Barnaamij guriga wax ku ool ah tababarka bilowga ah

Play sports guriga? Easy! Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay waqti, meel, iyo rabitaan baaxad weyn si loo hagaajiyo jirkaaga maalin kasta. isla markiiba Ha ku degdegin inaad wada jimicsiyada loo yaqaan waqti, ka dibna toddobaadkii in naxdin xusuusto waayo-aragnimo ah. guriga Sports - arrin aad u culus, maxaa yeelay, halkan aad tahay adiga kuu gaar ah tababaraha, macalinka, kaaliyaha, lamaanahaaga. Si aad u bilaabaan si ay u aqoonsadaan waxa gool waxaan rabnaa in aan gaaro waxa ay tahay inaan sameeyo, wakhti intee le'eg aannu diyaar u ah inay qaataan ayaa wiig kasta waa. Markaas barnaamij tababar guriga, oo waxay yeelan doonaan in ay si adag u raacaan diyaariyey.

Maxay ku qaadan doonaa newbie a

Nin aan weligood sports (si fiican, marka laga reebo in u tageen inay waxbarashada jirdhiska dugsiga) ciyaaray, waxay u baahan yihiin qalab aad u yar si ay u bilaabaan rabtay guriga. Go'aanso meel aad had iyo jeer ka hawlgeli doonaan. Waxaad ka iibsan kartaa derin gym iyo dumbbells buusmeynin. Tani waa arrin ku filan muddo ugu horeysay. barnaamijka tababarka bilowga ah ee guriga ku lug jimicsi ku lug leh muruqyada jidhka. Si aad u shaqeeyaan oo dhan murqaha waaweyn waa wax dhab ah ee guriga.

murqaha iyo layliyada

Waxaan ka bilaabeynaa jirka hoose. Si aad u tababaraan lugaha, oofiya,

• Kadalloobsanayo (joogto ah, plie, Labo Lugood ama mid ka mid ah);
• weerar,
• Iskala ka dib jimicsiga.

Waayo, Salalka muruqyada ayaa sidoo kale lunges ku haboon, laad kala duwan, cagahoodu waxay dhabarka iyo dhinac.

Press:

• maroojin fudud dabaqa;
• maroojin on muruqyada uugu;
• kor u lugaha been dabaqa ama arima ku a on birta.

Muruqyada pectoral waxaa loo tababaray iyadoo la kaashanayo riix-ups, oo (ay joogaan of dumbbells) wirings jiifa. Haddii guriga uu leeyahay birta ama bar siman loo hufan dib gareeyeen muruqyada. tababarka guriga waa in sidoo kale waxaa ka mid ah layliyada inuu is kululeeyo-up, iskala. Waxa ay noqon doontaa mid waxtar leh si ay u iibsadaan Xadhig gefo, fasalka kuwaas oo bixiya fiican jimicsigan. Waayo, kala duwan, waxa kale oo aad suri kartaa bac feedh ah, xafiiltanka a kaas oo noqon kara dhamaadka weyn oo shaqo oo u oggolaan inuu ka eryo tamar taban.

barnaamijka tababarka lagu dayan karo guriga

Sidaas daraaddeed, tusaale ahaan, aad go'aansato in aad samayn saddex jeer toddobaadkii saacad. Aan niraahno, on Monday noqon doonaan si ay u tababaraan lugaha, on Wednesday, saxaafadda iyo legyahay, xabadka Friday. Tani load cusub ku filan todobaadle ah in ay galaan geedi socodka tababarka iyo u ogolaan muruqyada inuu la qabsado layliyada. Muddadan, waxaa muhiim ah in si sax ah iyo si fiican wax cunaan. Barnaamijka loogu tala galay dumarka ee rabtay guriga ayaa sidoo kale ka mid noqon kara riix-ups, fadhiisan-ups, jimicsi loogu talagalay saxaafadda iyada oo aan isticmaalka miisaanno (hore), iyo sidoo kale kula hordhaca ah ee xubno ka yoga for iskala iyo dajinta habka dareemayaasha jirka. jimicsi kasta wuxuu ku saabsan yahay 5 ilaa 20 aaminin dhawaado kasta. Ma jirto baahi lisidda jidhka oo dhan ee hal kulan, muruqyada u baahan tahay nasasho oo ay ka bogsanayaan. barnaamijka wax ku ool ah oo tababarka guriga laga sameeyey aad by, si waafaqsan rabitaanka gaar ah, gool, awoodaha. Waxa ugu weyn ee - jimicsi joogto ah, ka dib markii qorshe la doortay, cuni xaq iyo qaadato aragti wanaagsan oo - haddii natiijo fiican ma aha in ay sugaan waqti dheer!