Creatine. Hananin Dhib iyo Dheef?

Creatine - a acid carboxylic, taas oo ka kooban nitrogen in ay qaab-dhismeedka. Dhexsameeysmo jirka by inta lagu jiro shiid iyo tamar, oo waxay dhacdaa inta u dhaxaysa unugyada muruqa iyo dareemayaasha. Inta ay creatine ee jirka uu saameyn toos ah on awoodda aadanaha socon karto guud ahaan, iyo dulqaadashada dhammaan xubnaha aadanaha.

Inta lagu jiro kor u creatine load jirka helay by jidhka, ku qaatay si dhakhso ah, oo aan haysan si synthesize mid cusub. Markii khayraadka noqon walxaha muhiimka ah, qofka dareensan daal xad-dhaaf ah iyo tabar. Ma jirto si ay u sameeyaan dadaal qaar ka mid ah. Tani waa fal-celin ka ilaaliya ee qofka, sababtoo ah waxaa jira oo kale marka laga reebo muruqyada motor - wadnaha. Waayo, shaqada ayaa sidoo kale loo baahan yahay creatine.

Daawashada dadka ku hawlan isboortiga xirfadeed, shaqo culus oo jidhka ah ama fudud, bodybuilders, nafaqada ayaa lagu ogaaday in creatine la qaadi karo sida lagu daro noolaha firfircoon. Waxa ay ahayd helitaanka nafaqada isboortiga. Supplement run ahaantii ka shaqeeya.

Maanta, dheeri cuntada creatine laga iibsan karaa dukaanka kasta oo iibiya nafaqada isboortiga. Waxaa aad ka heli kartaa dhammaan tilmaamaha ku qoran sida loo isticmaalo creatine. Ka dib oo dhan, waxaa jira fursado dhowr ah u isticmaalaya:

1. Isticmaalka 5 g of laktosmonohydrat maalin kasta.
2. Waxaad qaadan kartaa loading creatine on nidaamka jidhka. Si arrintan loo sameeyo, waa in aad qaadato 4 usbuuc ilaa 5 g of lacag dhowr jeer maalintii, ka dibna 6 toddobaad kale - 3 grams mar maalintii. Ku celi Dabcan waxay noqon kartaa in muddo lix bilood ah.

Laakiin ka hor inta aysan go'aan kama dambays ah oo ku saabsan baahida loo qabo in ay helaan creatine oo keliya, waxaad u baahan tahay in si taxadar leh ay miisaamaan oo dhan. creatine Waxyeelada, haddii si sax ah loo qaaday, waa ay yar tahay. U hubso in la baaro si faahfaahsan tilmaamaha loo isticmaalo si ay u qiimeeyaan xaaladda caafimaadkiisa, inay soo bandhigto hagaajin cuntada iyo hab-nololeedka. Marka dhammaan talooyinka, creatine ma keeni doonaa waxyeello.

Ma loo baahan yahay in ay soo galaan in aad creatine cuntada:

• dadka qabaan neef ama cudurada predastmaticheskimi;
• isagoo ah dhibaatooyinka kilyaha ama beerka,
• haweenka uurka leh.

Waxaa fiican inaad dib cuntadaada iyo rabitaankayga dadka jecel qaxwada iyo khamri cabbin. Caddeynta in ay sababtay waxyeelo lahayn in ay caafimaadka creatine. Laakiin isticmaalka caasiyoobay khamriga, iyo xaddi badan oo caffeine Ammaan kuuma aha in qof kasta. Intaa waxaa dheer, dheeri creatine lala khamriga ama kafeega yaraynaysaa saamaynta supplements isboortiga.

Maxaad waxay dhahaan kuwa rumeeyey in qaadashada creatine, waxyeello loo sameeyaa in jidhka bini'aadamka si cad? Si loo fahmo ma aha wax adag.

• fuuq qof - on fuuq fudud. saamayn Tani waa suurto gal ah, haddii ay qaataan daro noolaha dheeraad ah (marqaan kala duwan ama diuretics) ayaa outputted ka dheecaanka jidhka,
• Xanuunka of mareenka dheefshiidka. Tani waxay dhici kartaa haddii edbinta nasashada loo isticmaalo ee creatine ah. Haddii aad raacdo talooyinka ee saxnaanta iyo in ay isbeddel ah ee cuntadaada halka la qaaday creatine dhigi, waxyeelayn nidaamka dheefshiidka lama codsatay;
• gariir iyo suurto gal murqo waa la joojiyay mugga ku filan oo biyo ah maalintii;
• finan iyo finan. Kasta supplements cunto firfircoon aan la talinayo in la isticmaalo inta lagu jiro baaluqo ama dheelitir la'aanta hormoon.

Aqbalaada wax kasta oo dheellitirka in shaqada ee jirka aadanaha, u baahan yihiin falanqeyn iyo la socodka caafimaadka taxadir faahfaahsan. Aan talo ah ee nafaqada ama dhakhtar sports ah in ay qaataan creatine dheeri cuntada bayoloji firfircoon waa in aanay noqon. Waxaa aad u fiican in la doorto creatine xorta ah ee nijaasta ahaa, i.e. ay ka khayroon daahirnimo waa u dhowaan 100%. Qaadashada creatine ma lagama maarmaan ah in ka baqin, jeegaga la dagaalanka daroogada, qaata daro cuntada waxaa loo ogol yahay.