Xadhig: muruqyada ku hawlan inta lagu guda jiro tababarka?

Si loogu guulaysto in isboortiga, muhiim ma ahan in ay ka qayb jimicsiga qaali ah oo Cabid maalin walba laba saacadood. Work, qoyska iyo waxyaabo kale oo aad u aadanaha daal inta lagu jiro maalinta. Sidaas darteed, ma waxaan ku xoog ku filan si ay trenazherku. Laakiin haddii aad rabto in tiradaasi wanaagsan, ma waxaa lagama maarmaan ah si ay u galaan waxa ku jira at jimicsiga. Wax walba oo aad u baahan tahay waa qof kasta. Waa Xadhig boodi ah, labo ka mid ah kabuhu oo furitaankii. Aan ka hadalno si faahfaahsan oo ku saabsan waxa ay tahay Xadhig boodi wanaagsan. "Waa maxay muruqyada ku lug layliyada?" - Waxaad weydiisan. Jawaabaha su'aalaha oo dhan waxaad ka heli doontaa in this article.

Saamayntii Xadhig ah

ciyaartoyda badan ayaa ogyahay in ay jiraan laba siyaabood oo ay lumiyaan miisaan badan, firfircoon oo dadban. Habka labaad - waa cunto. Xaaladdan oo kale, oo aad samayn karto oo aan jimicsi, inkasta oo aanay ahayn mid aad u jecel yahay.

Laakiin hufnaan ugu weyn ee suuragalka ah si ay u gaaraan cunto isku dheeli tiran iyo wadnaha maalin kasta. Muruqyada waxaa ka shaqeeya Xadhig ah, aad tahay cajiib ah? weyshan, badhida, miskaha iyo muruqyada ubucda. Laakiin wixii ka baxsan in, load ka qalbigiinna iyo neefsashada helo. Inta lagu guda jiro kuwaas oo kulamo endorphins jidhka lagu sii daayo, waxay sidoo kale ku jira hoormoonada ku faraxsanahay. Sidaa darteed, niyadda aad u noqon doonaa meel fiican, xataa maalintii calool-xumida leh. Guud ahaan, tani waa doorasho fiican, kuwa aan haysan wakhti ku filan tug ah ee jimicsiga. Soo qaado Xadhig baxsad ah, iyo natiijada aan la sugi doonaa muddo dheer, sababtoo ah ugu dhakhsaha badan ee aad arki doonaa naftaada waxa muruqyada dharbaaxay on xarig ah. Si arrintan loo sameeyo, ma waqti aad u badan, waxa ugu muhiimsan - samir.

U bood Xadhig: waxa muruqyada ku lug ugu of dhan

Waxaad la hadli kartaa ee ku saabsan in inta lagu guda jiro bootin bartey shaqeeya jirkaaga oo dhan, ka soo cagaha iyo dhamaanayey gacmahaaga. Si kastaba ha ahaatee, load sarreysey (60-70%) ee muruqyada kubka. Haddii aad xaq u samayn, markaas ukunta bilaabi doonaan in ay dhaawici ugu horeysay. Intaa waxaa dheer, si firfircoon uga fuliyaan murqaha bowdada iyo dabada. On qabo oo keena qiyaastii 15% of Xamuulka. Laakiin tiradaasi kala duwan taas oo ku xidhan farsamo boodada ah, kaas oo, iyadoo jidka ag fadhida, taariikhda, tiro badan.

Murqaha sidoo kale ciyi shaqada ka qayb qaadato. Xaqiiqdu waxay tahay in inta boodayaa jidhkeena u baahan yahay xasilinta joogto ah, kaas oo bixiya warar iyo erectors spinal. Guud ahaan, ma aha in ka badan 10% ka mid ah load ah. Waxa kale oo ay tahay in la sheegay in ku saabsan muruqyada gacmaha. Waxay wax yar oo kaliya ka shaqeeyaan, laakiin weli qaadan load ah. Haddii aan tixgeliyaan lillaahinimada oo ka mid ah jimicsi iyo hufnaan, waxa hubaal ah u qalmaa dareenka. Laakiin waxaan weli ma si buuxda u ogaado waxa sugo. Muruqyada ku lug, waxaan is tusay baxay, oo hadda waxaan sii.

Meeqa iyo sida ay ku boodaan?

Si loo gaaro natiijada la doonayo u baahan tahay inaad si joogto ah u tababaraan. Nuxurka dhammuna ku jirto inta jeer ee rabtay, xamaasad iyo farsamo layliga. dhererkiisu fiicnayn tababarka - 10 daqiiqo ama ka badan. Haddii aad tahay qof bilow ah ka dibna ku bilaw ugu yar. Iyadoo horumarinta technology iyo dulqaadashada tababar kartaa dheer. Marka muruqyada lugaha iyo jilif aad u xoogaysan doonaan, kuwa buka maayo.

Daraasado ayaa muujiyey in 15 ka bootin on Xadhig boodbood leh u ogolaan in ay gubaan oo ku saabsan 220 calories. xoojinta Layli waa in si tartiib tartiib ah kor u kacay. Waxaa lagu talinayaa in ay ka qayb qaataan hawlaha dibadda. Suxullada, haddii ay suurtogal tahay, waxaa u riixriixan oo jidhka, iyo inta lagu jiro layliga dhaqdhaqaaqa wareeg ah waxaa loo sameeyaa oo keliya by gacanta.

Muruqyada yeesho Xadhig?

Wax yar ka sarreeyo waxaa uu sheegay in ay jiraan tiro badan oo ah farsamooyinka iyo hababka fulinta bootin. Qaar ka mid diiradda lagu saaray horumarinta muruqyada kubka ah, kan kalena wuxuu u jaraa'id oo xasiliya, iyo kuwo kale - on bowdada ah. Haddii aad rabto in aad wax yar drive a iska dhinacyadiisa iyo caloosha, kaas oo, kadis ah, Xadhig waxaa suurto gal ah, waxaa lagama maarmaan ah in ay qaataan technology a time-xaqiijiyay dheer.

The wax-u booda classic - gargaare ugu fiican. Xaaladdan oo kale, waxaad samayn boodi ah ay faraha lugeed, jilbaha iyo guga. In mid ka mid boodi waa mid ka mid wareega. In mustaqbalka, waxaad sidoo kale u bedeli kartaa lugaha, iyaga laabaya jilibka. Si loo soo celiyo neefsashada waa kaamil for boodi a double. Inta layliga isku dayaan in ay sii muruqyada xasiliya xiisad. Waayo, iyagu waxay u xoogaysan doonaan by load ka guurto ah. By habka, muruqyada ciyi - kuwa xoogeysato by xamuulka ma guurto ah oo kaliya. Guud ahaan, waxaan baxay tirada muruqyada loo tababaray by Xadhig.

gunaanad

Halkan waxaan la xaqiiqada ah in sida Xadhig boodi ah ka qabtaan. Muruqyada ku lug, sidoo kale aad u ogaato. Laakiin sida ay u wax ku ool ah jimicsi? Furaha guusha been in koror tartiib ah in load. Tani waxay u yihiin in la kakanaanta oo ka mid ah layliyada iyo xoojinta khusaysaa. Tusaale ahaan, inay u gorgortamaan load murqaha caloosha oo dheeraad ah, waxaa lagama maarmaan ah inta lagu guda jiro boodi ah in la leexiyo jilbaha, sinaha iyo qabsanaysa ku jir. Tani waa wax ku ool ah, laakiin aan sida ugu fudud ee ay u muuqato at jaleecada hore. Natiijada ugu horeysay u muuqdaan in 5-10 tababarka, laakiin waxa ay ku xiran tahay in ama schlock aad samayn iimaanka wanaagsan.