Quraac The fiican ee nafaqo sax ah

Maanta waxaan isku dayi doonaa si ay u diyaariyaan quraac kaamil ah oo aad la. Ka dib oo dhan, taasi waxay tahay cuntada ugu muhiimsan ee maalintii. Waa wax aan macquul inuu seego. Gaar ahaan haddii aad doonaysid inaa dhumisid culayska a pounds yar. kaliya waxaad u baahan tahay in aad ogaato sida loo sameeyo quraac caafimaad leh. Ma ahan sida adag sida ay u muuqato. Waa ku filan tahay si ay u bartaan a Gudigga yar ee habka cunto karinta. Waxaa jira sharciyo kaa caawin kara haddii ay taasi ku. Kuwee? Maxaa habboon in aan fiiro gaar ah?

baruur

Sida la yaab leh sida ay u muuqan kartaa, laakiin subaxdii - waxa la joogaa wakhtigii loogu talagalay cuntada dufanka leh a. Sidaas, aad quraac fiican waa in ay khasab ku dhiirran yihiin. More hufan, oo kulul a. Sidee dhab ah? Waa mar hore adiga.

Waxaa lagu talinayaa in aadan xadgudbaan. Xusuusnow cuntada waa in ay ahaataa-calorie sare, laakiin sidoo kale waxtar leh ma aha oo kaliya. Waxaad awoodi kartaa in ay ukunta, sausages, hilib doofaar, bolse, kibis iyo subagga cunaan. Iyo liiska on tagaa aan xad lahayn. Waxaa oo dhan waxay ku xiran tahay waxa aad door bidayso.

Laakiin xaddido aad cuntada koowaad ee fudud iftiinka si cad u ma u qalantaa. Xaaladdan oo kale, jirka oo si khaas ah loogu qaybiyay for baaraandegidda carbohydrates. Xaaladahan oo kale, cunto-calorie sare cunay aad by maanta waa u badan tahay in lagu shubo on caloosha, dhinac ah iyo dhexda.

carbohydrates more

Sida caadiga ah quraacda ay la xiriiraan badan oo la "fudud iftiinka". Tani ma aha sidaas. hadhuudhka ugu horeysay, sida la sheegay, waa in ay geesinimo iyo qalbiga noqon. Sidaa daraadeed isku day si ay u kordhiyaan kala duwan ee carbohydrates. Tani waa furaha guusha aad ee miisaanka.

Waa maxay sababta quraacda ku haboon waa in ay ku jiraan qayb carbohydrate ah? Waxay kaa caawinaysaa in si deg deg ah ku dhufan dufanka iyo saturates. Taasi waa, waxaad dareemi doontaa dareen ah dheregtaan. Waxaad dhihi kartaa waa nooc ka mid ah xakamaysada xumo. Kaliya isku day carbohydrates loo isticmaalaa sida daro ah in ay saxan ugu weyn. ma aha kuwo xaddidan!

Fiiro gaar ah - in cuntooyinka xoojiyey carbohydrates, waxaa jira in badan oo bioflavonoids. Qoraalkan ayaa sidoo kale ku kordhinaya qaybsama deg deg ah iyo inay milmaan oo dufan ah. Its badan oo qaxwaha, miraha iyo khudaarta oo cas. Qaado note of this.

waqtiga quraacda

Si aad u diyaariso quraac ugu fiican oo caawin doona in ay lumiyaan miisaan badan, waxaa lagama maarmaan ah ma aha oo kaliya in ay sameeyaan menu ah, laakiin sidoo kale si ay u doortaan cuntada ugu horeysay. Tani waa meel kale oo muhiim ah. Waa maxay sababta? All sababta oo ah nidaam qalab u shaqeeyo oo adag.

Sida ay iyagu yidhaahdaan saynisyahano badan, bareeg ugu badan u dhaxaysa xiliyada cuntada waa in aan ka badnayn 10 saacadood. Ka dib wakhtigan, jidhka galaa hab badbaado, waxaa dib loo dhigo doono oo dhan dufanka waxaa soo socda inta lagu guda jiro cuntada ka, in ay ku kaydiso tamarta masruufka mustaqbalka nolosha.

Sidaas daraaddeed waxaan u leeyihiin in ay ka heli waqtiga ugu fiican quraacda. muujinaya sax ah saaraysa halkaas. Waxaa oo dhan waxay ku xiran tahay nooca nololeed aad u horseedi. Tusaale ahaan, "ayuu larks" quraacda ee ku saabsan 6-7 am, dadka caadiga ah, iyada oo aan muuqan hab nololeed - at 7-9, iyo "gorayada" dheeraad ah oo ku haboon cuntada ugu horreeya ee ku saabsan 10-11 saacadood.

Si kastaba ha ahaatee, habka casriga ah ee dadka nolosha yar oo u ogolaanaya in ay u hoggaansamaan hab lagu taliyey. Haddii aad sariirta aado daahay oo hore kac (sida caado ay joogaan shaqada), waxaa lagama maarmaan ah si ay u tagaan on yar trick ah. Waxaad arki kartaa in marka la qaadanayo aad quraacda "gabal ma tegi doonaa dhuunta." Xaaladdan oo kale, waxaan leenahay wax yar shilika Somaliland ah. Si arrintan loo sameeyo guriga, cabbi cabniinka, hodan ku carbohydrates (sida qaxwada), iyo kaliya ee goobta shaqada, ee 8-9 saacadood marka ugu dambeyntii toos, cuno kaamil ah quraac buuxda. Haa, waxaan u leeyihiin in ay ku qaadan kula, laakiin waxa ay u hubiso in kaa caawin doona inaad la socotid oo ka mid ah tirada iyo caafimaadkooda.

Waxyaabaha guusha

quraac kasta waa in ka kooban yahay oo kaliya wax soo saarka saxda ah ee cuntada ugu horeysay. Taasi ma aha oo dhan waxaa lagu talinayaa in la cuno in kiiska noocan oo kale ah. Waxaa jira qaar ka mid ah la dhaafi karin. Haddii aad rabto in aad la kariyo a delicious iyo quraac sax ah, isku day in aad u kordhiyaan qaybaha qaarkood.

First - waa baruurta. Waxaa la yiri: cuntada ugu horeysay ee waa mid aad muhiim u ah jidhka iyo hawsheeda. Sidaa darteed, cuntada waa in ay ahaataa-calorie sare. Isku day inaad si ay u isticmaalaan in cuntada sare ee baruurta. Laakiin sidoo kale ku saabsan qaybaha kale, sidoo kale, ha iloobin.

Waa maxay? Tusaale ahaan, ku saabsan carbohydrates. Waxay sidoo kale ka hor sheegay. Xaqiiqada ah in ay ku caawiyaan dheefshiidka iyo burburka ka dufanka. Waxa ugu weyn ee aan ahayn quraacda kaamil ka koobnayd oo keliya cuntooyinka carbohydrate-ka kooban. Xaaladdan oo kale, jidhka u aqbali doonaa sida niyadda ah oo keliya ka baaraandegidda carbohydrate. Sidaas darteed - baruurtii milmaan ka xun, haraadiga ay isku uruursadaan doonaa miskaha, caloosha iyo dhexda.

Protein - waa qayb kale oo muhiim ah oo quraac ugu fiican. Waxay u adeegaan sida Sheelare ee geedi socodka lagmamaarmaanna wakhtiga cusboonaysiinta jidhka iyo unugyada. Fiiro gaar ah - marka nolosha caadiga ah qofka si ay u ilaaliyaan nolosha caadiga ah waa in baabbi'iyee garaam oo borotiin ah halkii kiilo of miisaanka jidhka 1 keliya. Iyada oo ku dhowaad saddex meelood hal meel caadi ah la cuno quraacda.

component ugu danbeysay ee muhiim tahay in la jira waxyaabaha loo isticmaalo cuntada koowaad ee maalintii - fiber this. Waxay kordhinayaan in caadi ah ee dheefshiidka. Ka dib markii la helo waxyaabaha la fiber aad haysan doonaa dareen ah u tiiraanyooday in caloosha. Maalintii waa baabbi'in kaliya 20 grams oo ah walaxda. Oo ku saabsan 1/4 of caadi this si toos ah u gal dhaco quraacda. By socda tilmaamahan, waxaad awoodi doontaa in ay lumiyaan miisaan si deg deg ah u noqon doonaa.

Quraac ama ma

In kasta oo xaqiiqda ah in dad badan oo ka hadleynaa muhiimadda ay cuntada ugu horeysay ee aroortii, waxaa jira dad loo hubiyo in aad waayi kartaa miisaanka si dhakhso ah oo xataa ka maqan oo dhan, dhibaato la'aan. Waa run?

Qof run ahaantii u maleeyo sidaas. Dhab ahaantii, ma aad ka boodi kartaa quraac. Xitaa haddii aadan haysan waqti ay cunaan waxaa lagama maarmaan ah. Haddii aadan samayn, markaas dhowr saacadood ee tooso waxaad dareemi doontaa daal iyo xataa gardarada qaar ka mid ah ka dib. Stress la og yahay in ay stimulator ah raasamaal baruurta. Sidaas daraaddeed, kulli wixii aad u cuntid inaad maalin, aan metabolized ee jirka ku jira, iyo meel iska dhigeen.

Sidoo kale, maskaxda bilaabo diraya falalkooda in aad dhaqaajiso shiid. Taa awgeed - xulashada of glucose ka dhiiga iyo beerka. Laga soo bilaabo halkan waxaa jira feejignaan xumo iyo tabar-dari muruq. Waxaas oo dhan oo kaliya ka hortagtaa miisaanka oo yaraada. Haa, iyo maaraynta jidkooda dhaqanka ee nolosha aad. Sidaa darteed, waa in aad isku diyaarin subaxa ugu fiican quraacda waayo miisaanka oo yaraada, kuwaas oo sidoo kale u qaado ama si toos ah guriga cunaan.

Ingiriisi quraacda

By habka, sida in ay doortaan ikhtiyaarka ugu fiican haatan cuntada aroortii, go'aan ka naftaada. Qof kastaa wuxuu uu door bidayso dhadhan gaar ah ee arrintan la xiriira. Oo iyana waxay u baahan tahay in la tixgeliyo. Inkastoo qaar ka mid ah talooyinka soo diyaarinta la siin karaa.

Maxay noqon karaan fursadaha fiican ee quraac? Tusaale ahaan, waxa loogu yeero Ingiriisi. Waa fiican ee cuntada aroortii ah. Of waxa aanu ka kooban yahay?

Sida caadiga ah, qofka waxaa la siiyaa hilib doofaar iyo ukunta (shiilay), boorashka iyo koob bun ah. Hab weyn si loo kobciyo jidhka subaxdii! Waxaa u muuqan lahaa in aan ka heli kartaa oo ku filan. Laakiin tani ma aha kiiska. Isku day iyo aad arki doonaa sida gaajada postprandial baaba'aa muddo dheer.

Fiiro gaar ah: haddii uu jiro hilib doofaar lahayn, waxaad bedeli kartaa alaabooyinka kale ee bolse. Tusaale ahaan, ham ama bolse. Inkasta oo isbedel, kuwaas oo aan aad u soo dhaweynayaa. In kasta oo kaamil ah isku darka alaabta, nafaqada ha ku talinaynaa in la soo dhaweynta ee hilib doofaar subaxdii, hot dogs iyo sausages.

cereals Quraac iyo muesli

Maxaa kale oo aad ku bixin kartaa fiiro gaar ah u? Hadda dukaamada iibiyaan badan oo qureecda kala duwan oo muesli. sidoo kale waxay ku haboon cuntada aroortii yihiin. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira qaar ka mid ah ayna duleella iyaga oo ku.

Xaqiiqada ah in quraacda engegan, inta badan ka kooban cereals, caawiya si deg deg ah saturate jidhka. Laakiin dhab ahaantii waa u damaysay lahayn ma doonto. Oo dhawr saacadood ka dib waxaad dareemi doontaa gaajaysan.

Sidaa darteed, waa suurad wacan si loo beddelo badarka la dhammeeyo in muesli buuxa. Waxaad ku dari kartaa kuwaas miro iyo nooca berry. Waa ay adag tahay in la qiyaaso quraac kaamil ah oo aan firida dabiiciga ah.

Yoogadka iyo "jelly"

Waxaa la rumeysan yahay in noocyo kala duwan oo yoogadka iyo waxyaabaha caanaha waa fiican ee cuntada koowaad ee maalintii. Markaasaa waxaa taas waa run. Waxay yihiin haboon cuntada ugu horeysay. Laakiin taxaddar!

Diyaar si ay u dukaameystaan maxaa yeelay, yogurt ma aha run ahaantii in waxtar leh. In iyaga badan oo sheyga, macaan iyo waxyaabaha kale ee aan ahayn kuwa ugu waxtar leh. Sidaa darteed, dukaanka iibsaday yogurt waa la jecel yahay in aadan isticmaalin. Waa in lagu iibsado acid dabiiciga ah iyada oo aan lagu daro kasta.

Laakiin waxyaabaha caanaha laga kaamil quraacda. Tusaale ahaan, yogurt ama caano la firileyda (badarka). Waxaa sidoo kale lagu talinayaa in la isticmaalo jiis subaxdii. Mid ka mid ah pack - oo aad diyaar u tahay maalin shaqo yihiin!

waxyaabaha Best

Sida aad arki karto, helidda saxan ugu fiican ee quraac adag. Ka dib oo dhan, qof walba waxa uu leeyahay door bidayso dhadhanka iyaga u gaar ah. Sidaas oo keliya in la qoran cuntada quraacda caadi ah. Oo horay iyaga oo isticmaalaya in ay abuuraan oo ay menu shakhsi gaar ah. Taasi waxaa iska leh wax soo saarka ugu fiican si ay uga caawiyaan lumiyaan miisaan badan, laakiin sidoo kale ay kuu siiyaan dareen ah u tiiraanyooday subaxdii in calooshaada? Waxay kala yihiin:

• ukunta,
• digaag,
• kibis (ama bran galley);
• Production oo sarreen ah oo dhan,
• jiiska,
• cereals,
• yogurt,
• malab la barwaaqaysan;
• kafeega,
• shaaha cagaaran;
• nuts.