin waa keliya haddii xaalado dhowr ah oo la buuxiyo:

• jajabi oo waa in la sameeyaa oo sarreen ah oo dhan ama boorashka, laakiin ma daqiiq.
• Iyadoo qayb ka ah "qadada deg deg ah" content sonkorta waa in yar.
• Dalagga, ku shub biyo karkaraya ah, ma qaado wax faa'iido ah, waxa fiican in ay u diyaar garoobaan kuwa si degdeg ah loo kariyey.
• Mararka qaarkood waxa fiican in lagu badalo "chemistry" midhaha, shukulaatada iyo kookaha dabiiciga ah.

In joogitaanka 15 daqiiqo

Haddii hooyadu leedahay 15 daqiiqo oo dheeraad ah, intii lagu jiray waqtigaas aad diyaarin kartaa arrin hodanka ah, oo buuxa iyo delicious quraac ardayga. Khubarada la ogaado in ee soo dhawaynta ugu horeysay cuntada ilmaha waa in ay ahaadaan waxyaabaha caanaha laga joogo, khudaar iyo miro, iyo wax soo saarka dalagga.

Khudaarta iyo miraha hodanka ku vitamins, fiber. Dalag - bir ah, vitamins A iyo D, iyo carbohydrates ku jira dhexdeeda si loo hagaajiyo maskaxda iyo tamaraysan. waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxa ku jiri calcium, ilmaha lagama maarmaan sii kordhaya. Sidoo kale waxaa ka mid ahaa in quraacda ee ardayga la qalajiyey kartaa miro iyo qadar yar oo ah nuts. Waxay yihiin dhadhan fiican iyo mid wax tar leh.

Liinta, salaar, berry ay hodan ku yihiin fitamiinnada C, ay u isticmaalaan kaa caawin doontaa in la xoojiyo aragtida ilmaha. Intaa waxaa dheer, waxa jidhka ka caawiyaa si fiican ula qabsadaan walwalka maskaxda iyo noocyo kala duwan oo xaaladaha walaaca. In digir, ukunta, iyo siiriyaalka ku jira vitamin E, oo ay la socdaan waxyaabaha kale, waa in sidoo kale lagu daraa in cunto ee ilmaha.

Quraac dugsiyada muddo wiig ah

Ma aha dadka waaweyn kasta oo doonaya inuu maalin walba waxay leeyihiin isku cunto, iskaba daa ilmaha, iyo xitaa ka sii badan, sidaa darteed ha joojiyaan dareenka on hal ama laba suxuunta. Isku day in ay ballaadhiyaan menu ah, taasoo keentay in rabitaanka cuntada ilmaha, isku diyaarineysa mar walba wax cusub oo xiiso leh. Iyo in ay kaa caawiyaan in this menu lagu dayan karo toddobaadka.

• Maalinta Koowaad: omelet qudaar, kookaha iyo caano.
• Maalinta Labaad: oatmeal la berry, cabitaanka tufaaxa.
• Maalinta Saddexaad: Curd leh miraha la qalajiyay, rooti farmaajo iyo shaaha.
• Maalinta Afraad: cheesecakes, shukulaatada.
• Maalinta Five: Boorash kaleh, shaaha iyo shukulaatada.
• Maalinta Lix: tufaax dubay oo jiis cream, caano iyo is biirsaday midhaha.
• maalinta toddobaad, ukunta didaan, casiir cusub.

Quraac dugsiyada, cuntada

Si aad u hawl fudud, waxaanu kuu soo bandhigi gaarka cuntada cunto caafimaad leh. ururinta Tani waxay kaa caawin doontaa in aad ka takhalusaan maalin kasta fikirka ku saabsan sida loo geeyo faa'iidooyinka iyo dhadhan, diyaarinta quraacda ardayga. menu waxaa lagu dheelitiri, qaadashada calorie, sida la filayo, waa 15-20% ka mid ah cunto maalmeedka ilmaha. Ha illoobin in cuntada waa in aan socon wax ka yar 15 daqiiqo.

Masago Boorash caanaha

maaddooyinka:

• Mid ka mid ah koob oo masago.
• koob Mid ka mid ah iyo badh oo caano ah.
• 130 grams oo sabiib ah.
• 130 garaam oo cheese.
• 50 garaam oo subagga.
• Sonkorta iyo milixda - dhadhamin.

diyaarinta

Xabuub dhex iterate iyo biyo raaci si fiican. Buuxi xaddi weyn oo biyo nadiif ah ku kari ah, yareeyo kulaylka iyo isku kari ilaa 20 daqiiqadood. Marka saacad ka dhacayo, daadi dareeraha, ku shub caano kulul, ku dar subagga, cusbo iyo sonkor iyo kariye, kareyso si joogto ah, in kulaylka a gaabis ah muddo 10 daqiiqo ah. The isku darka daadi dhammeeyayna ay la pre-qooyay karkaraya sabiib biyaha iyo obsushennym.

Burrito

Laakiin tani quraac deg deg ah loogu talagalay ardayga uusan ka tagin xitaa hal ilmo la taag daran.

maaddooyinka:

• Laba lavash Armenian.
• Mid ka mid ah basbaaska dawan.
• Mid ka mid ah digaag.
• Labada qof ee caleemaha salaar.
• Laba yaanyo dhexdhexaad ah.
• piece A (100 garaam) oo farmaajo.
• 50 garaam oo subagga.
• Salt - dhadhamin.

diyaarinta

digaag Goo kariyey (kariyo cunto u noqon kartaa fiidkii) in burburi, shiil ilaa brown dahabka ee subagga. Tamaandho iyo basbaas jarjar strips, iyo shabaggeedii cheese. Isku qas dhan ah maaddooyinka diyaar, ku dar milix ay u dhadhamiyaan. Ku rid isku dar ah delicious on xaashi of lavash, Sabaayad oo duudduuban, ka dibna si deg deg ah isku shiil.

omelet cuntada

maaddooyinka:

• Laba baradho.
• Half of zucchini.
• Laba yaanyo.
• Afar ukunta.
• koob Half oo caano ah.
• 50 grams oo farmaajo.
• Dhir, cusbo, saliidda cuntada, basbaas.

diyaarinta

Karkari baradho ah ee la jilci jidhkoodu, diirka. Iska yaree oo dhan khudaarta galay xabadaha yar yar, isku shiil shan daqiiqo ee saliidda cuntada. In weel gooni ah, garaac caanaha la ukunta iyo dhir udgoon. Shub isku dar ah ukunta of khudaarta, lagu dubay, oo daboolaya digsiga dabool leh ka. Jiis iyo cagaarka garoocad iyo iyaga diyaar saydhaa weli waa omelet kulul.

muuska Baankeegga

maaddooyinka:

• koob Half of yogurt.
• Laba ukunta.
• Mid ka mid ah muuska.
• Rubuc ka mid ah pack a of subagga.
• Iyo malqacad sonkorta.
• koob badh bur ah.
• Nuts, cusbo, malab - dhadhamin.
• qanjaruufo A baking soda.

diyaarinta

Iska yaree gogo 'yar oo moos diiray. midhaha rid ee days a, ku dar oo dhan ah maaddooyinka haray, oo dhan si taxadar leh garaac. Cook subagga sida canjeelada. Codso in malab Baankeegga ku qasan jajabiyey nuts.

cheesecakes

maaddooyinka:

• 200 garaam oo cheese.
• Mid ka mid ah ukunta.
• Saddex qaado oo bur ah.
• saliidda cuntada, cusbo.
• Iyo malqacad sonkorta.
• 40 ml of cream.

diyaarinta

Isku qas dhan ah maaddooyinka ilaa. Dabajooga of mass ah bolse, jarjar roundels. Fry on labada dhinac ee saliidda cuntada. Ku darso macaanka, labeen dhanaan ama shukulaatada kaga daadi.

Haddii aad loo isticmaalaa in lagu kariyo quraac maalin walba carruurta dugsiga, kuwaas oo la isticmaalayo cuntada, ama wax kasta oo kale, waxaad Ogaan in dhab ahaantii waxa aanu qaadan waqti aad u badan. Laakiin ilmahaagu wuxuu noqon doonaa farxad, farxad iyo gaajaysan ilaa casho.