Cuntada Fast: jaray 2 kg 2 toddobaad (jawaabaha)

Odri Hepbern, Coleen caato ayaa sheegay in quruxda naag ma aha in timaha, qaabka jidhka iyo dharka, iyo in si kajan ah ee isha. Laakiin waa in aad qirto, marka waxaa jira kiiloogaraam loo dulqaadan karin oo waxa uu noqonayaa mid ay adag tahay in lagula dhejiyo jiinyeer ku jiinis aad jeceshahay, niyadda si degdeg ah dhaco. Oo haddii xaaladda noocan oo kale ah wuxuu dhacaa ka hor of dabaal? Halkan jirrooyinka maskaxda iyo ma haysan waqti loo baahan yahay inay wax ka qabtaan. Waxay kaa caawinaysaa qaabaynta cunto dhexdhexaad nadiif ah "oo laga jaray 2 kg 2 toddobaad." Kaliya ee habkan leisurely iibsan kartaa foomka u jecelnahay oo aan trauma iyo caafimaadka saameynta nafsiga ah.

Halkee baruurta?

Cuntada taas oo qofka cuna, waxaa beddelay tamarta. Jidhkeeda ku qaataan doonaa nolosha waxa lagama maarmaanka: hurdo, shaqada, fikirka. Haddii cunto qaadashada waa ka weyn yahay tamar ku qaatay, halka jidhka ku jira shaqo ee raasamaal iyo baruurta xad-dhaaf ah uu bilaabo inuu la dhigo qaybaha kala duwan ee jirka, taas oo ku xidhan dastuurka shakhsiga. Urursanaanta dhacdaa baruurta unugyada baruurta, kaas oo si fudud u kordhay size, keenaya miisaan dheeraad ah loo sameeyay.

Haddii qof lagu daawado iyada tiradaasi, a isbedbedelka miisaanka yar oo kor isla markiiba u riixo in falalka golleeyahay in lagu yareeyo qaadashada tamardhac. Sidaas darteed, helay foomamka hore. Oo haddii miisaanka waxay u egtahay in la kordhiyo waqtiga oo dhan, markaas waa cayilka. Tani state of jidhka, kaas oo ku kordhinaya horumarka wadne, macaanka, stroke, kacsi la'aanta iyo dhalmo la'aan. Xaaladdan oo kale, cunto "2 kg 2 toddobaad" waa in ay noqdaan hab nololeed inta index jirka mass waa aan ka yarayn 25.

Compliance miisaan korodhka

Si looga fogaado isbedel xun ee caafimaadka la xiriira cayilka, xakameeyo body mass index filan. Nafaqada ku bixiyaan formula xisaabinta: miisaanka / height ^2. Tusaale ahaan: 69 kg / (1,75 m) ² = 22.53. Index ka yar tahay 25, sidaas buurnaanta oo cabirku yahay dhererka iyo culayska sida uu maqan yahay.

Waxaa sidoo kale jira xisaabaha fudud dheeraad ah si loo ogaado miisaanka caadiga ah. Waayo, ku dadaalaya si kaamil ah waa koritaanka jaray 110. In si loo ogaado miisaanka xisaabinta caadiga ah waa: koritaanka 100 laga jaray.

Fat degi karaa on caloosha, badhida, bowdyaha, ama, guud ahaan, si siman u qaybiyeen jidhka oo dhan. Laga soo bilaabo halka uu ku raagay, doorasho waxay ku xiran tahay cuntada iyo xoojinta of cuntada. Cuntada "laga jaray 2 kg 2 todobaad" dhacaa category ee talooyinka caafimaadka miisaan lumis caafimaad. Laakiin waa in la ku salaysan cunto isku dheeli tiran.

Noocyada baruurta

1. Dastuurka Genoidnaya: badhida, miskaha iyo cajirka. In noocan ah ee kor u kacay estrogen hoormoonka dumarka. Ka qaad miisaanka dheeraadka ah waa ku adag tahay. Haddii aad la qaybiyo cuntada si quraac lagu tiriyaa 20% qadada - 30%, casho - 40% of cunto maalin kasta, iyo in ay diiradda saaraan khudaarta iyo miraha (300 garaam maalintii), ay natiijada noqon doonta laga jaray 2 kg 2 toddobaad;
2. nooca Android: hubka, caloosha iyo xabadka. ku badan yihiin ee jirka ka mid ah hormoonada lab. cayilka noocan oo kale ah waa nooca ugu badan oo khatar ah, sababtoo ah baruurta ururayaa in xubnaha caloosha gudaha, taas oo keeni kartaa dhimasho. Caddadka cuntada on looga baahan yahay maalin kasta waa in ay ahaataa sida: quraacda - 40%, casho - 30%, casho - 20%. cunto kasta waa inay ku jiraan khudaarta.
3. Isku Dhaf xitaa qaybinta baruurta jidhka. Cuntada waa in ay ahaataa qayb isle'eg (30%) sababta oo ah dheef in aadanuhu la cayilka nooca beddelin maalintii oo dhan.

In dhammaan saddexda xaaladood, ka harsan tahay 10% ka mid ah isticmaalka maalin kasta oo cunto ah - cunto fudud oo midho ah, khudaarta, lawska.

content baruurta ee cuntada

Cuntada "2 kg 2 todobaad" Haa, iyo wax kasta oo habab kale si loo yareeyo content tamardhac oo cunto ah waa in aan la ku salaysan tirtiridda dhamaystiran oo baruurta ka cunto. Tani gaar ahaan waa run ee miisaanka jidhka monodiets kacsantahay. hooseeyo Cuntada baruurta ka hortagtaa soo saarka ee Vitamin D, taas oo ka caawisaa nuugista calcium. Taa awgeed - dhibaatooyinka lafaha.

qaadashada maalin walba ah ee baruurta: 0.8-1 grams halkii 1 kg ee miisaanka jidhka.

Guud ahaan, khasaaraha deg deg ah oo kilo, tusaale ahaan, hal toddobaad, waxay kordhisaa fursadda si aad u hesho fiican in toddobadii maalmood ee soo socota ay 95%.

Haddii aad miisaan in muddo bil ah, iyo xitaa jimicsiga miisaanka jidhka lumin, fursad ay ku soo kabsadaan guuldaradii ka mid ah mamnuucidda adag in hoos u cunto. Taasi waa sababta cunto "laga jaray 2 kg 2 toddobaad" waa inay awoodaan inay si joogto ah u kaydisaa natiijada.

moms Power

Bararka, lalabo, cadaadiska dhiigga ee sareeya, miisaanka si degdeg ah faa'iido - calaamad u tahay cunto ah qaloocan inta aad uurka leedahay. Inta lagu jiro muddada uurka ilmaha oo keliya talo ah ee cuntada dhakhtar ahaan loogu talo galay "laga jaray 2 kg 2 toddobaad." Inta aad uurka leedahay waxaa muhiim ah in aan la iska badin, oo ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah protein, fiber iyo cuntooyinka hodanka ku ah calcium.

qaadashada tamardhac loogu tala galay dumarka ee "Xaaladda oo xiiso leh" waa in ay ahaataa 2500-2700 Kcal, haddii kale ka fogaato a uurjiifka miisaan weyn iyo dhibaatooyin xilliga dhalmada. Ma aha in aad ka fikirto cuntada, taas oo aad u baahan tahay si loo gaaro natiijada laga jaray 2 kg 2 toddobaad ee uurka, waa in aad ku eekaan cunto caafimaad leh, baabi'inta ka cunto cuntada si dhakhso ah, cabitaanka fudud, casiirka qasacadaysan. waxyaabaha ku qabanaya waa in ay jiis, hilib bakayle iyo broccoli. Waxaa loo dhiibay in jidhka saamiga looga baahan yahay ee calcium, protein iyo folic acid.

Cuntada "laga jaray 2 kg 2 todobaad": mabaadi'da aasaasiga ah

Ka dib fasaxa, fasaxa iyo ciidaha, marka ma jiraan xayiraad cuntada, waxaa jira yimaado waqti marka, xidhashada dharka dhagan, in aad fahanto chrevougodnichestva cawaaqibka. Natiijadan ayaa waxa ay ka mid ah nasashada wareegsan ee cuntada ayaa noqonaya korodh miisaan oo ah 5 kg. gargaarka deg dega ah ka dhinac buurbuuran iyo badhida iyada oo gaajo ama si degdeg ah cuntada ma siin saamayn muddo dheer. Taasi waa, si loo xakameeyo ka qaadato laba cunto, maalmood dadka ay lumiyaan miisaan, Laakiinse wakhtiga soo socda uu cuni jiray miisaankiisu wuxuu badiyay. Si looga fogaado this iyo in la gaaro natiijada "laga jaray 2 kg mudo ah 2 todobaad," si ay u sii miisaanka gaari, waxaad u baahan tahay in la raaco tilmaamaha cuntada:

• Maqnaanshaha cusbo. Biyaha ee jidhka bini'aadamka waa 30% oo miisaankiisu. Marka miisaanka in ugu horrayn caleemo dareere ah, iyo sababta oo ah cusbadu waa awood si ay biyo hayn, waxaa lagu talinayaa in ay ka fogaadaan in ay la isticmaalo.
• Yaraynta qaadashada baruurta, laakiin ma uusan buuxi ay ka saarida.
• Mid ka mid ah qayb ka mid ah mugga of cunto waa in la helaa ee 1 koob (250 ml).
• saacad kasta, cab galaas oo biyo ah.
• Kala bur ah ee 4 jeer, ugu dambeeyey - dambeyn 19.00.
• Cun miro iyo nooca berry. Hal mar maalintii waa inuu sacabbadiisana ka filan of raspberries / strawberries / blackberries ama ku baddallo kuwa ka mid ah tufaax / orange.

Cunto dhamaystiran loogu talagalay miisaan lumis, waa in la soo saaro iyada oo ay kormeerayaan dhakhtar iyada oo la tixgelinayo dabeecadaha u shaqeeyo iyo cudurka bukaanka.

Cuntada "2 kg 2 todobaad": dib u eegista

Dadka ku jira cuntada caadiga ah lagu sameeyo hagaajin waafaqsan mabaadii'da ku xusan cunto dhab gaari ka soo baxa u sheegay. Dardar-socodka ah ee miisaanka oo yaraada iyo, ugu muhiimsan, sii foomka u tari jirtay, ayuu caawiyey iyagii in ay gutaan. Load in jimicsiga inta lagu guda jiro cunto ka caawisaa si ay u horumariyaan geyaan, adkeysi iyo in la wanaajiyo xaaladda guud.

Inta lagu guda jiro awood this, dadka ogaaday in xaaladda habka dareemayaasha jirka deggan, caro lahayn, taas oo aan runta ah ee cuntada express. Taasi waa maxaa yeelay cuntada waa isku dheeli tiran iyo waxa uu leeyahay glucose ah, taas oo uu leeyahay saamayn togan ku unugyada dareenka.