Sida loo sameeyo jimicsi ee bowdyaha hoose

Sababo la xaqiiqada ah in socod aan doonaynin in la isticmaalo ficil hoose murqaha bowdada, qayb ka this ee jirka dumar noqdo dabacsan da'da iyo baruurta jidhka ururayaa. Haddii aan tababar beegsaday dhibaatada la xalinin. Sidaa darteed, jimicsi for bowdyaha gudaha lix jeer todobaadkii, si deg deg ah loo baahan yahay si ay u lugaha ayaa isku qabnay oo si fiican u labisan. Saamaynta of load xooggan noqon doonaa arki karo saddex ilaa afar todobaad ka dib. Markaas, si ay u sii qaab layliyada for bowdyaha hoose waa in la fuliyaa ugu yaraan laba jeer toddobaadkii.

Jimicsiyada for bowdyaha hoose

Tareenka qasab ku bilaabmaa muruqyada diiran-up, ama haddii kale ay si fudud u soo jiid karo ama dhaawac. Sida orodka diiran-codsatay iftiin, Xadhig boodayaa, laad yar, cagahoodu waxay, kadalloobo.

1. Inkasta oo derin ah (on dhabarka), lugaha waa la sara kicin xagasha midig ilaa dabaqa. Dhammeeyey taranta iyo macluumaad xawaaro gaabis ah ilaa inta uu istagayo. In mid ka mid ah hab waa in la sameeyaa 20 Ilaah aaminin yeelaan.
2. Isagoo Jiifa midig, oofin Maaxi guri oo murugsan oo lugta bidix xagal 45 digrii laba daqiiqo. Markaas beddeli dhinac iyo dhaqdhaqaaqa la mid ah waxaa lagu sameeyaa midig.
3. mawaaqiftooda bilowga - isagoo Jiifa. Waxaad doonaysaa in ay sameeyaan laaban Maaxi jilibka la cagtiisa.
4. Taagan addinba ku socda dhammaantood, waa in aad dhinaca qaadan hal lug oo waxaa kor u. Waxaan leenahay in ay sameeyaan 15 aaminin (bidix iyo midig).
5. Taagan dabaqa, waa in aad tuujin ah miskaha kubada yar oo waxaa isaga la socon doona muddo lix daqiiqo.
6. Taagan dhabarka guri, waxaad u baahan tahay si ay u faafiyaan lugaha uu gooni sharaabaad ka baxsan. Sameeyaa 20 kadalloobsanayo. At daryeel waqti isku mid ah waa in la qaataa in uu noqon doono inta lagu guda jiro bowdyaha idinkoo Goodin oo waa isku midka dhulka. Si aad u adkayn layligan, fadhiisan-ups sameeyaa faraha cagta.
7. Lugaha ballaaran marka laga reebo, waxaad u baahan tahay si ay u fadhiistaan qoto dheer oo ku saabsan mid ka mid ah. Oo aan jidhka ka qaadaya, guurto miisaanka jidhka oo dhinaca kale ah. Xaaladdan oo kale, lugta elongated waa nasan on gudaha cagta. Waa in aad samayn ugu yaraan 15 Ilaah aaminin yeelaan.
8. Taagan munaaraddii kale u qabtaan haraati bed oo dhanka. Si aad u adkayn layliga, waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo miisaanka. lugta kasta sameeyaa 25-30 bed.
9. Taagan si toos ah, waxaad u baahan tahay in la sameeyo lunges dhinaca kale ah oo dhanka (ama hore) iyo hoos idinkoo Goodin oo ka. Si aad u adkayn layliyada dumbbells isticmaalo.

Jimicsiyada for bowdyaha gudaha lagu samayn karaa oo markii Koridda jaranjaro. Si arrintan loo sameeyo, waa in aad si buuxda u toosi jilibka. Shuban tallaabooyin adag talaabo.

In hoolka isboortiga qalabaysan layliyada for bowdyaha hoose la sameeyey iyadoo la isticmaalayo lagtiisa. qalabka fudud - expanders band this lasoo canqowga ah, isticmaalka canjeelada ka bar inta lagu jiro kadalloobsanayo. Layligani wuxuu ugu waxtarka badan farsamo for bowdada hoose - afduubaha, kaas oo loogu talagalay muruqyada afduubaha ah. Waxaa ku qalabeysan yahay miisaan gaar ah, taas oo iska caabin ah oo dheeraad ah ee yareynta iyo Barxo cagaha.