Kabashada Fast ka dib tababarka: Layligani, nafaqada iyo talooyin

Recovery ka dib markii rabtay, gaar ahaan kuwa la socda qaadista wax culus, waa lagama maarmaan dabiiciga ah. Murqaha aan korin inta lagu jiro fasalada, oo waxay kor u korayo iyaga ka dib. fursad koritaanka murqaha bilaabmaa ka joogo marka aad tagto jiimka. Haddii ka kulan kasta tababarka Waxaan doonayaa in aan hesho faa'iidada ugu badan, waxaad u baahan tahay inaad ogaato sida loo nasto, oo ka soo kabsado.

Tababarka - waa culays muruqyada

Marka aad kor wax culus, muruqyada la kulma stress wayn. Ka dib markii la muruq xanuun aad u daran tababarka dhowr maalmood xusuusinayaa karo. Recovery ka dib tababarka waa in ay daruuri noqon tayo. Haddii aad mar walba jirkaaga keeno daal qolka jirdhiska, dhaawac ururayaa muddo, jidhkuna waa ka soo celin doonaa tamarta, halkii ay ka dhisayaan muruqa cusub. Waxay ku yidhaahdeen, waxaad u baahan tahay in la siiyo 100%, xaq oo dhan, laakiin haddii aad ka dhigi xitaa boqolkiiba hal, halkii wanaajinta natiijooyinka iyo talaabooyin ayay hore, waxaan idiinka faydaynaa kartaa in laba talaabo dib.

Nafaqada iyo dib u soo kabashada ka dib markii rabtay

Foods yihiin in cunay ka dib jimicsiga iyo maalintii oo dhan, inta badan saamayn ku tayada dib u soo kabashada. Cunista ka hor jimicsiga ayaa sidoo kale kaalin muhiim ah in nidaamka this. Dheefshiidka - geeddi-socodka dheer, nuugo ka hor inta loading borotiinada iyo carbohydrates wareejin doonaa in jidhka muddo dheer. Sababtan awgeed, waxaad u baahan tahay in si taxadar leh doortaan badeecada. Gaar ahaan ka hor tababarka u daran, waxaad u baahan tahay borotiin tayo aad u sarreeya oo ay weheliyaan qaar ka mid ah carbohydrate adag oo ku saabsan laba saacadood ka hor fasalka si looga fogaado dhibaatooyin dheefshiidka.

Waxaad dayacaad aan iskala karaa

Dadajiso dib u soo kabashada ka dib jimicsiga caawisaa stretch, muhiimadda ay leedahay oo inta badan dhayalsan. koritaanka murqaha suurtogal ma aha in maqnaanshaha dabacsanaan iyo barti. Ka dib tababarka ah, waxaad u baahan tahay in loo qoondeeyo ugu yaraan 20 daqiiqo oo ay hoos u qaboojiso iyo kala bixin. Iskala - waa hab fiican si ay u debciyaan kacsanaanta muruq ah oo la filayo in la yareeyo xanuunka la dareemi doonaa ka dib. stretch A dheer la jimicsi dhexdhexaad ah iyo nafaqo sax ah caawiso in ay yarayso kolestaroolka iyo hagaajiyo wareegga dhiigga ee muruqyada. waxyaalahan hore u garanayay, waxaad u baahan tahay si ay u bartaan sida loo element muhiim this ka badan si dhab ah u qaataan.

Perfect Post-tababarka Protein

Ka dib tababarka ah, protein waa muhiim. Iyada oo ku xidhan miisaanka aad u baahan tahay in aad u isticmaali 20 ilaa 50 garaam. Waxa uu ka buuxin doonaa muruqyada wax lagama maarmaan u ah koritaanka iyo horumarka. Ka dib tababarka ah, protein waa muhiim, gaar ahaan haddii aad aan wax cunin dhowr saacadood. Haweenka intooda ugu badan ka maqan 20g, halka ragga waa in ujeedadoodu tahay sare ee kala duwan. protein myse waa mid ka mid ah supplements protein ugu caansan, kuwaas oo shidaa kabashada muruqa ah ka dib jimicsiga.

Foods hodan ku ah potassium, soo celinta muruqa

kabashada Dedejiyey ka dib jimicsiga waxaa lagu gaari karaa by daraysa il of potassium ee cunto post-tababarka. kaydka Your potassium waa la rogrogo dhammaaday by jimicsi xooggan. Potassium (ka mid ah xubno ka kale raad sida sodium iyo calcium) waa macdanta ugu weyn in kaalin muhiim ah in horumarinta awoodda muruqa. Ilo A wanaagsan ee potassium ka mid ah, tusaale ahaan, muuska.

Focus on tayada hurdo

tayo wanaagsan hurdo iyo jidhka uma baahna oo keliya madadaalada. Waxaa la joogaa waqtigii ay ku qaadato inuu ka soo kabsado muhiim ah. Allabaryo saacadood oo qaali ah oo hurdo ah muddo dheer u horseedi karaa dhibaatooyin caafimaad iyo maskaxda, iyo sidoo kale saameyn xun ku xaalladda jireed. fiican ayaa loo arkaa in la qabto hurdada toddoba ilaa sagaal saacadood. Waa in aan helo habab si isbeddel ah ee Itobiya oo ah maalintii, taas oo ku siin doonaa fursad ay ku seexanayso hore sameeyaan. kartaa in aad, tusaale ahaan, dhigay waqtiga xadidan on your TV ama isticmaalaan ee loo yaqaan "mugdiga technology", sida uu sheegay taas, ma suurtowdo in taaban nooc kasta oo farsamo, waqti cayiman ka dib, sida ka dib markii 9 pm. Time kabashada muruqa ka dib jimicsiga ku xiran tahay tayada nasasho siin kara hab saxda ah ee maalintii oo waxaa ka buuxda hurdo dhawaaq.

kabashada firfircoon

Days of sugina, siin murqahaaga nasasho fiican u qalmay. Laakiin waxa ay noqon doontaa khalad ah maalintii oo dhan jiifa sariir iyo xoog in uu ordo dib u soo kabashada ka dib jimicsiga helaan. waqti Recovery marar badan waa la dhimi doonaa haddii nasasho firfircoon. Waxay noqon kartaa socod u dukaamo, baaskiilka, ciyaaro carruurta, nadiifinta, cayaaray iyo wixii la mid ah. Caawin caawimaad xanuun, qaab daran oo ku filan, jimicsi miisaanka jidhka ama wadnaha iftiinka.

Stress Down!

Dhur on muruqyada inta lagu guda jiro jimicsi - waa wax wanaagsan, tan iyo markii ay jirto kicinta ah ee koritaanka of tayo sare leh, unugyada soo celiyo. Iyadoo la tixgelinayo culayska fekerka ay ku samaynaso aasaasiga ah, marxalad la'aanta joogtada ah ee caadiga ah oo hurdo ah, dhibaatooyinka shaqada iyo waxyaabo kale oo u keeni, saamayn weyn ku soo kabashada ka dib markii rabtay yeelan karaan. nooc kasta oo stress in aad noloshaada ku yeelan doonaan raad ku saabsan caafimaadka guud, sidaas darteed waxaa muhiim ah in la qaado tallaabooyin si loo yareeyo heerka qalalaasuhu gaarey, in la sameeyo wax run ahaantii la mid ah, naftaada ku qasbi ku qosla iyo naftaada wareejin dadka aad jeceshihiin.

therapy Music iyo waxyaabo kale oo faa'iido leh

Recovery waa qayb muhiim ah oo ka mid ah barnaamij kasta oo taam ah iyo qayb muhiim ah oo hab nololeed caafimaad leh. Dangiigsan music noqon kartaa caawimaad weyn ee dib u soo kabashada, ama ugu yaraan ka shuqlinin muruq xanuun. Isbadalo The tartiib ah song ayaa kaa caawin kara in cadaadiska dhiigga si dhakhso hoose iyo atar heerka ka dib jimicsiga.

• ILAALI dheelitirka biyaha. Fuuq keeni karaa dhaawac dheeraad ah si ay muruqyada iyo in la yareeyo awooda jirka ee uu isu bogsiin lahaa. Si looga hor, waa ku filan tahay in aad cabto qadar ku filan oo biyo caadi ah la cabbo maalin kasta.
• Duug si ay kuu caawiyaan. Waxay ka caawisaa si ay u burburiyaan unugyada nabarka iyo yaraysid adadayga la xiriira dib u soo kabashada muruqa. shumacyo carafta leh iyo luuq nasashada ee waa la jecel yahay, laakiin ma aha lagama maarmaan.

• Isku day inaad dhar riixo ah. Waayo, ciyaartoyda badan waxaa muhiim ah in si deg deg ah loo soo celiyo tamarta. Baaritaanadii u danbeeyay ay soo jeedinayaan in xidhashada nigis riixo kaa caawin kara in la yareeyo waqtiga loo baahan yahay dib u soo kabashada muruqa dhexeeya rabtay aad u daran.

• Qaado qubays qabow ama saliingaha. Inkasta oo ay u muuqataa xoogaa cabsi, immersion buuxda oo jidhka ka dib markii jimicsi biyo qabow u yareyn kartaa xanuun iyo caabuq 24 saacadood intaas ka dib.

Haddii hadafka la leeyahay waa tiradaasi goo quruxsan ama uu legyahay weyn, waa in ay aqbasho xaqiiqada ah in in yar oo xanuun ah oo qayb ka ah habka Isbadal ku noqon doonaa. Maalmaha soo kabashada iyo maalmood oo tababar ah waa muhiim si siman. Ha ku degdegin iyo isku dayaan in ay sameeyaan wax aan macquul aheyn ee, waa in aan awoodin in ay si fiican u nastaan, ka dibna kibir inaad gooysaan oo ah midhaha ay shaqada.