The layliyada aasaasiga ah kuwa ugu caansan ee bodybuilding

Haddaba dad badan oo dheeraad ah u muuqdaan in ay ka heli jirka u qurux badan, gadaaman oo xiiso leh. Dabcan, tani waxay u baahan doonaan in ka badan hal sano ah ee rabtay galayo, cuntada adag iyo kharashka badan cunto xaq, noocyo kala duwan oo accessories ciyaaraha iyo wixii la mid ah. Maqaalkani waxa uu la jirayaa, isboortiga, oo waxay kuu sheegi doona oo ku saabsan jimicsiga aasaasiga ah ee bodybuilding, ay ujeedo iyo farsamo ee fulinta. "Base" - taasi waa adag tababarka, taas oo saameyn ku murqaha badan oo waxaa inta badan la sameeyaa iyadoo la miisaanno free. Dabcan, isboorti kasta oo ay tilmaamaysaa in la kordhiyo xoog, iyo dulqaadashada, iyo awood kar, laakiin waxaa la bodybuilding, sida loo dhiso mass muruqa Waa faa'ido weyn.

Bal aan ka bilowno jimicsiyada murqaha pectoral. The ugu horeysay ee ka mid ah tirada saldhigga u noqon doonaa jaraa'id keydka classic. Layligani wuxuu ka shaqeeyaa baxay si aad u wanaagsan Caanamareeno muruqa waaweyn, iyo sidoo kale shidaa ka triceps iyo DeLTAS dogob hore. Waxa intaa dheer in classic, waxaa jira fursado kale oo ay u fuli lahayd. Waxaa ka mid ah saxaafadda keydka xajin dhow (xoogan ayaa ka shaqaynaysa gudaha ee murqaha xabadka), jaraa'id keydka kursiga keydka u iilan ah, saxaafadda keydka kursiga keydka ah Smith, iyo kuwo kale oo badan, in heerar kala duwan, ratio load kala duwan ee qeybo ka mid ah jirkaaga. Kasta oo doorasho loo isticmaalo, mar walba u qabtaan farsamo isku mid.

First aad u baahan tahay in ay hoos u bar si hoose ee xabadka. Halkaa marka ay marayso, aad dhudhun waa in ay ahaataa mid taagan in kasta oo kale. Looma baahna in si weyn kor loogu qaado ama hoos u bar ah, laakiin sidoo kale si tartiib ah in ay sameeyaan jimicsi ah aan loo baahnayn. Waxaa fiican inaad doorato xawaaraha dhexdhexaad ah oo daba ilaa dhamaadka hab. xajin waa dhigmaan muuqashadii. Waxa intaa dheer in saxaafadda kursiga keydka, jimicsi aasaasiga ah ee bodybuilding oo ka mid ah lumo, kaas oo sidoo kale ka shaqeeyaa si fiican muruqyada pectoral iyo triceps. Layligani wuxuu u badan tahay waa la yaqaan in ku dhawaad qof kasta oo kale kooxo jimicsi ama dugsiyada. Saamaynta ugu weyn waxaa lagu gaari karaa by riix-ups la miisaanno ogolaada in muruqyada si ay u koraan si degdeg ah.

Ka dib markii aan jimicsi doonaa muruqyada dhabarka. The "sal" ugu caansan waxaa loo arkaa inay deadlift ah. Layligani waxa la sameeyaa iyadoo isku geynta soo socda: jilaa noqdo meel laga bilaabo dhow dusha sare ee birta, samaynta gacanta (wax yar ka duwan yahay nooca waxqabadka jar, kuwaas oo waxaa jira aan aad u yar), hoos u bar si dabaqa, iyadoo si toos ah dib ugu Oo yar laabaya lugaha (MAR!). Ugu dambeyntii, la isku giigiijiyo dhabarka straightens oo qaadataa ay markii hore.

Waa in la ogaadaa in embodiments of deadlift ka badan jaraa'id kursiga keydka. Waxaan ku qor ugu caansan ee: classic deadlift, kaas oo la shaqeeya muruqyada ganaax ah dhabarka, iyo sidoo kale saamayn ku muruqyada trapezius iyo lugta, jiido dhintay, Romania iyo riixdaan "Brolin", taas oo saamayn weyn ku jiraa muruqyada ah bowdada iyo lugta oo dhan. Waxa intaa dheer in deadlift ah, si ay "sal" dib u jiido leedahay (ugu waxtarka badan - madaxa) iyo ushii ku riixdaan ee jiirada ah.

Next, u tag jimicsiga aasaasiga ah ee bodybuilding gacanta. Guud ahaan waxaa jira kooxo dhowr ah oo muruqyada gacanta, ay ka mid yihiin murqaha, triceps, iyo dhaqin Delta. Waayo, jimicsiyada murqaha aasaasiga ah waxaa biish la barbell taagan. Waayo, triceps - jaraa'id Faransiis. Ugu dambayntiina, waayo deltoids noqon doonaa a jimicsiga weyn jaraa'id military. Dhudhumada ku lug layliyo kale oo badan, oo sidaas daraaddeed waxaa suurtagal ah si ay u hoos "liso".

dambaysta wuxuu noqon doonaa jimicsiga aasaasiga ah ee bodybuilding ee murqaha lugta. Oo halkan in gargaarka oo meel fadhiisi-ups, oo lagu daro lugaha iyo muruqyada dib waxaa ku raran yihiin, iyo jirka oo dhan. Jimicsiga kuwa ugu argagaxa leh waa, sidaas darteed waa in la oofiyo farsamo habboon. Ka dib markii qaadashada booska hore iyo samaynta gacanta (wax yar ka badan ballaaran width garabka), Orodyahanka u damiyaan bar ku muruqyada trapezius iyo qumman, wuxuu bilaabaa in uu si tartiib ah Goodin, dib u celineyso uu cusubi oo si toos ah. Ka dib markii hip gaaraan heer ay iyagu waa isku midka ah dabaqa, u qaada ugu soo laabtay ay markii hore. Waxa intaa dheer in kadalloobsanayo lugaha, sii lunges muhiim ah iyo macsarada lugta.

Xitaa kaliya samaynta jimicsiyada, waxaadna ku gaari kartaa natiijada cajiib ah. Si aad u caawiso in guusha degdegga ah ee natiijada la doonayo yimaado cuntada gaar ah, oo ay ku jiraan cunto gaar ah iyo isticmaalka sportpita (protein, gainer, acids amino, creatine) ama steroids dhiska. Recent waa in ay isticmaalaan oo keliya in kuwa runtii doonayo inuu quduus uu dhan bodybuilding nolosha, laakiin ma taageere ee caadiga ah.