Laado, cagahoodu waxay ay lumiyaan miisaan badan iyo tirada fiican. Sida loo cagahoodu waxay u bilaaban?

Haddaba waxaan ku baran doonaa in uu sameeyo jimicsi ee lugaha, kuwaas oo kaa caawin in ay lumiyaan miisaan. cagaha Maaxi waa weyn ee gabdhaha iyo dumarka rumeeyey tiradaasi guud ahaan waa arrin wanaagsan, iyo wax kasta oo ay u baahan yihiin - in yar u cabsiiyey baruurtii xad-dhaaf ah ee miskaha iyo dabada (ee ka mid ah meelihii ay sabab qaar ka mid ah uu jecel yahay ugu raagay).

Dadka dhibaatadu ka buurnaanta, sidoo kale waxay noqon karaan si guul leh samaynaya jimicsi cagaha ka our article, waxay leeyihiin in ay ku darto iyo layliyada in qaybo kale oo jidhka.

Iska Jooji cagaha si ay dhinaca

Layligani fudud, lagu yaqaan in ay qof kasta oo ka soo waxbarashada jirdhiska dugsiga. Si kastaba ha ahaatee, ay sabab u tahay xog la qariyaa faa'iido weyn u barida iyo bowdooyinkeeduna (gaar ahaan dusha sare ee hoose).

jidhka Sababaha in ay markii hore - dhinac si aad u hesho ilaa qaar ka mid ah taageerada deggan, waxay u shaqayn kartaa sida derbiga, kursi ama sports derbiga. dib waa in ay gabi ahaanba si toos ah, caloosha ka Faydatay Dhudhumadeeda. Sameynta Maaxi cagaha, isa soo taagaan kartaa qoob cayaarto garoonka Barre.

Hadda waxaan bilaabi fulinta layliga: gacantiisa bidix ku tiirsan taageerada - midig kor u qaad lugta si toos ah oo dhanka badan ee suurtogalka ah. Gaaritaanka height suurto gal ah ugu badnaan, dhibicyo cagta, iyo mar taabtaan dhulka, isla markiiba mar kale sara kaco. Ka dib markii aad guulo lugta midig 8-10, waxaa lagama maarmaan ah in ay soo jeedin si ay u taageeraan dhinaca kale ku celi layliga bidix.

Talo: isku day in aad sii jidhka si toos ah, ha isku caawin by tiirsan hal dhinac. Korinta lugta, hubi in ay tahay in line la jidhka.

Jimicsiga Maximus gluteus ah

Oo haatan waxaannu ha cagahoodu waxay u bilaaban dib. In this, sidoo kale, ma jirto wax adag, Haddaba waad arki doontaa naftaada. Sidaas daraaddeed, waxaannu u jeesanaynaa dadka taageero wajiga iyo fulin xoog u yeelay labada gacmood. Waxaan dib u sii toos ah (mar kale, xusuuso qoob ka). Marka booska hore la aqbalo, bilaabaan dhaqdhaqaaq siman hal lug dib u qaado oo kor u sida ugu badan ee suurtogalka ah. Haddaba, waxaan ku soo laabto booska laga bilaabo iyo mar kale ku celi layliga. 8-10 jeer lugta kasta noqon mid ku filan doonaa. Haddii si sax ah u samaysay, inaad xaqiiqa ah u dareemi doontaa dhaqdhaqaaqa, sidee ka badan ayuu dhaawac murqaha Salalka ah.

Tip: Waxaad u baahan tahay in ay isku dayaan in ay kicin bowdada sare ee suurtogalka ah, laakiin ma silban jirka weerarka. Swing waxaa la sameeyaa oo kaliya iyada oo loo marayo dadaalka of bowdyahooda. caloosha waa in la cidhiidhi ah oo isku aadiyo.

Maaxi cagaha weeraryahanka

The layliyada soo socda ayaa caawimo weyn si ay u xoojiyaan bowdyaha iyo barida, iyo ay la socdaan muruqyada ku wareegsan kalagooys jilib ah. Waxaan u hesho in ay taallo mar dhinac iyo waxa haysta hal gacan, lugta si toos ah u qaadi sidoo kale kor u - habsami leh oo qurux badan.

Golaha jimicsi ku habboon: qaabka hay; sharaabaad lugo waa loo qeybin, iyo jidhka u istaagaan si toos ah, aan dib u janjeerin.

Maaxi ago

jimicsi aad wax ku ool! Haddaba waxaan ku baran doonaa in ay si sax ah u samayn. Laga bilaabo booska: jilba joogsaday, iyadoo culayskana la saarayo gacanta si toos ah, dib si toos ah.

Waxaan ku bilaabaynaa in ay si tartiib ah kor hal lug up at height of wiishka - si uu u xaliyo dhaqdhaqaaqa muddo xoogaa ilbiriqsiyo ah oo ku soo celi laga bilaabo meel. Waxaad samayn kartaa layliga sidoo kale u tagay iyo cagtiisa midig. In mid ka mid ah hab - 8-10 jeer. Haddii lugaha si kor loogu qaado jilbaha xootay, Kanu waa warka culus ugu weyn ee ku dhacaa, muruqyada Salalka ah, iyo haddii Maaxi sameeyey lugaha si toos ah, ka dibna uu weli ka shaqeynayo iyo muruqa markeedii-popliteal.

Talo: waxaad samayn kartaa si taxne ee Ilodanimada inayan isla, iyo dabada waa si fiican u sii danab ugu badan, iyo caloosha laabatay. Ogolaan karo hubka wax yar ka qaloocsan iyo jidhka silban dhulka.

Jimicsiga booska nugul

Oo haatan waxaan ku baran doonaa sida loo sameeyo ee bed haraati, been dabaqa.

1. Waxaan u baahanahay inaan u jiifsanaysaa dhinacaaga, iyada oo diiradda la on suxulka; jirridda si toos ah. Kor ugu qaad lugtaada sare u kacsan ilaa iyo ka tegid habsami leh. Dhaqdhaqaaqa noqnoqda 8-10 jeer. Iyada oo taageero ka jimicsiyada sida uu noqon karaa mid si fiican aan qabyo ahayn adkayn bowdyaha hoose.
2. Laga bilaabo booska waa isku mid. Laakiin hadda shaqada uu cagta, taas oo u muuqatay meesha ugu hooseysa. waxa uu go'anaa wax ka dhulka iyo ilaa bedbeddelaan iyo hoos 8-10 jeer. Markaas jiifsan dhinaca kale oo ku siin lugta load kale. Layligani wuxuu ku ool ah ay xoojisaa muruqyada bawdada oogadeeda.

Sidee waxtar leh, kuwaas oo jimicsi?

Well, na waayo, waa horrayn muhiim ah in cagaha Maaxi caawin saxo bowdyaha dhibaatada iyo badhida, Marka hore baruurta hubaal xad-dhaaf ah iyaga ka saar oo waxaad ka samaysaa tirada ka badan oo qurux badan oo soo jiidasho leh.

Haddii jimicsiyada sida si joogto ah loo sameeyaa maalin kasta (oo hawshan samee, arrin sahlan sababtoo ah halleeyo lillaahinimada iyo jimicsi), ka dibna ka dib markii laba todobaad lugaha si tartiib tartiib ah stroynet oo loo bedelay, iyo xaydha kayd on miskaha ah wuu dhalaali doonaa. Waxaa laga yaabaa in aad tahay qof aqoon u leh saamaynta jilibka karaya? Tani waa sababta in meelahan waxaa ururay baruur ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale dheecaan xad-dhaaf ah. Sidaas daraaddeed, waxaa oo dhan ayaa si ay u tagaan oo aan wax raad ah!

Iyo cagaha ayay ku laado in ay lumiyaan miisaan ku samayn kartaa barida laastikada oo adkeeyay, taas oo ah mid aad muhiim u ah soo jiidashada dumar ah!

Hadda wax yar oo ku saabsan caloosha iyo dhexda. jimicsi noocan oo kale ah oo waa awoodaa inuu iyaga hagaajiyo. Xaqiiqdu waxay tahay in muruqyada yihiin ma aha oo kaliya shaqada lugaha marka performing mooshin ka yar tixgelin, laakiin sidoo kale caloosha ah (gaar ahaan qaybta hoose), iyo sidoo kale muruqyada in ay u sameeyaan dhexda caato ah.

Arrin kale oo wanaagsan, jimicsiga fudud loo dardar-shiid iyo takhaluso cellulite.

talooyinka final

Waxaan rajeynayaa inaan lucidly sharaxay sida loo sameeyo, cagahoodu waxay u laado. Sidaas aad rabto in aad si loo hubiyo in Akhristeyaasheena barteen ugu soo gudbiyeen oo ka soo, oo tiradaasi waa xitaa slimmer iyo si ka sii qurux badan. Gebogebadii waxaan jeclaan lahaa in la siiyo tabo dhowr ah oo kaa caawin kara kordhiyo waxtarka layligan loogu talagalay lugaha.

1. Waxa ugu weyn ee - joogta ah! Isku day in aadan Philo, oo ma seegi fasalada. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay oo kaliya ku qaadan si joogto ah muddo 10 daqiiqo ah maalin.
2. Tag oo aroortii ilaa aad ka dareento cusub oo firfircoon. Ka dib markii maalin mashquul ku shaqada ama dugsiga, waxaad ka heli kartaa daal iyo kaliya illowdo in aad qaadato waqtiga barnaamijka FizKult khasab ah.
3. Isla mar jimicsi ee aad xiran karaan gaab saamayn massage gaar ah, waxaa soo dedejin doonaa habka gubashadii baruurta.
4. Isku day in aadan iska badin inta lagu jiro maalinta hana cabbayso habeenkii, maxaa yeelay, haddii tirada calories socda jirkaaga galo badnaan doonaa caadi ah, ka dibna ay lumiyaan miisaan meelaha lala beegsaday adkaan doonto.